Bazı tıbbi sorunlarınız olmadığı sürece, hamileyken egzersiz yapmanız şiddetle tavsiye edilir - özellikle hamile kalmadan önce bir egzersiz programına devam ediyorsanız. Ancak, hamile kadınlar için neyin uygun olduğu konusunda bir çok farklı düşünce okulu vardır. Çoğu kadın, ağırlık merkezleri oldukça farklı olduğu için, göstermeye başladığında biraz dengesizleşir. Hafif aerobik, modifiye yoga, güç yürüyüşü veya hafif koşu dahil olmak üzere hamile kadınlar için güvenli olan birçok kardiyo egzersizi ve grup fitness sınıfı varken, hamile iken eğlendirmek ister misiniz?
Son yıllarda, spin sınıfı popüler bir egzersiz şekli haline geldi - Bravo'da popüler spin sınıfı, SoulCycle'ın etrafında odaklanan Bravo'da bir TV şovu var ve Oprah bile SoulCycle Spin Sınıfının onun en sevdiği şeylerden biri olduğunu iddia ediyor. Önleme, hamile olmayan kadınların faydalarının, kas dayanıklılığı, düşük etkili antrenman, kalp sağlığı, güçlendirilmiş akciğer kapasitesi ve elbette bir sınıfta önemli kalori yakmayı içerdiğini öne sürdü. Tüm bu faydalarla, hamile kadınların neden spin dersi almaya devam etmek istediklerini veya anlaşmaya başlamak istediklerini anlamak anlaşılabilir. Vücutları gün geçtikçe değişiyor. Ayrıca "sadece göbek" hamileliğine sahip olmanın baskısı var, ama bu farklı bir gün için farklı bir tartışma.
Bazı fitness eğitmenleri için, gebe kadınların yararları olağanüstü olduğundan, devam edip bisiklete atladıklarını söylüyorlar.
GiphyTracy Schy, üç numaralı bebeğe 27 hafta hamile kaldı ve WheelPower Studio'nun eş yöneticisi ve usta hocası / fitness direktörü. Hamile iken düşük etkili bir egzersiz yapmanın faydaları olduğuna inanıyor ve spin sınıfı kesinlikle koşmaktan daha iyi.
Romper, e-postayla yaptığı açıklamada, "a'nın yararları, annenin eklemleri ve daha az sarsıcı hareketler üzerinde düşük etkili olmasıdır" diyor. "Kapalı çevrime en iyi ve en büyük yarar, hem emek hem de toparlanma sürecinde anneye getireceği kolaylıktır."
Schy ayrıca, bir spin dersi alırken, antrenmanınız sırasında daha fazla stabilite ve dengeye sahip olacağınıza ve daha fazla denge gerektiren diğer egzersizlerin daha zor hale geleceğine, çünkü annenin büyüyen karnı ile dengesinin atıldığına inanıyor kapatır. Schy, “Ayrıca 18 aylık bir çocuğum var ve diğer kardiyo aktivitelerini rahatsız edici bulduğum için üçüncü üç aylık dönemdeki egzersizlerimde ana egzersiz formum olarak bisiklete binmeyi çok sevdim” diyor. "Doktorum, sıcak yoga gibi sıcak bir ortamda antrenmanlara karşı uyardı, ancak zevk aldığım düşük etkili yöntemlerle aktif kalmamı teşvik etti."
24 Hour Fitness'ta sertifikalı bir kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni olan Ashley Pitt, Romper'a bir e-postayla, hamile kalırken kardiyo almanın tamamen faydalı olduğunu ve bir spin bisiklet üzerindeki düşük etkisinin hamile kadınlar için ideal olduğunu söylüyor. Ancak, güvende tutmak için bazı ek önerileri var.
“Hamile kadınların odanın kenarlarına en yakın ve bir vantilatörün yakınında bir bisiklete binmelerini öneririm, bu yüzden ekstra hava akışı elde ederler. Oda ısıtılırsa, o zaman bu sınıftan kaçınmaları gerekir” diyor. “Ayrıca, kadınlar bisikletlerini, gidonların biraz daha yükseğe çıkacakları şekilde ayarlamalılar, bu yüzden çok fazla öne eğilmeleri gerekmiyor. Ayrıca, koltuklarında ekstra rahatlık sağlamak için koltuk için bir jel kılıf da alabilirler. Son "diye ekliyor. "Kesinlikle sürüş sırasında çekirdeğin üzerine eğilmeyi çok fazla yapmak istemiyorum."
Pitt, bir kadının bol su, havalandırma ve kendini iyi hissettiği sürece bir spin dersi almanın güvenli olduğunu söylüyor.
GiphyTüm bunlar kulağa oldukça faydalı ve harika geliyor, değil mi? Ve kim daha kolay emek ve teslimat istemiyor? Ancak, bazı riskler var. Simetri Performansına sahip CSCS MS, Jennifer Novak'a göre, hamileyken vücut sıcaklığınızı yakından takip etmek önemlidir. Ve bir spin sınıfında bunu yapmak daha zor olabilir, çünkü spin odaları “derse girdikten sonra çok kalabalık ve çok sıcaktır”.
Romper'a bir e-postayla “Hamile bir kadının çekirdek vücut ısısı hamile kalırken biraz daha yüksek metabolizma nedeniyle biraz yükselmiş olabilir” diyor. “Gebe bir kadının vücut ısısının yükselmesi fetal rahatsızlığa yol açabilir. Hamileliğin erken dönemlerinde, göbek gövdesinin uzun süre yükselmesi kusurlara neden olabilir - ve daha sonra hamilelikte erken doğum bile olabilir.”
Ancak tüm umutlar kaybolmaz. Aynı zamanda insan bilimi bilimi alanında yüksek lisans derecesine sahip olan ve sertifikalı bir güç ve şartlandırma uzmanı olan Novak, Romper'a spin sınıfına benzer yararları olabilecek birkaç öneride bulundu. Novak, “Çekirdek vücut sıcaklığını hamile bir kadında daha sabit tutmak için su aerobikini veya kardiyovasküler bir egzersiz için benzer su bazlı eğitimi deneyebilir” diyor Novak, su bazlı eğitimin ısıtılmamış bir havuzda olması gerektiğini belirtti.
Ek olarak, Elm Tree Medical Inc.'in CEO'su ve Kurucusu Dr. Eva Martin, "Egzersiz sırasında bir sohbeti devam ettirebildiğiniz sürece, güvenli bir aktivite düzeyi olmalı" dedi. e-posta. “Bu düzeyde, vücut sıcaklığınız bebeğe zarar verecek kadar yüksek olmaz (örneğin sıcak bir küvette olduğu gibi).”
Her zaman olduğu gibi, yeni bir egzersiz programına başlamadan veya hamileyken spor salonuna gitmeye devam etmeden önce doktorunuza danışın. Her kadın ve her hamilelik farklıdır. En önemli şey vücudunuzu dinlemek ve ne zaman yeterli olduğunu bilmek.
