İçindekiler:
- 1. Artmış Enflamasyonu Arttırdınız
- 2. beyniniz aslında değişebilir
- 3. Hormon Düzeyleriniz Değişecek
- 4. Uyku Parçalanması ile Başa Çıkmak
- 5. Bazı Ciddi Koşullardan Daha Büyük Risk Var
- 6. Uyuklayan Gün boyunca En İyi Olmanıza Yardımcı Olabilir
- 7. Daha Düşük Libido veya Daha Düşük Sperm Sayısı Deneyimli Olabilir
Muhtemelen zaten geceleri bol miktarda uyumanın sizin için büyük bir ilgi olduğunu biliyorsunuzdur, ancak gün içinde uyumanın size verebileceği etkiler konusunda çok fazla düşünmemiş olabilirsiniz, özellikle de çok fazla zaman harcamak zorunda kalmazsanız gün boyunca uyku zamanı. Uyku, kısa ve uzun vadeli fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve iyiliğiniz için son derece önemlidir, bu nedenle, eğer gün boyunca uyursanız (ya kestirmek ya da geceleri uyuduğunuz için), uyku sırasında uyuyan şaşırtıcı etkiler hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. gün sağlığınız üzerinde uzun vadede var.
Tabii ki geceleri çalışanların gündüz uyuması gerekir. Geceleri çalışmayanlar için, kendinizi gün ışığı saatlerinde ara sıra uyuklarken bulabilirsiniz, ancak potansiyel olarak olumsuz etkileri en aza indirmek için muhtemelen geceleri normal önerilen uyku miktarınızı almaktan daha iyi durumdasınızdır. “Doğal olarak geceleri uyumak için programlanmış durumdayız - ışık kimyasal sinyalleri uyandırmak için gönderen önemli bir tetikleyicidir - bu nedenle gündüz uyumak gerçekten zor ve tam yedi buçuk saat boyunca iyi, dinlendirici bir uyku elde etmek zor” dedi. BreatheSimple'ın bir uyku uzmanı ve CEO'su olan Anthony Warren, Romper'a e-postayla bildirir. Eğer herhangi bir sebepten dolayı gündüz uyumak zorunda kalırsanız (belki de bütün gece bebekle birlikteydiniz), doğru zaman alabilmeniz durumunda, biraz daha iyi olabilirsiniz.
"Uyku için günün zamanlaması kadarıyla, normal bir uyku düzenindeyseniz, vücudumuz her gün saat 14:00 ile 16:00 arasında doğal bir düşme eğilimindedir, " Tuck’ın kurucusu Romper’a bir e-posta alışverişinde haber veriyor. “Bu gerçekleştiğinde, vücut uyuşukluğa neden olabilecek melatonin üretmeye başlar. Kestirmeye çalışırsanız, o pencerede tutun, gece yatmadan önce her zaman üç saatten az uyumadan kaçının, aksi takdirde uzun süreli uyku gecikmesi yaşama potansiyeli."
Gündüz uyumak ve geceleri düzenli olarak çalışmak, sağlığınıza ve genel refahınıza gerçekten zarar verebilir. SleepZoo.com kurucusu sertifikalı bir uyku bilimi koçu ve SleepZoo.com'un kurucusu Chris Brantner, "Gerçek doğal sirkadiyen ritmimizin, güneş battığında geceleri uyumamızı gerektirdiği" diyor. “Kendinizi gecelemek için etkili bir şekilde yeniden programlayamazsınız. Sadece bu değil, tüm dünyamız gece boyunca bir uyku döngüsünün etrafında kuruludur. Bu yüzden bütün gün uyumanız iyi olsa bile, etrafımızdaki dünya bunu zorlaştırır.”
Gün boyunca düzenli olarak uyuyorsanız, bu etkiler kesinlikle farkında olmanız gereken şeylerdir.
1. Artmış Enflamasyonu Arttırdınız
Brantner, çok fazla iltihap sağlığınız için iyi bir şey değil ve tutarlı bir şekilde yeteri kadar uyuyamamak, bu da gündüz uyumak zorunda olmanızın bir problem olabileceğini, iltihabı daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. “Güç uykuları uyku yoksunluğunun geçici etkilerini hafifletebilir gibi görünse de, geceleri ihtiyacınız olan sekiz saatin yerine geçmiyorlar” diye ekliyor.
2. beyniniz aslında değişebilir
Sinirbilim Dergisi'nde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, gece uykusundaki çoğu insanın yaptığı gibi, uykudan kronik olarak kaybedilmesinin beyninizi bile değiştirebileceğini buldu. Bu çalışma farelerde yapıldı, bu yüzden daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak akılda tutulması hala önemlidir. Sadece bu değil, Sleep dergisinde yayınlanan bir başka 2014 araştırması da, yeterli uyku almayan Körfez Savaşı gazilerinin beyin hacminin azalmış olduğunu buldu.
3. Hormon Düzeyleriniz Değişecek
Her gece yeterince uyku almak, hormon seviyelerinize ve üretiminize bağlıdır. Yeterince uyuyamazsanız, sağlıklı bir diyet yemek özellikle önemli olabilir. Zone Diet'in yaratıcısı Dr. Barry Sears, "Beslenme alışkanlıklarında, sirkadiyen ritimlerin bozulmasına neden olan hormonal değişiklikleri (artan kortizol) azaltmak için daha dikkatli olmak zorundalar." "Bu hormonal değişiklikler, kilo alımına ve daha fazla diyabet ve kalp olasılığına neden olan insülin direnciyle sonuçlanıyor."
4. Uyku Parçalanması ile Başa Çıkmak
Uykuda parçalanma, temel olarak, gece uykunuzun bir kısmını gece, bir kısmını da gündüz geçirmekle olur. Gün içinde uyuyan herkes uyku parçalanması ile uğraşmak zorunda kalmasa da, kesinlikle yeni ebeveynler ve diğerleri için bir sorun olabilir. Temel olarak, gece uykunuzu engelleyen, olmasını istemediğiniz uykularınız var.
Dr. Alex Dimitriu, "Öyle olduğu zaman, biz insanların gece uykusuz uyuduğu ve uzun süreler kestirmesi gereken bu uyku bölünmesi olarak adlandırıyoruz. Bu da, sırayla, gece uykusunu etkiliyor ve böylece döngü devam ediyor" Dr., Bir psikiyatrist ve uyku ilacı uzmanı olan MD, Romper'a e-postayla bildirir. “Kısa uykular uykusuzluğa ve gece uykusuzluğa yol açmadıkça sorun değil ve sık sık 30 dakikadan az uyku yapmak işleri kontrol altında tutar.”
5. Bazı Ciddi Koşullardan Daha Büyük Risk Var
Gündüzleri uyuyan insanlar genellikle yeterli miktarda uyuyamadıkları için (bazı geceleri de uyuyor olsalar bile), bazı ciddi durumlar ortaya çıkması daha muhtemel olabilir.
Brantner, "Bu yetersiz uyku miktarının, iltihabı arttırdığı ve kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, tüm nedenlere bağlı ölüm ve diğer ciddi sağlık sorunlarının bir dizi riskini arttırdığı gösterilmiştir." Diyor.
6. Uyuklayan Gün boyunca En İyi Olmanıza Yardımcı Olabilir
Bununla birlikte, uyuklamanın bazı yararları da vardır. Dimitriu, "Uyuklama, 30 dakikadan daha az olduğu sürece, ruh halini, yaratıcılığı ve enerji seviyelerini artırmada yararlı olabilir" diyor. “Uykumuzdaki sorunları çözebileceğimizi ve hatta yeni anılarınızı daha kalıcı bir depolama için birleştirmeye yardımcı olduğumuzu gösteren çok sayıda araştırma var.”
“Hastalarıma gece vardiyasında mı yoksa gündüz vardiyasında mı çalıştıklarını, 30 dakikalık kısa bir şekerlemenin genellikle bir fincan kahveden daha iyi olduğunu bildiririm” diye ekliyor. “Her ikisinde de verimlilik için katil kombo olabileceğine dair bazı kanıtlar mevcut olsa da - bazı müşterilerim aslında bir kahve içip hemen kestirecek ve uyanık ve üretken hissi uyandıracak. Yine, gerçek yatmadan 6 saat içinde kestirmemek daha iyi. Herkese yardımcı olabilecek uyuklama, vardiyalı çalışmaların sağlık, ruh hali ve refah üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir. ”
Yani aslında, her şeyi göz önünde bulundurduğunuzdan emin olduğunuz sürece, uykuya dalmanın faydaları olabilir.
7. Daha Düşük Libido veya Daha Düşük Sperm Sayısı Deneyimli Olabilir
Ek olarak, yine de, herhangi bir nedenden ötürü, gün boyunca uyuyan birçok kişi, genel olarak yeterince uyku alamadığı için, Warren’in dediği gibi, uyku yoksunluğu ve düşük uyku kalitesinin, libidoyu düşürmek veya sperm sayısını düşürmek için bağlanabileceğini bilmek önemlidir.. Ve bu da harika değil.
Neyse ki, gündüz uykunuzu en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Fish, “Yatak odanızı karanlık, sessiz bir yer olarak ayarlamak şarttır” diyor. "En azından gece olduğu hissini vermek için vücudunuzu kandırmak için bazı karartma renk tonlarına yatırım yapın. Diğer bir çözüm beyaz bir gürültü makinesi satın almaktır. Gündüz beklediğinizden çok daha fazla gürültü var 40 $ 'lık alımlar, gün boyunca uyurken sizi uyandırma eğilimine giren seslerin çoğunu etkileyebilir."
Dün gece iyi uyuyamadığınız veya düzenli olarak mutlaka kullanmak zorunda olduğunuz için, ister günün hem de gelecekte sizi nasıl etkileyebileceğini bilmek faydalı olabilir.
