İçindekiler:
- 1. Beş Alın
- 2. Sağlıklı Bir Bakış Açısı Bulun
- 3. Olmadan Önce Öfke ile Anlaşma
- 4. Biriyle konuş
- 5. Derin Nefes Alın
- 6. "Saç Kravat Tekniğini" deneyin
- 7. Zaman Aşımına Girin
Bir azizin sabrı ile kutsanmış olsanız bile, çocuklarınız muhtemelen sizi susturmaya yetecek kadar teraziyi nasıl kullanacaklarını bilirler. Ebeveynler çocuklarına nasıl iyi insanlar olduklarını öğretmekten ve ideal davranışlardan daha azını düzeltmekle sorumlu olduklarından, bazen öfkenizden 1.837 kez aynı şeye hayır demeniz doğal tepkidir. Ancak, uygun şekilde kullanılmadığında, ebeveyn öfkesi büyüdükçe çocuklar üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Neyse ki, "anne öfkeyle" başa çıkmanın birkaç küçük, etkili yolunu öğrenmek, korkunç iki veya asi gençlerle başa çıkmanız konusunda size iyi hizmet edebilir.
Healthline'a göre, bir ebeveynin öfkesinin çocuk üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. Öfke kontrol edilmezse, ebeveynlerin ve çocuklarının etkili bir şekilde iletişim kuramamalarına neden olabilir. Tersine, belirtilen yazı, sakin kalmak ve öfkenizi ele almayı öğrenmek, çocuğunuza kötü davranışlarına rağmen sevildiğini hissettirir ve daima daha iyi sonuçlar verir.
Sakin kalmak, söylenenden daha kolay. Fakat öfkeli patlamalarla başa çıkmanın yollarını kullanıyorsanız, kötü alışkanlıkları yavaşça değiştirerek hem sizin hem de çocuklarınız için faydalı olacak sağlıklı olanlarla değiştireceksiniz. İşte başlamanız için birkaç ipucu.
1. Beş Alın
GiphyPsikolojiye göre Bugün, tepki vermeden önce geri adım atmak, çocuklarınızın idealden daha az oyunculuk yaptığı bir durumla baş etmenin en etkili yoludur. Onları hemen kırmak yerine, tam anlamıyla 10 saymayı ya da düşüncelerinizi toplamak için odadan çıkmayı ve sonra da çözüm ya da sonuç ile sakinleşmeye yaklaşmayı deneyin.
2. Sağlıklı Bir Bakış Açısı Bulun
GiphyÖfkeyle tepki vermeden önce kendinize "bu acil bir durum mu?" ve "Buna cevap vermenin mantıklı bir yolu nedir?" Dr. Sears web sitesindeki bir makale, eldeki sorun hakkında sağlıklı bir perspektif tutmanın (bugün meyve suyunu 100'üncü kez doldursalar bile) öfkeyi en aza indirmenize yardımcı olacağını belirtti.
3. Olmadan Önce Öfke ile Anlaşma
GiphyÇok kızıyor musun? Yukarıda belirtilen Psikoloji Bugün, sinirlenmeden önce bir eylem planı yapmayı önerdi. Bağırmadan önce sakin bir şekilde müdahale edeceğinizi veya üstlerinden bağırmadan önce kendi seviyelerinde çocuklarınızla konuşacağınızı belirleyin.
4. Biriyle konuş
GiphyReal Simple, öfkeyle başkasının incinmesine izin vermeden baş etmenin en etkili yollarından birinin, senaryoda yer almayan birisine olan hüsranınızı gidermek olduğunu belirtti. Yedekleme için eşinize getirin veya gerekirse sizinle ilişki kurabilecek ve konuşabilecek diğer anne arkadaşlarınızı arayın.
5. Derin Nefes Alın
GiphyAmerikan Psikologlar Birliği'ne (APA) göre derin nefes egzersizleri veya diğer rahatlama teknikleri yapmak sizi tam anlamıyla saniyeler içinde sakinleştirebilir. Eğer serin kalmakta zorlanıyorsanız, sadece göğsünüzden değil, içeri ve dışarı itmek için midenizi kullanarak diyaframınızdan derinden solumayı deneyin.
6. "Saç Kravat Tekniğini" deneyin
GiphyBir anne geçenlerde sadece beş saç bağını kullanan bir "serin tutmak" tekniği için viral gitti. Rafineri 29'a göre, gününe bir bilekle beş saç bağıyla başladı. Bağırdığı ya da çocuklarına çok sert tepki gösterdiği zaman, diğer tarafa saç tokası soktu. Bağları geri almak için çocuklarına karşı sevgi dolu ve sakin bir jestle karşılık vermek zorunda kaldı. Amacı, günün sonunda, saçlarının hepsinin günün başında kendilerine başladığı bileğe bağlı olmasını sağlamaktı.
Bu teknik özellikle etkilidir çünkü sağlıklı yeni alışkanlıklar oluşturmak için fiziksel hatırlatıcılar kullanır.
7. Zaman Aşımına Girin
GiphyDiğer her şey başarısız olursa ve yetişkin boyutunda bir öfke nöbeti geldiğini hissedebiliyorsanız, çocuğunuza annenin kendine zaman ayırması gerektiğini açıklayın ve odadan birkaç dakika bekleyin. Dışarı çıkmaya hazır oluncaya kadar bir fincan kahve ile banyonuzda kendinizi kilitleyin ve sakince durumu giderin.
Kimse tehlikede olmadığı ve durum acil bir durum olmadığı sürece, odadan çıkmak sadece sakin kalma şansınızı artıracaktır.
