9 Her yetişkin kadının bilmesi gereken endişe azaltıcı alışkanlıklar

Çoğu insan, bir noktada, hayatlarında bir şey için endişe yaşadılar. Belki bir iş görüşmesi süper sinir bozucuydu ya da halka açık bir konuşma sizi heyecanlandırıyordu. Bunların hepsi oldukça tipik endişe uyandıran durumlardır. Bazen stres gerçekten insanların A oyunlarında olmalarına yardımcı olur, ancak diğer zamanlarda daha fazla engel oluşturur. Bu nedenle, her yetişkin kadının bilmesi gereken yüksek stresli durumlarda sakinleşmesi ve olması gerektiği gibi parlaması için bazı akıllı, endişe azaltıcı alışkanlıklardan bazılarını bilmek önemlidir.

Anxiety.org'a göre anksiyete, vücudun stresli durumlara, tehlikeye ya da bilinmeyenliğe tepki gösterme şeklidir. İnsanların uyanık ve odaklı olmalarına yardımcı olan doğal bir tepki. Birçok insan için endişe bölümleri, stresli bir duruma özgü dalgalara dönüşür. Diğerleri için, stres her zaman ve bazen rasyonel bir tetikleyici olmadandır. Sosyal hizmet uzmanı Kimberly Hershenson, Romper'a, "Endişenizin iş ve ilişkileri etkileyen zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermeye başladığında bir sorun olduğunu" söyledi. “Zihniniz yarışıyor ve olumsuz düşünceler bir döngüye girdiğinde, uyku imkansız hale gelir.”

Birkaç endişe azaltıcı araçla yalnız başa çıkabilirsiniz veya bir uzmandan daha uzmanlaşmış yardıma ihtiyacınız olabilir. Her iki durumda da, bu dokuz kaygı azaltma tekniğini öğrenmek, büyük yetişkin kadın zenine olan yolculuğunuz için çok önemlidir.

1. Yavaşlat

Giphy

BodyMantra'nın temel yağ terapisti ve simyacı BodyMantra'dan Aliki Reiki ustası Kimberly Jonas, Romper'a “Her saniyede bir sol ve sağ bilgiyle bombalanıyoruz, daha fazlasını yapmaları, daha fazla olması, beynimize daha fazla girmeleri istendi” diyor. “Kendimizi hızlandırmak, sürdürmemize izin verecek araçları bulmak bize bağlı.”

Kendi hayatınızın denetleyicisi olarak, hızı ayarlayabilir ve sizin için hangi hızın uygun olduğuna karar verebilirsiniz. Başka bir iş projesine "evet" diyor musunuz? Bu akşam yemeği davetini kabul ediyor musunuz? Tabağında başka bir şey yapabilir misin? Dürüst bir cevapla sadece siz karar verebilirsiniz.

2. Daha fazla nefes alın

Giphy

Kulağa çok basit geliyor, ancak yaşam boyunca yarışırken, nefes almak en zor şey olabilir.

Jonas, “Tükenmeyi yavaşlatan ve yavaşlatan ve nefes alan basit hareketle bunalmaya karşı gücümüz var” diyor. "Yaptıklarını durdurmak, gözlerini kapatmak ve bir dizi derin ve temiz nefes almak için beş dakikalık bir duraklamadan daha iyi bir uygulama yok." Nefeslerin sisteminizi anında sıfırladığını ve bir denge noktasından gününüze geçmenize yardımcı olduğunu ve çılgınlık yaratmayacağını ekliyor.

3. Meditasyon Uygulaması Yapın

Giphy

Tam bir yogi olmasanız bile meditasyon pratiği yapmak iyidir. Teknoloji sayesinde, herkes evinden çıkmadan meditasyon yapmayı öğrenebilir.

Hershenson, "YouTube’da güdümlü meditasyon yapın veya yüzde 10 daha mutlu (size meditasyon tekniklerini öğreten) gibi ücretsiz bir uygulama indirin ve beş dakikalığına bile meditasyon yapın" diyor.

4. Olumlu Beyanlar kullanın

Giphy

"Çoğunlukla stresli bir stres döngüsü, endişe, korku ve olumsuz kendi kendine konuşma hızla gelişebilir, uykusunu kaybedebilir, güçsüz hissedebilir, kontrolden çıkıp yorgunluk yaşayabiliriz." Romper'a söyler. "Olumlu onaylamaları tekrar tekrar kullanmak, stresli ya da endişeli olduğumuzda sakinleştirici bir etki yaratabilir."

Peki doğrulamalar nelerdir? Aşağıdakileri de içeren bir kısmını ödünç alabilirsiniz:

Guptha, ifadelerin mükemmel olduğunu, çünkü kaygı ile mücadeleye yardımcı olabileceğini ve düşüncelerimizi sakinlik, barış ve güven düşüncelerine dönüştürebileceklerini söylüyor.

5. Dans etmeyi unutmayın

Giphy

Jonas, "İyi bir dansın tedavi edemeyeceği bir şey yok" diyor. “Oturma odanızda, yerel spor salonunda bir sınıfta veya arkadaşlarınızla dans pistinde bir gecede dışarıya çıkma, dans aklınızı dağılma ve bunalmadan uzak tutma gücüne sahip.”

Ayrıca, Jonas dansın olumsuz duyguları ortadan kaldırabileceğini ve sizi yaşamda önemli olana geri getirebileceğini söylüyor. Ayrıca dans etmek için profesyonel bir dansçı gibi görünmek zorunda olmadığınızı da ekledi. Sadece ruhundan uzaklaş ve kendini özgür hissetmeni sağlayacak şekilde dans et.

6. Günlük Şükran Listesi Yap

GIPHY

Hershenson, "Yatmadan önce günlük şükran listesini yapmak için minnettar olduğunuz 10 şeyi yazarak" diyor. “'Hayatında neyin yanlış gittiğinin' aksine hayatında neyin iyi olduğuna odaklanmak uyumadan önce sakinleşiyor.”

O kadar derin olması gerekmiyor bile. Ailenizden, yürümeniz gereken ayaklardan veya gerçek televizyondan herhangi bir şey olabileceğini söylüyor. Her ne ise, yargılamadan yaz.

7. yalnızlık biraz zaman harcamak

Giphy

Hershenson, “Her gün sadece kendiniz için bir şeyler yapmak zihinsel stres için çok önemlidir” diyor. Yalnız kalmanıza izin veren bir tür günlük rutin olmasını önerir. Gazete okurken ya da 10 dakikalık bir süre okurken çay ya da kahve içmek kadar basit olabilir.

8. Kendi Kendine Kabul Uygula

Giphy

Kendini kabullenmeyi uygulamak, yaşamda sahip olduğunuz kontrolü tanımakla ilgilidir. Aynı zamanda, bazen senin kontrolün olmadığını kabul etmekle de ilgilidir. Hershenson, "kaygılanmanıza (tepkinize) ve kontrol edemediklerinize (patronunuzun davranışları) neden olan durumda kontrol edebileceğinizlerin bir listesini yapmanızı önerir. Ardından "değişiklik yapmak için neleri kontrol edebileceğinize ve neyi kontrol edemediğinizi kabul edeceğinize odaklanın".

9. Birine Ulaşmak

GIPHY

Bazen, endişe burada ve oradaki birkaç bölümden daha fazlasıdır. Bazen, hayatınızı devralır ve o zaman biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.

Hershenson, “Başkalarına nasıl hissettiğinizi bilmelerini sağlayın, böylece yalnızca endişe ile baş etmek zorunda kalmazsınız” diyor. Endişenin yalnız başa çıkmanız için çok fazla olduğunu fark ederseniz, bir arkadaşınıza, aile üyenize veya bir terapiste ulaşmanızı önerir.