İçindekiler:
- 1. Yürüyüş
- 2. Koşu
- 3. bisiklet
- 4. Kürek
- 5. Kickboks
- 6. İp Atlama
- 7. Zumba
- 8. Tekerlekli Paten
- 9. eliptik makine
Muhtemelen emzirmenin bir kalori yakıcı olduğunu duymuşsunuzdur. Vücudunuz, büyümekte olan bebeğiniz için eşsiz bir beslenme ortamı oluşturmak üzere 24 saat çalışıyor. Ama hala emzirmenin "kolay" olduğunu söylemeye çalışan insanlar var. Bu yüzden bir dahaki sefere birileri emzirmenin hiç çalışma gerektirmediğini söylemeye çalıştığında, emzirmeye eşdeğer egzersiz programlarını paylaşarak bunu perspektif haline getirebilirsiniz.
Women's Health dergisinin belirttiği gibi, emzirme günde 300 ila 500 kalori yakabilir. Bu Shape dergisine göre, vücudunuzun oluşturduğu her anne sütü için yakılan yaklaşık 20 kaloridir. Emzirme kalorileri yaktığından Kelly Anne, emziren annelerin günde 1.800 ila 2.200 (veya daha fazla) kalori alması gerektiğine dikkat çekti. Günde 1500 ile 1.800 kaloriden daha az kalori tüketmek süt tedarikini riske atıyor. Sadece emziriyorsanız, hamilelikten önce 300 ila 500 daha fazla kalori tüketmelisiniz. Başka bir deyişle, emzirme sırasında yaktığınız kadar ek kalori tüketmelisiniz.
Emzirmenin tek sebebi kilo vermek olmamalıdır. Bu yapılmalı çünkü bebeğinizi beslemenin en iyi yolu olduğunu düşünüyorsunuz. Olduğu söyleniyor, günlük emzirme seanslarınızı günlük ter seansınızla karşılaştırmak oldukça şaşırtıcı. İşte emzirme kadar kalori yakmak için yapılan birkaç egzersiz.
1. Yürüyüş
Very Well’e göre, yürüyerek yakacağınız kalori miktarı ne kadar tartığınıza ve hangi hızda yürüdüğünüze bağlı. Söylenen, 130 lbs ağırlığında bir kişi için. iki saat boyunca tempolu bir tempoda yürürken 500 kalori yakar.
2. Koşu
500 kalori yakmak için Cosmopolitan dergisi 125 lbs ağırlığında bir insan olduğunu bildirdi. bir saat boyunca koşmalı ve saatte 6 mil hızla devam etmelidir.
3. bisiklet
Bisikletinize binmeyi tercih ediyorsanız, Bicycling.com, saatte 12 ila 14 mil ağırlığındaki 135 lb ağırlığındaki bir kişinin bir saatte yaklaşık 500 kalori yakabileceğini belirtti.
4. Kürek
Women's Health dergisine verdiği röportajda, sertifikalı güç ve kondisyon uzmanları Josh Kernen, küreklerin dörtlüler, hamstringler, abs, tricepsler ve pazılar dahil olmak üzere dokuz ana kas grubunu kullandığını söyledi. Bu egzersiz bir saatte 600 ila 800 kalori yakabilir.
5. Kickboks
Sadece bayanlara özel kickboks programı CEO'su ve Sammie Kennedy, Femme Fitale, Reader's Digest dergisine, kickboks sınıfının bir saatte 750 kaloriyi yakabileceğini söyledi.
6. İp Atlama
Shape dergisine göre, 10 dakikalık bir atlama ipi oturumunda 100'den fazla kalori yakabilirsiniz. İp atlama ipi bacaklarını, kıçını, omuzlarını ve kollarını güçlendirir. Daha fazla seans ekleyin veya daha fazla kalori yakmak için diğer antrenmanlarla karıştırın ve eşleştirin.
7. Zumba
Seattle Rafine yazarı Jamie June, bir saatlik Zumba antrenmanının kaç kalori yakacağını test etmek için dijital bir izleyici kullandı. 5 fit yüksekliğinde ve 108 kilo ağırlığında olan Haziran, Zumba dersinde Haziran ayında 450 kalori yaktı.
8. Tekerlekli Paten
Orta okuldan beri makaralı bıçakları çıkarmamışsanız, tozlarını almak isteyebilirsiniz. Women's Health dergisine göre, biri 125 kilo ağırlığında. bir saat boyunca patinaj yaparak 420 kaloriyi yakabilir.
9. eliptik makine
Harvard Tıp Fakültesi web sitesine göre, 155 lb.'lık bir kişi eliptik makineyi kullanarak bir saat içinde 670 kaloriye kadar yakabilir. 125 lbs ağırlığınız varsa, aynı egzersiz sırasında 540 kalori yakabilirsiniz.
