İçindekiler:
- 1. Nabız yükselir
- 2. Beyin İşlevini Geliştirir
- 3. Eklem Ağrısı Kolaylaştırır
- 4. uyanıklığı geliştirir
- 5. Burns Kalori
- 6. Mood artırır
- 7. Dolaşımı Artırır
Uygulamaya gelince, kişisel yaklaşımım her zaman bir şeyin hiçbir şeyden daha iyi olduğu fikrine yer verdi. Uzun süren antrenmanlarımı haklı çıkarmanın bir yolu olarak başladı, ancak bu fikrin arkasında gerçek dünya gerçekleri olabilir. Aslında, sadece 5 dakikalık bir koşudan sonra vücudunuzda olan oldukça şaşırtıcı şeyler var. Günün içine tam bir egzersiz sıkmak bile, blok çevresinde hızlı bir koşu hala genel sağlık yararına olabilir. Hey, belki de mantığım o kadar uzakta değildi.
Ve gerçekten, 5 dakikalık bir koşu hala gerçek bir koşu olarak sayılıyor. Belki daha uzun süre ya da mesafeden kaçmak istersin ve çocuğunun programı ya da bir iş olayı ya da başka bir yaşam tarzı yoluna girdi. Tamam. Bugün yapabileceğiniz koşu için yer açmak da çok önemlidir. Hala ayakkabılarını bağlıyorsun ve birkaç dakikalık egzersiz için kapıdan çıkıyorsun, ve bu harika. Zamanın az olduğu günlerde bile koşma alışkanlığınızı sürdürmenize yardımcı olur. Ancak daha da önemlisi, hızlı bir işlem, günün geri kalanını biraz daha az stresli ve telaşlı hale getirebilecek bir ton sağlık faydası sağlayabilir. Koşu ayakkabınızı giymeniz ve kaldırıma çarpmanız tamamen zaman alıyor.
1. Nabız yükselir
GiphyEgzersizle bu kalp atış hızını arttırmanın önemini abartmak zor. Uzun mesafe koşucusu ve Marathon El Kitabı'nın kurucusu Thomas Watson, “Kalp atış hızınızı yüksek bir seviyeye çıkarmak, metabolizmanız ve ruhlarınız için harikalar yaratıyor” diyor. “Sadece birkaç dakika beyine endorfin salgılamak için sinyal vermek için yeterli - bu hepimizin sahip olduğu harika doğal ağrı kesici, günün geri kalanını biraz daha iyi hale getiriyor.” Hızlı bir işlem kanınızı pompalar ve hatta gününüzü biraz daha iyi hale getirebilir.
2. Beyin İşlevini Geliştirir
Gerçekten koşmak kafanı temizlemeye yardımcı olabilir. Maple Holistics sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Caleb Backe, "Egzersizin kalp atış hızınızı arttırması nedeniyle, vücutta kan daha kolay akıyor" diyor. “Bu, beyine kan ve oksijen akışını artırabilir, genel beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilir. Düzenli olarak sadece beş dakikalık koşu yapmanın hipokampusu (hafızasından ve öğrenmeden sorumlu beynin kısmı) büyümeye teşvik ettiğine inanmak için sebep vardır.” Her durumda, bu hızlı koşu daha sonra daha iyi düşünmenize yardımcı olabilir.
3. Eklem Ağrısı Kolaylaştırır
GiphyEklemleriniz bile bu hızlı koşuyu takdir edebilir. Bir kişisel antrenör ve AMMFitness kurucusu Adnan Munye, “Beş dakika içinde, eklemlerinizin sağlığına yardımcı olmak ve genel sertlik ve artritten eklem ağrısını hafifletmek üzere sinovyal sıvı üretmesini istersiniz” diyor.
4. uyanıklığı geliştirir
Günün kafein tüketimini arttırıyorsanız, bunun yerine koşuyu düşünün. Munye, “Uyan! Hareket, kan akışını artırmaya yardımcı oluyor ve tam anlamıyla vücudu ve beyni“ uyandırıyor ”diyor. Artı, başka bir latte almaktan daha ucuz.
5. Burns Kalori
GiphyHer egzersiz biraz gerçekte bir fark yaratıyor gibi görünüyor. Munye, “Kalorileri yakıyorsun! Sadece 5 dakika koşu, kalori yakmada bir artış yarattığını görecek” diyor. Hareket birikimlidir.
6. Mood artırır
Efsanevi koşucunun zirvesini tecrübe etmeseniz bile, koşuya gitmeniz biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Run Repeat'in spor araştırma analisti Sadi Khan, "Koşu, ruh halimizi ve zihinsel durumumuzu anında artırabilir. Bu, ön korteksteki aktiviteyi azaltır, böylece düşünmeyi durdurabilir ve daha rahat hissedebiliriz" diyor. Han, koşmanın vücudu etkileyen birçok yolla ilgili kapsamlı araştırmalar yaptı.
7. Dolaşımı Artırır
GiphySüper hızlı bir koşu bile kanın akmasını sağlayabilir. Vahşi Akdeniz'in yazarı Stella Metsovas, “Programlarında şimdi sınırlı bir süreye sahip ve halen fiziksel olarak formda olan eski bir ABD yüzücüsü olarak, 5 dakikalık bir koşu bile olsa hızlı egzersizlerin vücuttaki dolaşımın artmasına yardımcı olduğunu söyleyebilirim” diyor.. "Dolaşımdaki faydalar, vücuda gün boyu kalorileri yakmaya yardımcı olan 'egzersiz sonrası oksijen tüketimi' adı verilen fizyolojik bir etki sağlayarak sağlığınızı artırır.” Kalbinizin atmasına ve kan akışınıza yardımcı olarak, 5 dakikalık bir koşu bile sağlığınız için ciddi faydalar sağlayabilir.
