İçindekiler:
- 1. Vardiya Ata
- 2. İç Çamaşırı Satın Al
- 3. uzanmak
- 4. Yemekler İçin Hazırlık
- 5. Yerinizi ayarlayın
- 6. Kegels yapın
- 7. Yağ Satın Alın
- 8. Elyaf yiyin
- 9. Yastıklar Yatırım
Hamileyken, doğum yaptıktan sonra hayatın nasıl olacağını düşünmek yapılacaklar listenizde muhtemelen düşüktür. Bir bebek sicili yapmak, çocuk odasını dekore etmek ve ebeveynlikle ilgili her şeyi okumak arasında, aklınızın şu anda aşırı hızda kaldığı anlaşılabilir. Ancak doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştıracak hamileyken her gün yapabileceğiniz birçok şey olduğunu biliyor muydunuz? Görünen o ki, muhtemelen zaten farkında bile olmadan bunlardan bazılarını yapıyorsunuz. Temel olarak, şu anda alabileceğiniz herhangi bir önlem - ne kadar küçük gözüktüğü önemli değil - kesinlikle uzun vadede karşılığını ödeyeceksiniz.
Benim gibi bir şeyseniz, muhtemelen istenmeyen doğum sonrası iyileşme korku hikayeleri duymuşsunuzdur. Bu epizyotomi dikişlerine, kendinize küçük bir şey bile eklemeden bir daha hapşırma yapamayacağının eğilimi olsun, muhtemelen bu varsayımsal senaryolardan bunalmışsınızdır. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu konuda kesinlikle yalnız değilsiniz ve çok şükür ki doğumdan sonra iyileşme sürecinin sorunsuz geçmesini sağlayacak birçok yol var. Bu yüzden arkanıza yaslanın, zihninizi temizlemek için derin bir nefes alın ve doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştırmak için hamileliğiniz sırasında her gün yapabileceğiniz bu süper basit şeylere bakın.
1. Vardiya Ata
GIPHYYakınlarda yardım etmek isteyen arkadaşlarınız veya aileniz olduğu için şanslıysanız, şimdi planlamaya başlayabilirsiniz. Her şeyi kendi başınıza halledebileceğinizi düşündüğünüz halde, fazladan yardım almak asla kötü bir şey değildir. Öyleyse devam edin ve hangi gün ve saatlerde müsait olduklarını görmek için yardım teklifinde bulunanları kontrol etmeye başlayın. Bu şekilde, bir kez bebek doğarsa, son dakika yardımını aramak için uğraşmanıza gerek kalmayacak.
2. İç Çamaşırı Satın Al
GIPHYİster C kesitiniz, ister vajinal doğumunuz olsun, doğumdan sonraki birkaç gün boyunca The Shining'den bir miktar kan çıkmaya devam edecek. Tüm güzel iç çamaşırlarınızı mahvetmek istemediğiniz için, doğum sonrası kanaması için ucuz iç çamaşırları alabilirsiniz; hemşire-ebe ve aile hemşiresi uygulayıcısı olan Eileen Ehudin Beard, Gebelikte Fit'i tavsiye etti. Elbette, kanamanızla ilgili endişeleriniz olursa, doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin.
3. uzanmak
GIPHYEbeveyn olan arkadaşlarınız yoksa veya bölgeye yeni iseniz bu özellikle yararlı olabilir. Kadın Sağlığı Derneği, Kadın Hastalıkları ve Yenidoğan Hemşireleri (AWHONN) Huffington Post'a söylediği gibi, hala hamileyken yeni anneler için destek gruplarına katılabilirsiniz. Bu, doğum sonrası sosyal kalmak için harika bir yol olacaktır ve gruptaki deneyimli ebeveynlerden bazı şeyler öğrenebilirsiniz.
4. Yemekler İçin Hazırlık
GIPHYDoğum sonrası iyileşme ile ilgili aldığım en iyi tavsiyelerden biri, yemek planlaması yapmaktı. Hamileliğinizin son birkaç haftasında, parçalara ayrılabilen ve dondurulabilecek basit yemekler hazırlayabilir, insanları güveç tekliflerine götürebilir veya en sevdiğiniz teslimat yerini hızlı aramada tutabilirsiniz.
5. Yerinizi ayarlayın
GIPHYDoğmadan önce aldığın küçük şeyleri gerçekten anlamıyorsun. Bir yılan için aşağı gelmek ya da yataktan içeri girip çıkmak gibi küçük şeyler doğumdan sonra büyük engeller oluşturabilir. Sertifikalı bir hemşire ebesi olan Coralie Macqueen, Ebeveynlere “merdivenlerden inip inmek, uzun yürüyüşlerden kaçınmak” gerektiğini ve temel olarak vücudunuza gereksiz bir yük getirmemeniz gerektiğini söyledi. Çözüm nedir? Hamileyken yatak odanızı zorunluluklarla doldurabilir ve işleri bir şekilde düzenleyebilirsiniz, böylece bir şeylere ulaşmak için kendinizi zorlamak zorunda kalmazsınız. Yatağımın bir adım dışkı koyarak benim iyileşme sırasında harikalar yaptı.
6. Kegels yapın
GIPHYMuhtemelen insanların daha önce Kegels hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur, ancak hamile kalanlarınız doğum sonrası iyileşmeyi kolaylaştırırken bunları nasıl yapabilir? Ne Beklentisi'ne göre, "hamilelik sırasında ve sonrasında düzenli olarak fıçı yapmak, komplikasyon ihtimalini azaltmaya yardımcı olabilir." Tecrübelerime göre doğumdan hemen sonra mesanem kontrolünde yardımcı oldu.
7. Yağ Satın Alın
GIPHYBu dünyadaki en eğlenceli konu olmayabilir, ama satın almak için gerçekten buna ihtiyaç duyana kadar beklemek istemediğinizi söylediğimde bana güvenin. OB-GYN Dr. Susan Bliss, The Bump'a “doğumdan sonra östrojen konusunda düşük olduğunuzdan, vajinal zarınızın incelmesine neden olarak kuruluğa yol açabileceğini” söyledi. Öyleyse devam edin ve şimdi biraz yağlayın ve doğum sonrası kendinize teşekkür edin.
8. Elyaf yiyin
GIPHYHamileliğiniz sırasında sağlıklı, lif açısından zengin yiyecekler yeme alışkanlığına alışırsanız, doğumdan sonra buna devam etmek önemli olmayacaktır. Bu yüzden OB-GYN, hamile iken karın dostu bir diyete başlamanın çok önemli olduğunu söyledi çünkü doğum sonrası barsak hareketlerini çok daha kolaylaştıracaktı.
9. Yastıklar Yatırım
GIPHYBence, çok fazla yastığa sahip olmak gibi bir şey yoktur. Görünüşe göre, yastık koleksiyonunuza hemen başlamak artık uzun vadede karşılığını ödeyecek. Sakalın Fit Gebelikte söylediği gibi, vajinal doğumdan sonra donut yastıkların üzerinde oturmak veya C-bölümünden sonra hapşırmak veya öksürmek için karnınızın üzerinde bir yastık tutmak doğum sonrası iyileşmenizi çok daha kolay hale getirecektir. Sadece biraz fazladan bir keçeye ihtiyacınız var mı yoksa bütün bir kale oluşturmak istediğinizde, hamilelik sırasında yastıklara yatırım yapmak doğum sonrası için hazırlanmanın harika bir yoludur.
