Eğer Googled'i asla "Eğer bir daha uyuyacak mıyım?" veya "Ölmeden önce uyumadan ne kadar sürebilirim?" sen ebeveyn misin Geçtiğimiz üç yıl boyunca uyku aklımda ve umutsuzca istediğim tek şey oldu, ancak bu elde edilemezdi. İkinci trimesterde uyku yoksunluğu başladı, çünkü çoğu kadın gibi, hamile kalırken rahat bir uyku yolu bulmaya çalışmak benim için zordu. Ayrıca tuvaleti kullanmak için uyanmaya devam ettim. Kızım doğduğunda daha uykusuz geceler beklerdim, ancak tecrübeli ebeveynler tarafından "bebeğim uyuduğunda uyuyabileceğim" konusunda kafamda delinmesini sağladım. Çok az şey biliyordum, bebeğimden sonra uykudan mahrum bırakma ile başa çıkmamın kendimi uykuya sokmamı gerektireceğini biliyordum.
Kızım ne zaman kestirmek zordu çünkü her zaman ev işleri, pompalama ya da tuvaleti kullanmak, yemek yemek ya da duş gibi temel insan işlevlerini yapmak gibi bir şeyim vardı. Ve nadiren kestirebildiğim zamanlarda kestirmeleri kısaydı ve yenilenmek yerine daha kötü hissettim. Ne kadar süre uyumak zorunda kalacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu ve kızımın gece uyuyabilmesinin tek savaşım olmayacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sonunda daha iyi uyumaya başladığını düşündüm, ben de. Ama o kadar basit değildi.
Ortalama olarak, bebekler, ebeveynleri başına 6 aylık gece boyunca uyumaya başlar. Umutsuzca o dönüm noktası için bekledim ve kızım diğer tüm dönüm noktalarını ortalama oranda buluştuğundan, 6 ay boyunca daha uzun süre uyumasını beklerdim. O yapmadı ve uykusu hala her yerdeyken, kocamla benim bir şeyler yapmam gerektiğine karar verdim, çünkü bildiğimiz her ebeveyn normal olmadığını söyledi. Ve böylece, her kitabı ve makaleyi okuduk ve elimizden geldiğince araştırdık. Her şeyi denedik - uyku eğitimi, birlikte uyumak ve arada kalan her şey. Hiçbir şey işe yaramadı.
Çevremdeki ebeveynlerin çoğu bunu yaşamadığını iddia etse de, çevrimiçi forumlardaki ebeveynler için ortalama deneyim oldu. Yalnız değildik. Ama ben hala umutlara sarıldım. Daha fazla uyumanın bir yolu olmalıydı.
Kızım yaklaşık 9 aylıkken, daha umutsuz bir şekilde büyüdüm ve Amazon'dan bebeklerin daha sağlıklı uyumasına yardımcı olan her şeyi satın almaya başladım. Bir ses makinesi, emzikler ve hatta her ebeveynin ihtiyaç duyduğu mucize olduğunu iddia eden sihirli bir uyku tulumu aldık. Sonunda, sahip olduğum tek şey ağır bir sekme, gözlerimin altındaki koyu halkalar ve pişmanlıktı. Bütün bunlardan sonra, büyülü bir ürün için araştırma ve sonsuz arayıştan vazgeçtik.
Geceleri birkaç kez uyanmaya alışmıştım ve iki ya da üç saatlik uzatmalardan daha uzun uyuyamadım.
Uyku ve daha fazlasını almanın yolları hakkında konuşmak hayatımızı devralmaktı. Teoriler ve tekniklerle zihinlerimizi kaybediyorduk ve yaptık. Düşündüğümüzden daha uzun bir süre boyunca sağlam bir uyku gecesiyle gittik. Kızım 21 yaşına gelene kadar gece uyumaya başlamadı. Sonunda, kocam ve ben bir geçit töreni atmaya hazırdık. Ebeveynlik döneminde, her şeyin aynı hizada göründüğü, önemli bir an. Beklediğim an.
Birkaç hafta sonra, bunun bir şans olmadığını ve çoğunlukla kızımın bir bebek gibi uyuduğunu fark ettik. Ve kocam da öyleydi. Sadece küçük, ufacık bir problem vardı … Hiç uyumamıştım. Bir gecede birkaç kez uyanmak için çok alıştım ve 2 ila 3 saatlik uzatmalardan daha uzun uyuyamadım. Ne olduğunu anlamadım. Uyku eğitimi kızım için işe yaramadığı halde, kendim de uykuya dalmak zorunda kalacağımı bilmiyordum.
Görünen o ki, yeni anneler arasında uyumakta zorluk yaşanıyor. Leslie M. Swanson, Michigan Medicine’e “Doğum öncesi depresyon riskini büyük ölçüde artıran uykusuzluk için mükemmel bir fırtına olarak sık sık perinatal döneme veya doğumdan hemen önceki ve sonraki zamana atıfta bulunuyorum.” Stres ve yaşam değişiyor, pozitif ya da olumsuz, uykusuzluk için en büyük tetikleyicilerdir.Bu nedenle, yeni bir bebeğin gelişi, en iyi koşullarda bile, muhtemel bir tetikleyicidir.
Üreme hormonlarındaki (vücut saatini etkileyen) büyük düşüş ve beynin bebeği dinlemek için daha uyanık olması gibi değişiklikler gibi diğer değişiklikler de kronik uykusuzluğa neden olabilir. Bebeğiniz uyurken bile uyuyamamak, sandığınızdan daha yaygın. Buna doğum sonrası uykusuzluk denir.
Doğum sonrası uykusuzluk, doğum sonrası depresyon veya endişe belirtisi olabilir, her zaman olmasa da, ancak doktorum ve diğer ebeveynler ile konuştuktan sonra, sağlıklı bir uyku rutini yeniden kurmam gerektiğine karar verdim, çünkü neredeyse üç yıl boyunca çok sporadik.
Bu yüzden, kocam gece sekiz güzel saati hızlıca uyumaya rağmen, üzerinde çalışmak zorunda kaldım. Yatmadan önce rutin oluşturmam gerekti. Yatma rutininin bir kısmı, yatmadan iki saat önce ekran süresini kısaltmak, bir ses makinesi kullanmak ve her gün aynı saatlerde yatağa girip uyanmaktı. Aslında gece boyunca uyumayı ayarlamak, tahmin ettiğimden çok daha zordu.
Ebeveyn olduğunuzda, bebeğinizin uyumasını sağlamak her ebeveynin istek listesinde görünmektedir, ancak anneler ve babalar için uykusuz gecelerin etkilerinin çocuğunuzunkinden çok daha fazla nasıl devam edebileceğinden hiç kimse gerçekten bahsetmemektedir. Sağlıklı bir şekilde uyumam hala zor, ama daha da iyi oluyor.
