Kalıcı bir sırt ağrısını hafifletmek için ikinci trimesterimin iyi bir kısmını dik olarak uyuyarak geçirdim. Görünüşe göre, küçük çocuğum kaburgalarımın hemen altındaki bir yerde durmuş, uzandığımda daha fazla acı veren bir orta sırt ağrısını tetiklemiş. Bu süre zarfında daha fazla göze çarpmak isterdim, ancak Benadryl kaynaklı bir uyku ve hatta uçucu yağlar gibi bazı önerilerin büyüyen bebeğimi nasıl etkileyebileceği konusunda endişeliydim. Bir arkadaşım melatoninin kararsız uyku alışkanlıkları için harikalar yarattığını söyledi ama hamile değildi. Merak ettim: Hamileyken melatonin alabilir misin?
Vitamin Packs ödüllü kayıtlı diyetisyen ve tıp uzmanı Elizabeth Somer, e-posta röportajında “Beslenme, siyah beyaz bir bilim değildir, bu yüzden önerileri her zaman kanıtların yaygınlığına dayandırmanız gerekir.” Diyor Elizabeth Somer. "Melatonin takviyesi ve hamilelik durumunda, bu takviyeleri almanın güvenliği ya da zararı hakkında araştırma yapmanın yanında yok." Ah. Yani bu rahatlatıcı, değil mi?
Somer, melatonin vücutta doğal olarak üretilirken, ek olarak melatoninin düzenlenmediğini, yani “aldığınız ekin yüksek kalitede olmasını ve etikette listelenen miktarın bir sorun olduğunu” açıklar.
Ama melatonin tam olarak nedir ve hem sizi hem de bebeğinizi nasıl etkileyebilir? Mayo Clinic’e göre, melatonin hormonu doğal uyku-uyanıklık döngünüzde rol oynuyor. Kandaki doğal melatonin seviyeleri geceleri en yüksektir, ancak bazı araştırmalar doğru zamanda alınan melatonin takviyelerinin daha etkili bir şekilde ertelemenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kulağa doğal geliyor ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi yapmasına yardımcı olmanın kolay bir yolu gibi görünüyor - bu ZZZ'leri yakalamak.
GiphyAncak Somer, doğru tip ve dozajda melatoninin hamilelik sırasında güvenli olabileceğini vurguluyor, ancak bunu tüm diyet takviyelerinde olduğu gibi sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmek önemli.
Melatonin önlemek ve biraz erteleme doğal yardım almak ister misiniz? Yatmadan bir saat kadar önce papatya gibi bir bardak bitki çayı deneyin. Benden al, kesinlikle yatağa çok yakın içmek istemiyorsun, yoksa hamileliğin mesanesi tıpkı uyumaya başladığın gibi çalacak. The Bump'a göre, magnezyum takviyeleri de hile yapabilir, çünkü madenin kas ağrısını hafiflettiği biliniyor - ki bu da benim durumumda olduğu gibi - göbeğiniz büyümeye devam ederken kesintili uykunuzun nedeni olabilir. Çok fazla magnezyum diyare neden olabileceğinden doktorunuza doğru dozu kontrol edin.
Elbette, uyurken rahatsızlığı gidermek için şık bir vücut yastığı denemek isteyebilirsiniz. Hamilelikten önce, oldukça büyük yastığı yanımda getirmekten kaçınmaya kararlıydım. Ama sonra aniden, 20. haftada yuvarlandı ve yeterince hızlı bir şekilde yapamadım. Uzun versiyonla gittim, ama kalabalığın en sevdiği U şeklindeki yastığı da deneyebilirsin. 11 yaşında bir çocuk olan kocam görünce güldü, çünkü oldukça vajinal görünüyor (onlar gibi davranan genç erkek ve yetişkin erkeklere), ama hamileliğin nasıl bir his olduğunu bilen kadınlar sanki "kuşatılmışsınız" uyurken "bir bulut tarafından. Seçtiğiniz yastık ne olursa olsun, uzmanlar sol tarafınızda dizler, bacaklar bükülmüş ve aralarında bir yastıkla yatmanızı önerir.
Bana gelince, sırt ağrım üçüncü üç aylık dönemim boyunca mucizevi bir şekilde ortadan kalktı, ama kızımın gençlik yıllarında kaldıracağım şeyleri listeye eklemeden önce "kıçını sildim" ve "dahil, çünkü seni doğurdum." Annelikteki küçük şeyler, değil mi?
