Fitness ve sağlık blog endüstrisinde çalışmak için çok zaman harcıyordum ve arkadaşlarımın çoğu hala bu alanda çalışıyor. Çevrelerimizde, sektörü diğerlerinden daha fazla süpüren bir diyet var - keto diyeti. Bu diyetle ideal kilolarını kaybetme ve sürdürmede büyük başarı elde eden birçok insan tanıyorum. Ayrıca hamilelikte ketozu kullanan ve hamileliği sırasında keto diyeti uygulayan anneleri de biliyorum ama güvenli midir? Hamileyken keto yapabilir misin?
Keto diyetini çevreleyen bilim, diyetin popülerliğinin çok yeni olduğu göz önüne alındığında hala başlangıç aşamasındadır. Ancak, epilepsi veya diyabet hastası annelerin tedavisi olarak etkinliğini vurgulayan çalışmalar yapılmıştır. Ne yazık ki, başka bir çalışma, gebe iken sıkı ketojenik diyet uygulayan kadınların daha büyük kalpleri ve daha küçük beyinleri olan bebekleri doğurabildiğini göstermiştir. Ancak, bu çalışma sadece ketojenik diyetin fareler üzerindeki etkisine bakıyordu. ve insanlar değil. Ancak, neredeyse tüm çalışmaların aynı şekilde başladığını ve insan popülasyonu için çevrilebilir sonuçların bir ölçüsü olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Diyet popülerliği göz önüne alındığında düşündüğünüzden daha tartışmalıdır. Geçen hafta, ABD Haber ve Dünya Raporunun yıllık genel olarak en iyi diyetler ve kilo vermek için en iyi diyetler sıralamasında, keto geçenlerde öldü. Bu kadar düşük bir rütbe için verilen açıklama diyetin sürdürülme zorluğunu, diyet için insanlar için destek ve topluluğun eksikliğini, beslenme danışmanlığının eksikliğini ve uzun süredir gösterilen yağ ve etlerle istiflenmiş bir diyetin genel sağlıklılığını içerdi. sağlığı olumsuz yönde etkilemek.
Basitçe söylemek gerekirse, diyete devam etmek zor, bu şekilde yemek pahalı ve pastırma ve biftek dışında hiçbir şey yememek gerçekten kolay. Ayrıca, ketojenik diyette izin verilen tahıl miktarı çok az veya hiç yoktur ve onlarca yıl süren araştırmalar, Harvard Üniversitesi'ne göre, tahılların sağlıklı bir yaşam ve erken ölüm riskinin düşük olduğunu göstermektedir. Sadece bu değil, aynı zamanda araştırmalar, arpa, kahverengi pirinç gibi bazı tahıllarda ve muz ve patates gibi diğer karbonhidratlarda bulunan dirençli nişastaların hamilelikle ilişkili yorgunluk ve bulantı ile savaşmanın yanı sıra sindirime yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir arkadaşıma ve diyetisyen Kristan Albany (MPN, RD), hamilelik sırasında keto diyetini denemeyi sordum. Romper'a bunun en iyi fikir olmadığını, ancak hamileyken keto diyetinin bazı yönlerini tutabileceğinizi söyler. “Sebzelere yüklenmek her zaman iyi bir fikirdir ve keto diyeti bir sürü yeşillik ve bir ton sebze ihtiyacını gerçekten vurgulamaktadır.” Keto'nun sorunlu hale geldiği yerde tüketilen yağ miktarı ve karbonhidrat eksikliği olduğunu söylüyor. “Hamileyseniz, karbonhidrata ihtiyacınız var. Doktorunuz size bir sebepten dolayı son derece kısıtlayıcı bir diyet yapmadıysanız, karbonhidratlar, enerji kaybına ve bulantıya karşı ilk savunma hattınızdır.” Bu, onları sınırsız bir tedarikle yemeniz gerektiği anlamına gelmez - tam tersine. Albany, yediğiniz karbonhidratlar konusunda seçici olmanız gerektiğini ve en sağlıklı olanları ve mide yapabildiklerini seçiyor.
Albany ayrıca bir ketojenik diyete eşlik eden yağ alımının genellikle pastırma yağı ve sığır yağı gibi doymuş kaynaklardan olduğunu da açıklar. Otla beslenen sığır eti ve domuz yağı yağının tahılla beslendiği kadar sıkıntılı olmadığı yönünde bir araştırma olsa da, birçok diyetisyen bu ayrımı yapmıyor ve o zaman bile bu fark önemsiz. Albany, “Kaloriler toplanır ve mümkün olduğunca besleyici olmalarını istersiniz” diyor. Hamileyken sabahki Cheerios kasesinden vazgeçmek istemeyebilirsiniz, ancak bunun yerine pastırma ve avokado geçiş yapın.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
