İçindekiler:
- 1. Seni Geri Tutar
- 2. Durum Tanıdık Olduğunda Bile Daha Az Sinir veya Endişelenmezsiniz
- 3. Geçmişte Söyledikleriniz Hakkında Stres Yapıyorsunuz
- 4. Sosyal Durumlardan Kaçının
- 5. Ne söylemek istediğini biliyorsun, ama nasıl söyleyeceğini bilme
- 6. Kamuoyunda Ağır Bir Nefes Alın
- 7. Utangaçlığınız tarafından sıkıntılısınız
Her ne kadar bazı insanlar büyük gruplar halinde gelişseler de, en çok ilgi odağı olduklarından, sayısız yeni insanla tanışırken ya da kendilerini ortaya koyduklarından emin olsalar da diğerleri çok daha utangaç. Ve bazı insanlar gerçekten utangaç olsalar da (ya da içe dönüklükleri utangaçlık ile karıştırılırken), başka bir şey olabilir. Utangaçlığınızın aslında daha büyük bir zihinsel sağlık durumu olduğuna dair bazı işaretler var; utangaç olma eğiliminde olmanız gerekebilir. Fakat utangaçlık birçok şekilde olabilir, bu yüzden sizin için neye benzediğini - neyin tipik olduğunu ve daha büyük bir şey olabileceğini - kabul etmek gerçekten önemlidir.
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Doktora, Dr. Sheila Addison, e-posta yoluyla Romper'a “Utangaçlık içe dönük bir eşitliğe sahip olmamalı” dedi. “Güven, utangaçlığın tam tersidir. Utangaç olan birçok kişi de oldukça dışa dönüktür - bir sohbete girerken rahat olduklarını hissedince, sahip oldukları etkileşimlerden gerçekten hoşlanırlar, diğer insanlarla iyi bir ilişki kurarak enerjilendirirler. utangaç insanlar iyi tanıdıkları insanlarla iyi, ya da çok küçük gruplar halinde ya da bire bir durumlarda bile, bazıları sadece durumsal olarak utangaç ve harika kamu konuşmacıları! Oynamak için bir rolleri varsa ve kendilerini hazır hissederlerse, sorun yok, durum yeni ya da bilinmediğinde ve sosyal beklentilerin ne olduğundan ya da utangaçlık yaşadıklarında nasıl bir araya geldiklerinden emin değiller, diğer insanlardan hoşlanan bir dışa dönük olmak zor, ama Bağlantı kurma ve bilmediğiniz durumlarda gezinme konusunda güven."
Utangaçlığınızla ilgili bazı işaretler fark ederseniz, utangaçlık olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak bir profesyonelle konuşmak için bir süre ve her şeyden önce olup bitenler konusunda çalışmanıza yardımcı olabilir.
1. Seni Geri Tutar
GiphyBir psikiyatrist olan MD Anandhi Narasimhan, "Bir utangaçlık belki de daha sorunlu bir meseledir." “Örneğin, bir kişi kaygı sonucu işe ya da okula gidemiyorsa, o zaman ilaç yönetimi için terapi veya değerlendirme gibi daha iddialı bir tedavi gerektirebilir. Anksiyete bozuklukları genellikle ailelerde görülür, bu nedenle aileyi görmek nadir değildir aynı belirtilerle ilgilenen üyeler"
Utangaçlık veya başkaları ile etkileşime girme konusundaki endişeniz yaşamınızı yaşama yeteneğinizi engelliyorsa, bunun sosyal kaygı mı yoksa sosyal fobi mi olabileceğini belirlemek için bir uzmanla konuşmanız gerekebilir. Narasimhan, bilişsel davranışçı terapinin etkili olabilecek bir teknik olduğunu, ancak yardımcı olabilecek başka şeylerin de olduğunu söylüyor. Hayatınıza müdahale etmezse, sadece utangaçlık olabilir.
2. Durum Tanıdık Olduğunda Bile Daha Az Sinir veya Endişelenmezsiniz
GiphySadece utangaç olanlar için, onlara tanıdık durumlar bazı utangaçlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Lisanslı bir psikolog olan PsyD, "Hepimiz yeni durumlarda biraz endişeleniyoruz, ancak bir kişinin derslerinin son haftasında hala engelleme ve aşırı utangaçlık yaşıyorsa, başka bir şey olabilir." Upside Therapy'de Romper'a e-postayla bildirir. Bu tipik değildir ve bir terapistle çalışmak yardımcı olabilir.
3. Geçmişte Söyledikleriniz Hakkında Stres Yapıyorsunuz
GiphyAcı veren ya da utanç verici bir şey söylerseniz, bu konuda kendinizi kötü hissetmeniz ya da gerçekte biraz utanmanız şaşırtıcı olmayabilir. Ancak, gün boyu sürekli kafanızın üzerinden geçiyorsanız, bu muhtemelen tipik utangaçlıktan başka bir şeydir. Addison, “Utangaç insanlar bazen bir konuşma sırasında söylediklerini (veya söylemediklerini) dert ettiklerinden endişe ediyorlar, ancak bunun üzerinde saatlerce veya günlerce üzülüyorlar” diyor. Düzenli bir deneyiminiz varsa, bir terapistle çalışmak veya hatta biraz kendiniz (veya her ikiniz) üzerinde çalışmaya çalışmak yardımcı olabilir, diye ekliyor.
4. Sosyal Durumlardan Kaçının
GiphySosyal durumlar, sadece utangaç olduğunuz için aşırı bir sıkıntıya neden olmamalıdır, bu nedenle sosyal durumlardan kaçınırsanız, sizin için çok zor oldukları için, daha fazlası olabilir. Klinik psikolog ve Austin Anxiety & OCD Uzmanları Direktörü PsyD, “Anksiyete ve OKB Uzmanları Müdürü Dr. Misti Nicholson, “ Planlı bir sosyal etkinliğe ya da konuşma yapma gibi bir performansa geçmeden günlerce, hatta haftalarca ciddi anksiyete yaşama eğiliminde ”diyor. “Etkinlik sırasında, başkalarının algılanması veya değerlendirilmesiyle ilgili endişelerle meşgul olma eğilimindedirler. Başkalarının kendilerini yargıladıkları veya insanların endişeli olduklarını söyleyebileceklerinden endişe duyabilirler. Ne yazık ki, endişe, olay sona erdikten sonra bile devam eder çünkü sosyal kaygıları olan insanlar deneyim konusunda ısrar etme eğilimindedir."
Bu, gelecekte tekrar sosyal bir durumla karşı karşıya kaldığınızda daha rahat hissetmenize yardımcı olmaz.
5. Ne söylemek istediğini biliyorsun, ama nasıl söyleyeceğini bilme
GiphyZihinsel bir sağlık aktivisti, girişimci, yazar ve daha fazlası olan Myisha T. Hill, “Sonunda, şimdi söylemek istediklerimi duyabildiğim gibi dile getirebiliyorum, ama kelimeleri söyleyemedim” diyor.. Söylemek istediği her şeyin "beynimde" orada olduğunu, ancak yanlış bir şey söyleyeceğinden korktuğunu açıklıyor. Bu korku, düşüncelerinizi ifade etmek için doğru kelimeleri seçip seçmediğinizi belirlemenizi veya tanımanızı zorlaştırabilir.
6. Kamuoyunda Ağır Bir Nefes Alın
GiphyHill, ağır nefes almanın bir tür incelikli olabileceğini, birinin utangaçlığının düşündüğünden daha fazla endişe ile bağlantılı bir şey olduğuna işaret ediyor. “Süper sessiz ve sadece halk arasında çok ağır nefes alan bir arkadaşınız varsa, bu biraz daha fazla olduğuna dair bir işaret olabilir” diyor.
7. Utangaçlığınız tarafından sıkıntılısınız
GiphyOppenheimer, "Tipik olarak herhangi bir zihinsel sağlık durumu veya teşhisi" ciddi sıkıntı veya bozulmaya neden olma "semptomunu içerir ve sanırım utangaçlık ve daha önemli bir şey arasındaki çizgide yürürken, bunun anahtar bir işaretçi olduğunu düşünüyorum, " diyor. Utangaçlığınızdan sıkılmıyorsanız, bu kendi başına bir zihinsel sağlık uzmanıyla sohbet etmek için iyi bir nedendir. Bir tanı kriterlerini karşılayıp karşılamadığınızı belirlemek zorunda kalacaklar, ancak yapmasanız bile, utangaçlığınızı ele almanıza yardımcı olacak ve biraz daha yönetilebilir hale getirmek için çalışabilecekler.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın. Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
