Zumba şimdi kültürel manzarada kalıcı bir fikstür olarak kendini kanıtladı - her yerdeki kadınlar, bu eğlenceli, topluluk odaklı dans egzersiz sınıfını fiziksel olarak formda kalmanın birincil yolu olarak benimsemişlerdir. Fakat bu hamilelik sırasında değişmeli mi, birçoğunun harikası? Hamileyken Zumba yapabilir misiniz? Romper içgörü için bir eğitmene uzandı.
Üç yıldan beri Zumba dersleri veren Carissa Izquierdo, Romper'e hamile kaldıktan sonra ve tüm gebeliği boyunca bir kadının Zumba yapmaya devam etmesinin kesinlikle güvenli ve sağlıklı olduğunu söyledi. Anahtar uygun değişikliklerin yapılmasında yatmaktadır.
Izquierdo, “Hamilelikte egzersiz yapmak sağlıklı ve faydalı olabilir” diyor. "Zumba çabuk ayak izi, çömelme, zıplama ve bir ton kalça hareketini içeren oldukça yüksek yoğunluklu bir kardiyo sınıfıdır ve yaralanmadan dolayı hamle yapmaktan hoşlanıyor, hamile iken değiştirmek de kolay."
Eğer bir şarkı hızlıysa ve karmaşık bir ayak izi varsa, ikiye katlanmamayı ve her şeyi ikiye bölmeyi önerir. Eğer eğitmen sınıfta bodur atlar yapıyorsa, atlamayın, tavsiye eder, sadece bodur. Yerinde koşmak yerine, yürümeyi deneyin. Bir yandan diğerine sıçramak yerine, kolay yan adımları atın. Sonuç olarak, Izquierdo Romper'a söyle, vücudunu dinlemek.
Hamileler özellikle egzersiz yaparken nemli ve dinlenmeye, gerektiği kadar dinlenmeye dikkat etmelidir. Gebelikte her türlü egzersizde olduğu gibi, Zumba hamile kalmadan önce antrenmana katılanlar için en güvenli olanıdır. Daha önce yapmadıysanız, ancak yeni bir zindelik tarzı denemek için can atıyorsanız, atlamadan önce tıbbi sağlayıcınızdan ve sınıf eğitmeninizden yeşil ışık alın.
Fakat bu dans antrenmanında yaşlı bir profesyonel iseniz, erken yatmanıza gerek yok. Izquierdo'nun ifadesiyle, "Hamile kalmadan önce Zumba'da ganimetinizi sallıyorsanız, hamileliğiniz sırasında ihtiyaç duyduğunuz yerde değişiklik yaparak ganimetinizi sallamaya devam edin." Bence bu yeterli dedi.
