Doğum yaptıktan sonra, bir zamanlar olduğunuz mutlu, çabalayan, hamile insanın kalıntıları nelerdi? Benim için, sağlıklı beslenme alışkanlıkları değildi (bebeğim tam ağrılı ağlarken, kale dışarıdayken ve çikolata içeri girdiğinde) ve kesinlikle arada bir masaj terapisi değildi (ki, Tanrı biliyor), Başlamak için göze alamazdı). Ne yazık ki, yanaklarınızdaki bu kızarıklık hızla kaybolur ve hatta saçlarınız birkaç ay içinde başınızdan çarpıcı bir kaçış yapar.
Benimle kalan şey yüzüyordu. Eskiden suya döndüğüm ilk günümde, canlandırıcı bir balık gibi yüzdüm - ve kesinlikle sürat ya da zarafet değil, bir yandan diğerinden önce dalgalar halinde dilimleme hissi. Zamanla, bu derin nefesler ve felç sayıları, dağınık bir anneyi bir bedenin garip-yeni dünyasına geri getirmeye yardımcı oldu.
Farkında olmasam da, hamilelik sırasında önemli bir zemin hazırladım. Her gün, egzersizin bebeğim için iyi olduğunu bilerek suya çarptım. Doğum yaptıktan sonra temizlenir kalmaz, Honolulu'daki suları tekrar çarptım: bebeğim için değil, benim için. Garip bir şekilde, rahatlatıcı hareketler, hamileliğin imkansız düşleri ile hayatın ezici gerçekliği ile yenidoğan arasındaki bu boşluğu doldurmaya yardımcı oldu. Doğum sonrası adadan hayatımın geri kalanına.
Hayatım tersine çevrildikten ve ters çevrildikten sonra tekrarlayan su hareketinde teselli buldum.
Bebeğimi aldıktan sonra kendimi tekrar hissetmek neden bu kadar zordu? Ve eski, tanıdık hareketlerin ritüeli nasıl bu kadar yardımcı olabilir?
Fransa'da kadınlar 10 ila 20 seans perineal yeniden eğitim alıyor, Romper ile yapılan bir röportajda doğum sonrası eğitimci ve Birthful podcast'in ev sahibi Adriana Lozada'yı açıklıyor. O ifadeyi vurguluyor: yeniden eğitim. Bebeğinizi doğumdan sonra bir kez tutturan kaslar, bağlar ve tendonlar doğumdan sonra deflate olduğundan, iyileşmenizin bir kısmı onlara yeniden bağlantı kurmayı öğretmekte yatmaktadır.
“Ağaç pozu yaptığını söyle, ” diye açıklıyor. ”Pozu nasıl daha zor hale getirebiliriz? Gözlerinizi kapatarak ve ayak uçlarınız üzerinde durup durun. "Karanlıkta, kaslarınızla bağlantıyı kesersiniz ve onları yeniden birleştirmeye odaklanmak zorundasınız. Zorlu ve biraz korkutucu." Verdikten sonra olanlardan biraz Çekirdeğinizle ve pelvisinizle doğum. O kadar farklı bir durumdaydı ki, dikkatlice yeniden bağlamak zorundaydınız."
Lozada için, vücudunuzun kritik merkezini yeniden eğitmek için tekrar egzersize girmenize gerek yok. Aslında, doğumdan sonra iyileşmeye başlamanın ve çekirdeğinizle bağlantı kurmanın en iyi yollarından birinin, Lozada derin, diyaframatik nefes aldığını söylüyor. Bu, meditasyonun geleceğiniz uğruna doğum sonrası kendimi geliştirmek için büyük bir hamilelik ritüeli yapar. Aynı zamanda, hayatım tersine çevrildikten ve ters çevrildikten sonra tekrarlayan su hareketinde teselli bulmamın başka bir nedeni.
Kas hafızası - sporculara aşina bir kavram - Lifehacker'ın bir makalesinde Adam Lachis “prosedürel hafıza” nın bir şeklidir. Temel olarak, beyin hareketleri kodlar - golf vuruşunuz, kros kayağı tekniğiniz, gitar akorları - tekrarlama sırasında zaman içinde, bu hareketler görünüşte daha zahmetsiz hale gelir.
Fakat bu kavram yeni annelere yardımcı olabilir mi?
Kadınlar doğum sonrası yaşamdan ne bekleyeceklerini her zaman bilemezler ya da doğum sonrası iyileşme uygulaması olan Matriarc'ın antrenörü ve CEO'su Laura Arndt Romper'a bildirir. Ve bilmemek derinden sinir bozucu olabilir. Arndt, hamilelik sırasında (ve aslında, yaşam boyunca) kısmen aktif olduklarından, doğumdan sonra daha çabuk iyileşen kadınları teşvik eder.
“Tecrübelerime göre, daha iyi hissetmeye ve sonuçları görmeye başlarsanız, bu devam etmenin motivasyonu” diyor. “Ama her zaman gerçekten zorsa, bu bırakma motivasyonudur. Bu yüzden kas hafızasına sahip olacak kadar şanslı kadınların muhtemelen geri döndüklerinde daha iyi bir deneyime sahip olduklarını düşünüyorum.”
Fiziksel olarak, bilgi devreye giriyor, ancak psikolojik ve duygusal olarak da hatırlayacaksınız.
Yeni bir aktivite öğrenirken, beyninizin vücudunuzla senkronize edilmesi gerektiğini söylüyor. “Ne kadar sıklıkla yaparsanız yapın, bedeniniz daha verimli hale gelinceye kadar kas liflerini işe alırsınız. Bu, öğrenilmiş bir uygulama anlamına gelir. Bu nedenle, zamanınızı kaybettiğinizde bile, geri döndüğünüzde, bedeniniz hatırlar.” Fiziksel olarak, bilgi devreye giriyor, ancak psikolojik ve duygusal olarak da hatırlayacaksınız. Seçtiğiniz uygulama ne olursa olsun, kendiniz gibi daha fazla hissetmenize ve tamamen denizde hissetmenize engel olabilir.
Romper ile bir röportajda perinatal ve üreme psikiyatrı olan ve Dr.. Üçüncü çocuğunu hamile bırakmadan önce, Snyder ikizlere hamileydi, ancak trajik bir şekilde hamileliği kaybetti. Koşmak, çoğu zaman kontrolden çıkmış olan bir yaşam döneminde onun için bir mola oldu. “Çocuklarımın beni göreceği ve endişelendiğinden endişe etmeden kedimin üzerimde yıkanmasına izin vererek koşup ağlayacağım” dedi.
Hamileyken ve hatta sonrasında, kendi vücudunuzda güvende hissetmek zor olabilir. Snyder, Central Park'ta üçüncü hamileliğinden sonra, bir an korku ile çekilen harika bir koşuyu hatırlıyor. Çok mu hızlı koşuyordu? Hamileliği genelde çok daha yavaş olmadı mı? O hamileliği de kaybetmiş olabileceğinden korkuyor, anlatım hassasiyetini hissetmek için ellerini göğsüne koyuyordu. “Herhangi bir izleyiciye biraz çılgınca bakmalıydım, ancak hamileliğimin iyi olduğunu bilmem gerekiyordu. Hamilelik öncesi yaptığım gibi hala koşabiliyor ve bu hamileliği koruyabiliyorum "diyor. Vücudum her yönden benim için çalışıyordu ve büyülü oldu.
Doğum sonrası, vücudunu tanıdık hareketlerle tanıyıp anlayabildiği hissi kaldı. Bugün, kendini sakinleştirmek ve sahip olabileceği her şeyden güvende hissetmek için koşuyor.
"Gebelik anından, bir kadının hamile olduğu söylendiği andan itibaren, bütün bu maternal meşguliyet fikri ortaya çıkıyor" açıklamasını yaptı.. “Bu çok saplantılı bir deneyim, orada oturup bebeğinizin nasıl göründüğünü, bebeğinizin nasıl olacağını … ve nasıl doğacağınızı görüntüleyerek.” Mahmoodi, ayrıca bir anne olarak nasıl olacağınızı hayal etmek için çok zaman harcıyorsunuz ve doğum sonrası gerçeklik beklentilerle uyuşmadığında, sık sık üzücü, diyor Mahmoodi.
Mahmoodi, her annenin kendine özgü olduğunu vurguluyor, ancak çoğu için güçlü bir beceriksizlik hissi duydukları bir uyum dönemi var. Sonuçta, bir bebeğe bakmayı öğrenmek oldukça dik bir öğrenme eğrisi sunar. Bazı kadınlar işe geri dönmekten yetkinlik hissine kavuşuyor, diye açıklıyor, çünkü tanıdık ve kendi kendine yeterlilik duygusu veriyor. Diğer kadınlar, arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak veya kendileri için ayrılmış bir faaliyet yürütmek için aynı hissi bulur.
Mahmoodi, “Bir çok kadın kendim gibi hissetmiyorum” diyor. “Ben sadece bir süt makinesiyim. O zaman düşünürüz, bakıcı bulabileceğiniz ve kendinizle ilgili bir şeyler yapabileceğiniz bir süre var mı? Kendinizi nasıl hissedebilirsiniz?”
Eski kimliğinizin bir yönünün bile yeniden kök salması ve gelişmesine izin vermek, maternal ruh sağlığını ve ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini söylüyor.
Doğum sonrası dönemde, nasıl bir anne olacağımı keşfetmek için karanlıkta dolaşıp çaresizce durduğumu hatırlıyorum. Neyse ki, bazı ayakta duran sütunlar, eski bir hayatın kalıntıları, hala ayakta: ortağım, yazdıklarım ve suda bulduğum yavaş yavaş dönen güç. Geçmişe bakıldığında, keşke kendime daha az sert gelsem, her zindeliğin anında geri dönmesi için daha az istekli olsaydım. Sabırsız bir kültürde yaşıyoruz, ancak sabır doğum sonrası aylarda ihtiyacınız olan her şey.
Hayatımız boyunca, Lozada'ya, kadınlara avlanmaları, takip etmeleri ve yapmaları öğretiliyor. Yeni bir bebekten sonraki aylarda, nerede olursanız olun, sabırla kendiniz için kendinizi kabul etmek zor olabilir.
“Bence en iyi yer, estetik ne olursa olsun bedeninize şükran duymaktır” diyor. Vücudunuz yaşamı yarattı ve sürdürdü. Bununla başlarsanız, zamanla o bedenle pozitif ilişki kurabilirsiniz."
Ve elbette, hayret verici bir şekilde, ne kadar yavaş giderse veya ne kadar zor gelse de, bebeğinize bakmakta yeni kas anılar yaratıyorsunuz. Şimdi beynim, sarılma, beslenme, gezinme ve yüksek sandalyeyi temizleme eylemleriyle eşleştiğine göre, eskiden oldukları zorluklar değil. Yüzmek gibi, onlar her gün huzur verici ritminin bir parçası oldular.
