İçindekiler:
- 1. Güvenceye ihtiyacınız var
- 2. Yeterli Su İçmeyin
- 3. bir planın yok
- 4. Astım İlaçlarını Kullanırsınız
- 5. Yeni İnsanlarla Tanışırsınız
- 6. mükemmellik için çalışıyoruz
- 7. Çok Grup Projeleri Yapıyorsunuz
- 8. Bildiğiniz şeylerden kaçınırsanız sizi endişelendiriyor
- 9. Sizleri Fazla Düşünmek
Sinirler, endişe, korku, kaygı. Çoğu insan için bu duyguların hepsi maalesef hayatın bir parçası. Bununla birlikte, bazı insanlar günlük olarak artan düzeyde endişe ile ilgilenmektedir. Ve endişe sahibi birçok insan, durumları veya durumu daha da kötüleştiren şeyleri yönetmenin yollarını öğrenmiş olsa da, her gün yaptığınız endişeyi daha da kötüleştirebilecek bazı yaygın şeyler vardır.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, ABD'de kaygı bozuklukları için ortalama başlangıç yaşı Amerika Birleşik Devletleri'nde 11 yaşında ve Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'u yaşamları boyunca kaygı bozukluğu geliştirecek. Anksiyete bozuklukları Amerikalı kadınları özellikle zorluyor, çünkü NIMH toplanan rakamlara göre kadınların erkeklerden daha fazla endişe bozukluğu yaşama olasılığı yüzde 60.
Düzenli olarak yaptığınız herhangi bir endişe veya endişe ya da endişelenmenize neden olabilecek herhangi bir endişe ya da endişeye neden olabilecek düzenli, küçük, tamamen alakasız şeyler var. Anksiyete yönetimi bir işe yarayabilir (ve bazı insanlar için iyi sonuç veren işe yaramayabilir, hatta başkaları için işleri daha da kötüleştirebilir), bu dokuz uygulamanın rutininizden çıkarılması (en azından, olabildiğince iyi) endişenizi sürdürmenize yardımcı olabilir Defne.
1. Güvenceye ihtiyacınız var
GIPHYNeredeyse herkes zaman zaman bundan suçlu, ancak sürekli etrafınızdakilerden güvence ya da onaylama peşinde koşarken kendinizi genellikle iyi hissetmenizi sağlamaz. British Columbia Anksiyete Bozuklukları Birliği'ne (AnxietyBC) göre, düzenli güvence aslında uzun vadede kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
2. Yeterli Su İçmeyin
GIPHYGünde en az sekiz bardak su içmeniz gerektiğini kaç kez duydunuz? Ve kaç gündür bu sayıya çarpıyorsunuz? Görünüşe göre, yeterince su içmek, Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacıların 2009'da bulduğu gibi, yeterince su almaktan daha gergin hissetmenize neden olabilir.
3. bir planın yok
GIPHYSpontane olma heyecan verici olabilir, ancak kaygı yaşayanlar için, daha sonra ne olacağını bilmemek, Chicago'daki bir Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmaya göre endişe uyandırabilir.
4. Astım İlaçlarını Kullanırsınız
GIPHYEndişe duyuyorsanız ve ayrıca astımınız varsa, ilacınızı almak daha fazla endişeli hissetmenize neden olabilir. Healthline'a göre, reçeteli astım inhalatörleri anksiyete bozukluğu semptomlarını daha kötü hale getirebilir. Bu sizin için geçerli olabilir mi? Sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Kimse gereksiz yere daha fazla endişeli olmanı istemiyor.
5. Yeni İnsanlarla Tanışırsınız
GIPHYYeni insanlarla tanışmak harikadır, ancak özellikle iyi bir izlenim bırakmak istiyorsanız, biraz stresli olabilir. Nasıl karşılaşacağınız konusunda zaten endişeleniyorsanız, karışıma yeni insanlar eklemek bu duyguları daha da şiddetlendirebilir (veya onları hafifletebilir, bu yüzden asla bilemezsiniz).
6. mükemmellik için çalışıyoruz
GIPHYMükemmeliyetçilik, zararsız ve hatta isteksiz görünen şeylerden biridir, ancak aynı zamanda elde edilemez olduğu göz önüne alındığında, mükemmeliyetçi eğilimleriniz sizi daha fazla endişelendirebilir. Maryland’deki Anksiyete ve Stres Bozukluğu Enstitüsü’nün eş yöneticisi Dr. Sally Winston, Sağlık’a mükemmelliyetçiliğin ve endişenin sık sık bir araya geldiğini söyledi.
7. Çok Grup Projeleri Yapıyorsunuz
GIPHYBirincisi, diğer insanlarla işbirliği yapmayı seviyorum. İki başın bir taneden daha iyi olduğuna kesinlikle inanıyorum. Ancak, diğer insanlarla çalışmak genellikle bazı kontrollerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelir; bu, bazı insanları diğerlerinden daha fazla endişelendirebilir.
8. Bildiğiniz şeylerden kaçınırsanız sizi endişelendiriyor
GIPHYBu mantıklı gelmiyor, biliyorum ama bildiğinizden kaçınmak sizi endişeli veya gergin yapar, işleri daha da kötüleştirebilir. Calm Clinic'e göre, özellikle kaygı bozukluklarına odaklanan, kaygınızı tetikleyecek şeylerden kaçınmak, onu güçlendirebilir ve bunun kaygıya yol açması gereken bir şeyin sinyalini verebilir.
9. Sizleri Fazla Düşünmek
GIPHYBen kronik aşırı düşünürüm. Bunu kendim hakkında biliyorum. Psikolojiye göre Bugün, sürekli olarak her şey kaygılanırken endişelerinizi daha da kötüleştirebilir. Her olası ihtimal aracılığıyla düşünmenin olumsuz olacağını kim bilebilirdi? (Tamam, biliyorum, birçok insan. Ama aşırı düşünen insanlar değil.)
