İçindekiler:
- 1. Konuyu Değiştirerek Durumu Yeniden Çerçevelemek
- 2. Farklı Bir Şey Yapın
- 3. Partnerinizle Beyin Fırtınası Çözümleri
- 4. Bir Zamanlayıcı Ayarlayın
- 5. Onlara Kendi İlaçlarının Tadını Verin
- 6. Onlarla Meditasyon Yapın
- 7. Bir Terapistle Konuşmalarını Önerin
Kocam bir şeyden şikayet ederken, şikayetlerini dinlemeye toleransım gerçekten ne kadar şikayet ettiğine bağlı. Her küçük şey hakkında gün ve gün dışarı yapıyorsa, sürekli olumsuzluk akışını duyma stresi boşaltabilir. Neyse ki, bu onunla çok sık olmuyor, ancak kendinizi bu sıkıntıda bulursanız, eşinizin şikayeti durdurmasını sağlamak için bu sinsi yollar, sorunun giderilmesine yardımcı olabilir.
New York'ta çalışan bir psikoterapist olan LCSW, Aimee Hartstein'a göre, eşinizden çok fazla şikayet etmek ilişkinize zarar verebilir. “Şikayet, bir ilişkiyi çok iyi olmayan bir şekilde etkiler. Sürekli şikayet eden biriyle yaşamak gerçekten zor olabilir” diyor. “Dinlemesi zor olabilir ve aynı zamanda eşinizin asla mutlu olmadığını hissetmenizi sağlayabilir.”
Şimdi, "sinsi" kelimesinin, eşinizle aldatıcı olmanın doğru olduğunu düşünmenize aldatmasına izin vermeyin. Bu hiç hoş değil. Ancak, kendinizi bir şikayet sınırının sonunda bulduğunuzda, yalnızca "şikayet etmeyi bıraktınız mı" diyerek, doğrudan ortağınızı çağıran düşük anahtarlı bir müdahaleyi başlatmanız gerekebilir; Şikayeti kendi yolunda yayınlar ve durdurur.
1. Konuyu Değiştirerek Durumu Yeniden Çerçevelemek
GiphyTemel olarak, eşinizin şikayet ettiğini duyarsanız, ortaya koydukları olumsuzluktan kurtulmak için yapabileceğiniz bir şey olumlu bir şey belirtmektir. Bu sinsi özne değişikliği onların ne hissettiğini kabul etmekte ancak konuşmayı daha olumlu bir bölgeye yönlendirmektedir.
“Genellikle insanlar ne kadar şikayet ettiklerini veya etrafındakilere nasıl ses çıkardıklarını bilmiyorlar. Yeniden çerçeveleme iyi bir fikir çünkü onlara kendilerini kötü ya da savunmacı hissettirmeden neler olup bittiğini anlayabiliyor” dedi. Hartstein. “XYZ konusunda gerçekten mutsuz ve sinirli olduğunuzu biliyorum, ama hayatınızdaki bu diğer şeyin gerçekten çok iyi olduğunun farkında mısın?” Gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Onların üzüldüğü şeylerden uzağa gitmelerine ve yaşamlarındaki iyi şeylere doğru ilerlemelerine yardımcı olmak çok verimli olabilir. ”
2. Farklı Bir Şey Yapın
GiphySahnenin değişmesi, eşinizin şikayet etmeyi kesmesi için ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Evlilik ve aile terapisti Laura Ürdün, LFT, LMFT, şikâyetçi ortakları olan kişilerin, şikayet döngüsünü durdurmaya yardımcı olmak için yeni bir yere gitmek ya da yeni bir yere gitmek için yeni bir faaliyet planlayabileceğini öne sürüyor. Romper, “İlişkileri düzelt, farklı, yeni ve yeni bir şeyler yap. İlişkiler genelde buna çok iyi yanıt veriyor, ancak aynı zamanda şikayetten uzaklaşmak ve bu sinir yollarını yeniden sarmakla da dikkat dağıtmak için yardımcı olacak” dedi.
3. Partnerinizle Beyin Fırtınası Çözümleri
GiphyÜrdün, "Beyin fırtınasına yardımcı olun. Durumla ilgili herhangi bir şey değiştirilebilir mi? Olmazsa, onları müdahaleye gerek kalmadan doğal yoldan kabul etmeye ve denemeye zorlayabilir." Diyor.
Beyin fırtınası yaparken, eşinize basit bir soru sormanızı da teşvik eder. “Mucize sorusuna 'İdeal bir dünyada bu durum nasıl görünür?' Bu sadece beyin fırtınasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha olumlu bir durumu görselleştirme eylemi, beyindeki yolları değişime yol açmak için yeniden yönlendirmeye yardımcı oluyor ”dedi.
4. Bir Zamanlayıcı Ayarlayın
GiphyEşiniz şikayet etmeye başladığında, zamanlanmış bir havalandırma oturumuna açık olup olmadıklarına bakın. Şikayetin tüm gün boyunca sona erecek sonsuz bir döngü haline gelmemesi için şikayetler için belirli bir süre belirleyin.
“Onlarla uğraş, ama üzerine bir zaman sınırı koy, böylece şikayet döngüsüne sıkışıp kalmamaları için (ve daha sağlam bir şekilde gömülü kalmazlar.) 'Adam berbat!' Gibi bir şey söylemek isteyebilirsiniz. Ürdün, “eşiniz için empati göstermek için 'bu olduğu için üzgünüm' diyor. “Duygularında kendilerini onaylamış hissedecekler ve desteğinize sahip oldukları gibi hissedecekler. Bu kombinasyon genellikle şikayet edebilecekleri şeyleri kabul etme ve bırakma sürecine yardımcı oluyor.”
5. Onlara Kendi İlaçlarının Tadını Verin
GiphyBu biraz zor, ama biraz ustalıkla yapılırsa, Hartstein yardımcı olabileceğini söylüyor.
Hartstein, “Eşinizin şikayeti durdurmasına yardımcı olabilecek bir fikir, onlara nasıl olduğunu göstermektir” diyor. “Biraz dramatik olabilir, ancak kendi yaşamınızdaki problemler hakkında abartılı bir şekilde şikayet etmeye başlayabilirsiniz. Onlarla dalga geçtiğiniz gibi değil, ama onlar için dikkat çekici olan bir şekilde. çok ya da çok mutsuz olmaktan şikayetçi olun, onlara bunun gerçekte nasıl ses çıkardıklarını söyleyebilirsiniz. Bunun kendilerini savunmada ya da daha kötü hissetmemelerini sağlayacak hassas bir elle yapılması gerektiğini unutmayın!"
6. Onlarla Meditasyon Yapın
GiphyMinnesota, St. Louis Park'taki Park Nicolletli bir psikolog olan PsyD, LP, Pat Kraemer'e göre, eşinizle meditasyon yoluyla dikkatli olmak ve onların şikayetlerini azaltmak için düşük anahtar bir yol olabilir. Beraber yapabileceğiniz bir şey, ancak tam olarak ortağınıza, şikayeti bırakmalarını sağlamaya çalıştığınızı aktif bir şekilde bildirdiğinizi söyleyin. Romper, “Farkındalık Meditasyon, şikâyetten ziyade“ zihni susturmayı ”ve nasıl sakin kalacağını öğrenme becerisi olabilir. Bu, bedenimizi ve zihnimizi birbirine bağlamanın ve içeriğimizi korumanın güçlü bir yoludur” dedi.
7. Bir Terapistle Konuşmalarını Önerin
GiphyEşiniz tekrar tekrar şikayet ediyorsa, bir şeylerin gerçekten yanlış olduğu ve bir profesyonelle duyguları hakkında konuşmaları gerekebileceğinin işareti olabilir. Konuya yaklaşmak ne kadar zor olsa da, bunu yapmak şikayetlerinin derhal durdurulmasını talep etmeksizin ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olabilir.
“Onlarla doğrudan konuşabilir ve şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: 'Ne kadar şikayet ettiğinizi fark etmiyorsunuz. Sadece bir alışkanlık mı, yoksa gerçekten duyduğunuz kadar mutsuz mu olduğunuzdan emin değilim. bu mutsuz, belki bunun hakkında birisiyle konuşmalısın '' Hartstein diyor. "Sürekli şikayetçiler mutsuz olmak zorunda değillerdir, ancak bazen şikayet etmek yaşamlarında gerçekten bir şeylerin yanlış olduğunun bir işaretidir. Bir terapistle konuşmak, durumla başa çıkmak için harika bir yoldur."
