İçindekiler:
- 1. sen hasta almak
- 2. Yağ Yakar
- 3. Nefesiniz Kokuyor
- 4. Daha Az Hidratlı Olursunuz
- 5. Siz Kabız Olun
- 6. Böbreklerinize Zarar Verebilirsiniz
- 7. sen moodier
- 8. kas kaybedebilir
- 9. Daha Yorgun Olacak veya Daha Fazla Enerjiniz Olacak
Bazen kimsenin artık karbonhidrat yemediğini hissediyor. Glütensizlik (tıbbi nedenlerle veya başka türlü) arasında, Paleo, düşük karbonhidratlı, ketojenik ve ekmek sepetinden kaçmayı vurgulayan milyonlarca diyet ve yaşam tarzı seçeneğinin, karbonhidrat ve toplum gibi hissettirdiğinden eminim. on-the-çıkışları. Çok fazla sayıda sonsuz ekmek kırıntısı kesmek isteyip istemediğinizi düşünürseniz, karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda vücudunuzda olan şeyleri merak ediyor olabilirsiniz.
Öncelikle, en iyi arkadaşınızın kayınbabasının size söylediklerinden bağımsız olarak, tamamen karbonhidrat yemeyi bırakmak gerçekten zor. Self'e göre karbonhidrat meyve ve sebzelerden tahıl ürünlerine ve süt ürünlerine kadar her şeyde bulunur. Yani, aslında, düşük karbonhidrat, karbonhidrat değil, çoğu durumda uğraştığımız şeydir.
Ek olarak, karmaşık karbonhidratlar - meyvelerde ve sebzelerde, tam tahıllarda ve süt ürünlerinde bulunanlar - vücudunuz için çok önemlidir. Greatist'e göre, muhtemelen sağlık uzmanınız tarafından söylenmediği sürece karbonhidratları aşırı kesmemelisiniz. Karbonhidratlar vücudunuzun birincil bir enerji kaynağıdır; bu, bir spor salonunu sallamanıza, yiyeceklerinizi sindirmenize ve başka türlü işlev görmenize olanak sağlar. Ancak birçok insan, karbonhidrat alımlarını dikkatlice kontrol etmeye çalıştıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini iddia ediyor. Karbonhidratları kesmenin sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, ilerde bunun olacağını umabilirsiniz.
1. sen hasta almak
GIPHYTamam, yani gerçekten hasta değilsin ama karbonhidratı kesen insanlar genellikle "Düşük Karbonhidrat Grip" dediklerini yakalarlar. Diyetisyen ve güçlü koçu Marie Spano, Kadın Sağlığı'na, karbonhidratı ilk kestiğinizde, çoğu zaman flukike semptomlara yakalandığınızı, çünkü vücudunuzun keton adı verilen farklı bir enerji kaynağına koşmak zorunda kaldığını söyledi. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağı olduğundan, karbon parçaları olan ketonların kullanılmasına uyum sağlamak enerji için biraz zaman alır ve geçici olarak vücudunuzu zorlar.
2. Yağ Yakar
GIPHYBöylece, vücudunuzun ana enerji kaynağının iyi bir kısmını çıkardınız. Vücudunuz nasıl çalışır? Enerji kaynağı olarak karbonhidrat olmadan vücudunuz yağda enerji bulur, bu da Business Insider'a göre düşük miktarda karbonhidrat diyeti ile daha fazla depolanmış vücut yağını yakabileceğiniz anlamına gelir.
3. Nefesiniz Kokuyor
GIPHYUtanç verici, değil mi, nefesinin koktuğu konusunda oldukça eminsin? Karbonhidratları keserken, vücudunuzun üzerinde çalıştığı ketonlar, Cosmopolitan'a göre nefesinizi eskisinden daha sert hale getirebilir. Daha fazla keton, nefes kokunuzun daha kötü olduğu anlamına gelir.
4. Daha Az Hidratlı Olursunuz
GIPHYPediatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırmasına göre, protein bakımından yüksek ve karbonhidratı düşük yeme alışkanlıkları insanları susatabilmektedir. Ayrıca, Spano'nun yukarıda belirtilen makalede Kadın Sağlığı'na söylediği gibi, karbonhidratlar vücutta depolandıklarında su da depolarlar. Bu, karbonhidratı kestiğinizde ve vücudunuz bu enerji depolarını kullandığında, depolanan suyun da gittiği anlamına gelir.
5. Siz Kabız Olun
GIPHYAçıkçası rahatsız edici bir diyet yan etkisi olan karbonhidratları kesmekten kaynaklanan kabızlık, ortadan kaldırdığınız karbonhidratların sağladığı lif eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Kayıtlı bir diyetisyen ve yazar olan Keri Gans, Greatist’e vücudunuzun ketozis durumunda kalmasının kabızlığa neden olabileceğini söyledi. Ketozis, enerji olarak kullanmak için keton üretirken vücudunuzun girdiği durumdur.
6. Böbreklerinize Zarar Verebilirsiniz
GIPHYEvet gerçekten. Karbonhidratları ortadan kaldırmak, hatta çok fazla geri kesmek böbreklerinize vergi verebilir. New York merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Bridget Murphy, daha önce belirtilen makalede Women Health'e, ketonların asidik olduğunu ve kanınızı asidik hale getirebileceğini söyledi. Kanınızı filtrelemek böbreklerinizin işi olduğu için, asitli kan onlar için problemli olabilir. Amerikan Böbrek Hastalıkları Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada bildirildiği gibi, böbrek taşları ve kemik kaybı, asitliğin artmasından kaynaklanabilir.
7. sen moodier
GIPHYKarbonhidrat alımınızın çoğuna elveda demek sizi daha fazla sinirlendirebilir. TIME’a göre, 2009’da İç Hastalıkları Arşivi’nde yayınlanan araştırmalar, karbonhidrat alımlarını ciddi şekilde kısıtlayanların, sahip olmadıklarından daha kötü ruh hallerine sahip olduğunu buldu. Demek ki makarnanın seni mutlu ettiğini söylerken mutlaka yanılmıyorsun.
8. kas kaybedebilir
GIPHYİşte anlaşma, vücudunuz depolanmış karbonhidratlar (glikojen) yoluyla çalıştıktan ve bazı vücut yağları yaktıktan sonra, başka bir enerji kaynağı aramaya başlayacaktır. Rush University Medical Center'a göre, kaslarınızdaki glikojen depolarından çıktığınızda, vücudunuz proteinleri kaslarınızda enerji olarak kullanmaya başlar. Uzun vadede pek iyi değil.
9. Daha Yorgun Olacak veya Daha Fazla Enerjiniz Olacak
GIPHYBazı insanlar karbonhidrat kesmenin kendilerini uykulu ve uyuşuk hissettirdiğini, bazıları ise daha fazla enerjili olmadıklarını iddia ediyor. Aynı makalede Cosmopolitan’a yaptığı açıklamada, Ruth Kava, Ph.D., RD ve Amerikan Bilim ve Sağlık Konseyi’ndeki üst düzey beslenme uzmanlarının söylediği gibi, karbonhidrat düşürücü, kan şekeri düşürüyor. Düşük kan şekeri yorgun hissetmenize neden olabilir, bu da öğleden sonra enerjiniz düştüğünde ne olabileceğidir. Bununla birlikte, Rodale'in Organik Yaşamındaki bir yazar, özellikle tahılları keser ve her türlü tahıldan kaçındığında enerji seviyesinin sürekli olarak yüksek kaldığını tespit eder. Demek tahminin benimki kadar iyi.
