İçindekiler:
- 1. yüksek kolesterol var
- 2. Yorgun AF'siniz
- 3. Zihinsel Bir Fikillik Var
- 4. Mood Salıncaklar Suffer
- 5. Acımasız Açlığınız Var
- 6. tatlılar canlandırmak
- 7. Sabit baş ağrınız var
- 8. Lightheaded alın
- 9. Karın Rahatsızlığı ile Başa Çıkmak
Vücudunuzu mutlu ve sağlıklı tutmak çok fazla iş gerektirebilir. Neredeyse herkes ne, ne zaman ve ne kadar yiyecek tüketileceğini bilmekle mücadele eder ve çelişkili diyet önerileri sizi muzdarip edebilir. Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrat yediğiniz garip işaretlere dikkat etmek, genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
İlk olarak, şeytanlaştırılmış karbonhidratlar hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek faydalı olacaktır. Live Science'a göre, karbonhidratlar meyve, sebze ve tahıl gibi yiyeceklerde bulunan lif, nişasta ve şekerden oluşan temel bir besin grubudur. Kids Health'te belirtildiği gibi, iki tür karbonhidrat vardır: basit (beyaz şeker gibi) ve karmaşık (ekmek gibi). Nişasta olarak da bilinen kompleks karbonhidrat kategorisi, KidsHealth tarafından ayrıca açıklandığı gibi rafine ve rafine edilmemiş gruplara ayrılabilir.
Daha sonra, rafine edilmiş ve rafine edilmemiş karbonhidratlar arasındaki farkı anlamak, beslenme bilginizde büyük bir fark yaratabilir. SF GATE'ye göre, rafine karbonhidratlar beyaz ekmek, çoğu paketlenmiş tahıl ve şekerli atıştırmalık yiyecekler gibi yiyecekleri içerir. Bunlar genellikle besinlerde düşüktür. Öte yandan, meyveler, çiğ sebzeler ve tam tahıllar gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar, SF GATE tarafından daha ayrıntılı olarak açıklandığı gibi genellikle daha sağlıklıdır. Bunların genellikle sağlıklı bir diyete dahil olma olasılıkları çok daha fazladır.
Çoğu diyette her türlü karbonhidrat için yer olmasına rağmen, rafine versiyonlar bazen garip yan etkilere neden olabilir. Baş ağrılarından baş dönmesi büyülerine kadar her şey vücudunuzun işleyebileceğinden daha fazla karbonhidrat tüketimine işaret edebilir. Bu işaretleri tanımak için okumaya devam edin ve herhangi bir ciddi sağlık sorunuyla ilgili tavsiye almak için doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin.
1. yüksek kolesterol var
GIPHYSon kolesterol sayıları sizi endişelendirdi mi? Karbonhidrat olabilir. SF GATE'e göre, diyet karbonhidratları kan kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Endişeleniyorsanız, o zaman kolesterol seviyesini düşürmenin yolları hakkında doktorunuzla sohbet etmek yardımcı olabilir.
2. Yorgun AF'siniz
GIPHYPek çok insan gün boyunca kendilerini tamamen yorgun hissediyor. Bu sizin gibi geliyorsa, o zaman bazı (biraz korkunç) haberler var: çok fazla karbonhidrat yorgunluğa neden olabilir. Örneğin, rafine edilmiş karbonhidratlar, size hızlı bir şekilde karşılama ve sonra ani bir çarpışma verebilir.
3. Zihinsel Bir Fikillik Var
GIPHYBekle, ne yapıyordum? Be Well'e göre, özellikle yemekten hemen sonra zihinsel olarak sisli hissetmek vücudunuzun işleyebileceğinden daha fazla karbonhidrat yediğinizi gösterebilir. Yemeklerinizde rafine karbonhidratları azaltmak daha net bir kafaya neden olabilir.
4. Mood Salıncaklar Suffer
GIPHYKan şekeri seviyelerinizle uğraşmak ruh halinizi bozabilir. Reader's Digest'te belirtildiği gibi, rafine karbonhidrat ve aynı zamanda şekerin neden olabileceği kan şekeri dalgalanmaları, bu bilinen çarpmaya neden olabilir. Karbonhidrat ağır bir yemekten sonra yakında berbat hissediyor musunuz?
5. Acımasız Açlığınız Var
GIPHYBir şey yemenin sizi daha aç hissetmenize neden olabileceği haksızlık gibi görünüyor, ancak bazı durumlarda, en azından karbonhidrat söz konusu olduğunda durum böyle görünüyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek glisemik karbonhidrat tüketmek uzun vadede fazla yemek yemenize neden olabilir. Ve, Harvard Health Publications tarafından belirtildiği gibi, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar, çoğu kahvaltı gevrekleri, çörekler, krakerler ve beyaz ekmek (veya başka bir deyişle, çok fazla kanatlanma kabiliyetine sahip yiyecekler) içerir.
6. tatlılar canlandırmak
GIPHYHiç o kadar güçlü bir şeker özlemiş oldun mu? Bu oldu… Benim bir arkadaşım. Şeker istekleri acımasız olabilir. Women To Women'e göre, şeker yemeyi ve rafine edilmiş karbonhidratları 3 ila 5 gün boyunca durdurabilirseniz, vücudunuzun “beni besle” şekeri talepleri ile soğutmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, proteinleri ve kompleks karbonhidratları doldurmak daha fazla tok hissetmenize yardımcı olabilir.
7. Sabit baş ağrınız var
GIPHYBaşın ağrıyor mu? Bazı diyetler yardımcı olabilir. Quartz'a göre, karbonhidrat oranı düşük bir diyet migrenlere neden olabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Denemek istediğiniz bir yaklaşım ise, doktorunuzla konuşun.
8. Lightheaded alın
GIPHYPeriyodik olarak sersemlemiş ve zayıf hissetmek ayaklarınızda gerçekten emebilir. Bununla birlikte, Harvard Health Publications tarafından belirtildiği gibi, postprandiyal hipotansiyon adı verilen bir durum, rafine karbonhidratları yedikten sonra başınızı döndürebilir. Bu bir endişe ise, doktorunuzla konuşun.
9. Karın Rahatsızlığı ile Başa Çıkmak
GIPHYNe yazık ki, karmaşık karbonhidratların bile arzu edilenden daha az etkisi olabilir. Kanada Bağırsak Araştırmaları Derneği'nin belirttiği gibi, alt karın bölgelerinde ağrı bazen baklagiller ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat tüketir. Bu rahatsızlığa neden olan yiyeceklerin izini sürmek sorunu bulmanıza yardımcı olabilir.
