Facebook ve Instagram beslemelerinizin, egzersiz sırasında arkadaşlarınızın videolarını ve bedenlerinin fotoğraflarından önce ve sonra fışkırdığını fark etmiş olabilirsiniz. Arkadaşlarınız tarafından kullanılan programların çoğu, muhtemelen satıldıkları orta seviye pazarlama (MLM) sistemi nedeniyle popüler hale gelen bir tür Beachbody uygunluğudur. Ancak, Beachbody satıcıları mutlaka bunu yapmak için herhangi bir eğitime ihtiyaç duymadıkları için, bu programların her koşulda her kişi için güvenli olup olmadığını söylemek zor olabilir. Örneğin, Hamileyken Beachbody programlarını kullanabilir misiniz?
Beachbody'nin çok çeşitli egzersiz / beslenme programları var, ancak en popülerleri Insanity, 21 Day Fix ve P90X gibi görünüyor. Bu üç programın da temeli, çeşitli günlük egzersiz programı sunsalar da, en fazla yağ ve kaloriyi kısa sürede yakmak için aralıklarla veya vücut odaklı günlük rutinlerle maksimum yüksek yoğunluklu antrenmanları zorlamaktır. (genellikle günde 30 dakika, programların süresi 21 günden 90 güne kadar).
“Genel olarak, bu tür sağlık ve fitness programları“ hızlı bir düzeltme ”etrafında tasarlandı” diyor Şikago merkezli Kayıtlı Diyetisyen Sebastian Zorn. ”Bireyin sert kalori açığını elde etmek için aşırı yöntemler kullanması gerekiyor, ki bu da bireyin ağırlığını kaybediyor hızlı bir şekilde."
Zorn, Romper'e şöyle açıklıyor: Kaza diyetinin ya da büyük ölçüde hareketsiz kaldıktan sonra yoğun bir alıştırmaya dalmanın, hedeflerimize ulaşmanın en sağlıklı yolu olmadığını biliyoruz. “Çok yüksek kalorili bir fazlalığa sahip olmak bizi bok gibi hissettirir, enerjimizi tüketir ve yeterince uzun sürerse yağsız vücut kütlesini kaybetmemize neden olabilir. Bu programlar genellikle bu kötü alışkanlıkları ve kısa vadeli bir zihniyeti teşvik eder. neden genellikle onları önermiyorum."
Zorn, bunların hepsi hamileyken daha alakalı hale geliyor. “Hamileyken, yeterince kalori almanız daha da önemlidir, çünkü içinizde başka bir insan yetiştiriyorsunuz! Yeterince yemeden veya çok yoğun egzersiz yaparak kalori eksikliğinde olmanın en kötü zamanlarından biri.”
OB-GYN'den Dr. Lakeisha Richardson, Romper'a, “Hamilelikte sağlıklı kalmak ve ideal kilosunu korumak, her doktorun hastaları için hedefidir. Ancak, önce güvenlik gerekir” diyor.
Richardson, hamilelikten önce düzenli olarak egzersiz yapan gebelerin, hamilelik sırasında kesinlikle çalışmaya devam etmesi gerektiğini belirtti. Bununla birlikte, hamilelik sırasında egzersize başlamak isteyen kadınlar, günde beş ila 10 dakika süreyle hafif yoğunluklu bir egzersiz rutini ile başlamalı ve yavaşça toplanmalı, ancak ılımlı aşamayı geçmekten kaçınmalıdır.
Richardson, "Insanity, P90X veya 21 Gündüz Düzeltme gibi aşırı rutinler genellikle hamilelik için çok fazladır" diyor. "Yüksek yoğunluklu egzersizler, artan karın ve ağırlık merkezindeki değişime bağlı olarak hamilelik sırasında düşme riskini arttırır. Maksimum yoğunluklu egzersizler, baş dönmesi riskini artırabilen oksijen tüketiminde ve kalp atış hızında önemli bir artışa neden olabilir, “Hamilelik sırasında kaçınmak istediğiniz nefes darlığı ve senkopal epizotlar”.
Beachbody geçenlerde hamilelik odaklı bir antrenman ile çıktı ve diğer antrenmanlarının bazılarında “değiştiricileri” sunuyor, ancak daha büyük sorun eğitimsiz sağlık koçlarının (tipik olarak, Beachbody'nin antrenörleri / satıcıları açık kapı yaklaşımıyla kabul edildiğinde, kapsamlı sağlık veya spor eğitimi olmadan) önerilerde bulunur veya kullanıcılara danışır. Potansiyel sağlık tehlikeleri kolayca göz ardı edilebilir.
İdeal olarak, insanlar ve özellikle hamile kadınlar, egzersiz ve beslenme rejimleri konusunda tavsiye almak için onaylı bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Hamileliğe gelince, biraz daha temkinli olmak asla acı vermez. Herhangi bir Beachbody programını denemek istiyorsanız, doktorunuzla kendiniz ve bebeğiniz için en iyi olanlar hakkında konuşun.
