İçindekiler:
- 1. Yüzme
- 2. Kedi Poz
- 3. yürüyüş
- 4. Geniş Bacaklı Çocuk Poz
- 5. Yarım Ay Poz
- 6. Bisiklet
- 7. Uzanmış Büküm
- 8. Koşu
- 9. Uzanmış Bağlı Açı
Kadınların çoğu, dönem kramplarından kaynaklanan ağrı ile uğraşırken yapmak istedikleri son şey, zorlu bir antrenman boyunca güç, hatta nispeten yavaş ve dinlendirici bir durumdur. Ayın bu döneminde kramplar çarptığında, spor salonuna gitmek yerine yatağımı almayı tercih ederim. Ancak bu yapabileceğiniz en kötü şey olabilir, çünkü dönem kramplarını hafifletmek ve çok güzel dönem yan etkileriyle başa çıkmak için biraz daha az acı verici ve biraz daha huzurlu bazı egzersizler var.
Reçetesiz ilaçlar, ısıtma yastıkları, akupunktur, yiyecekler ve uçucu yağlar dahil olmak üzere, dönem krampları ile ilişkili ağrının üstesinden gelmenin birçok olası çözümü vardır. Ancak egzersiz, sağlık hizmeti sağlayıcıları ve diğer kadınlar tarafından da sıklıkla, primer dismenore olarak da adlandırılan, dönem ağrısı ile mücadelede etkili bir yol olarak gösterilmektedir. Women & Health'te yayınlanan bir araştırmaya göre, dönemlerinde orta derecede aktif olan kadınların, egzersiz yapmalarını atlayanlara göre daha az ağrısı vardı. Ek olarak, ABD Kadın Sağlığı Ofisi, adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını hafifletmek için egzersiz önermektedir.
Her ne kadar egzersiz yapmak ağrılı krampın acısı çekerken denemek istediğiniz en son şey olsa da, eğer acıyı giderirse buna değmez. Kim daha huzurlu bir dönemi tercih etmedi?
1. Yüzme
Northwestern Üniversitesi'ndeki klinik kadın hastalıkları profesörü ve jinekoloji profesörü olan Dr. Lauren Streicher, Cosmopolitan'a yüzdüğünüzde yüzmenin mükemmel bir egzersiz seçeneği olduğunu söyledi. Dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre, krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek bir antrenman yapmak istiyorsanız, yüzme uzun sürenin yerine geçebilir, ki bu süre bitinceye kadar akciğer kapasitesine sahip olamayabilirsiniz. Solunum Fizyolojisi ve Nörobiyoloji.
2. Kedi Poz
Illinois, Champaign'daki Kadın Sağlığı Uygulamasında bir jinekolog olan Dr. Suzanne Tupin’in Fitness’e söylediğini Kedi pozu kramp ve diğer PMS semptomlarını hafifletmek için faydalıdır. Niye ya? Yoga, bazı kadınların ayın o döneminde özellikle yararlı buldukları derin nefes ve meditasyon ile yumuşak hareketler sağlar. Cat pozu (ve karşı pozu olan inek), iç organlarınıza hoş bir masaj sağlar ve Medical Daily'ye göre, enerjiyi artırır, kan akışını arttırır ve endişeyi kolaylaştırır.
3. yürüyüş
Hızlı yürüyüş, uzun süreli koşularınızdan biraz kopmuş gibi görünebilir, ancak kalp atış hızınızı yükseltmeye ve vücudunuzun endorfin salgılamasına izin verir. WebMD'ye göre endorfinler uterus krampını önlemeye yardımcı olabilir ve bu da sürenizi daha az acı verici hale getirir.
4. Geniş Bacaklı Çocuk Poz
POPSUGAR'a göre dizlerinizle yoga matınızın genişliği kadar genişleyen bu poz özellikle belinizde hissettiğiniz krampa iyi gelir. Ayrıca, çok rahatlatıcı, tüm vücudunuz size teşekkür edecek.
5. Yarım Ay Poz
California, Venedik'teki Exhale Sacred Movement Center'daki akıl müdürü Cristi Christensen, Self'e bu kalça açıcısının pelvik bölgeyi uzatmaya, krampları hafifletmeye ve ağır kanamayı azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi.
6. Bisiklet
SheKnows'a göre, bisiklete binmek dönem kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yüksek yoğunluklu bir spin sınıfından bahsetmiyorum (eğer bunu hissediyorsanız, sizi, kız çocuğu), ama kalbinizi pompalayan bir bisiklete binme endorfin salgılar, ağrıyı hafifletir.
7. Uzanmış Büküm
Yukarıda belirtilen Medical Daily makalesine göre, hafifçe yaslanmış büküm bel ağrısı ile yardımcı olur. Seni bilmem ama ben yere yatmama izin veren egzersizler için hepim.
8. Koşu
Bunu hissetmiyorsanız zorlamayın, ancak ASICS'in fitness uzmanı ve güç ve kondisyon koçu Michelle Lovitt, Refinery29'a, kalp atış hızınızı maksimum değerinizin% 65'ine çıkaracak kardiyo egzersizlerinin en aza indirgenmesine veya krampları ortadan kaldırır. Güzel, hafif bir koşu işi halletmeli.
9. Uzanmış Bağlı Açı
Bu temelde tüm PMS-rahatlatanların annesi. Yukarıda belirtilen Öz makaleye göre, bu pozta yaklaşık 5 ila 10 dakika herhangi bir yerde kalan şişkinlik, kramp, yorgunluk, bel ağrısı ve aynı zamanda pelvik bölgenizi açmaya yardımcı olmalıdır. Sadece nefes almayı unutma.
