Hamileyseniz, doktorunuzdan, teyzenizden, kuzeninizden ve yan komşunuzdaki komşunuzun komşularınızdaki egzersizin hamilelik sırasında önemli olduğunu duyduğunuzdan eminim ve en az 30 dakika ışık almanız önerilir. Her gün hafif egzersiz. Ve bu sadece yürüyüşe çıkarak yapılabilir. Bu tavsiyeyi kalbe alıyorum ama geçenlerde, 6 aylık hamile, 30 dakikalık bir yürüyüşü bitirdikten sonra, orada gerçekten kötü kramplar olduğunu fark ettim. Tabii ki çıldırmaya başladım. Ancak hamilelik sırasında egzersiz sonrası kramp tehlikesi var mı? Erken doğum eylemine mi girdim? Bebeği incitiyor muyum?
Tipik gebeliklerde bile, sonraki trimesterlerde egzersiz yapmak, annenin rahim krampı olarak yorumlayacağı Braxton Hicks kasılmalarına neden olabilir, diyor California'daki Fountain Valley'deki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezinde bir OB-GYN olan Dr. Romper ile röportaj. Ama bu neden oluyor? Ruiz, “Bazı algılanan kramplar, hamilelik nedeniyle gerilmiş olan aşırı kas kasları nedeniyle de olabilir. Bu genellikle dinlenmeyle çözülür. ”Ayrıca krampın 30 dakika ile bir saat arasında durması gerektiğini de belirtti.
Kramp ne zaman doktora görünmeye değer? California, Santa Monica'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde bir OB-GYN ve kadın sağlığı uzmanı olan Dr. Sherry Ross, Romper'e “vajinal kanama, bulantı, kusma, ishal, idrarla ağrı, ateş, hızlı kalp atışı, ve kötüleşen ağrı, ”doktorunuza başvurmalısınız. Bu Braxton Hicks kasılmalarından ve hamilelik sırasında görülen diğer kramplardan kurtulmak için Ross, rahim kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacak dinlenmenizi ve nemlenmenizi önerir.
Her ne kadar kramp rahatsız edici olsa da egzersiz sonrası endişeli olsa da, doktorunuz tarafından onaylandığı sürece, hamileyken hafif bir egzersiz yapmaya çalışmanız önemlidir. Ross'a göre, hamileyken egzersiz yapmanın faydaları arasında hem bebeğinizin hem de zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesi vardır. Ross, “Araştırma, egzersizin bir bebeğin yaşamı boyunca devam eden sağlıklı ve aktif kalan hamile bir kadın için uzun vadeli faydalar sağladığını gösteriyor” diyor. Egzersiz yapmak aynı zamanda “bebeğinizin kalbinin vasküler düz kasını” geliştirdiğini söylüyor. Çalışmalara göre bebeğin hayatı boyunca kalp hastalığına duyarlılığını bile azaltabilir.
Egzersiz, ayrıca “bebekte tehlikeli komplikasyonlara” neden olabilecek gestasyonel diyabet (GD) riskini de azaltır. “Hamile bir kadın gebelik diyabeti geliştirdiğinde, bu durum bebeği normalden çok daha büyük olma riskine sokar; bu da tehlikeli bir omuz distosisi (omuzlar vajinadan sıkışıp kalmış), ölü doğum ve düşük kan şekeri içeren yenidoğan komplikasyonlarına neden olabilir yenidoğan yoğun bakım ünitesinde solunum sıkıntısı ve daha uzun günler. Düzenli egzersiz bu tür riskleri azaltır. ”
Bir kamçı bebek gibi akıllı ister misin? Egzersiz de buna yardımcı olacaktır. “Hamilelik sırasında egzersiz yapmak yenidoğanın beyin gücünü arttırır. Ross, 20 dakika boyunca haftada üç kez egzersiz yapmak, yenidoğanın beyninde inanılmaz bir etkiye sahip, dış seslere daha hızlı ve daha dikkatli tepkiler veriyor ”diyor.
Egzersizden sonra, özellikle sonraki trimesterlerde, kramplar tamamen normaldir - çünkü gerilmiş kaslar egzersiz yapar. Krampa kanama, bulantı, kusma, ishal, çiş yaparken ağrı, ateş, hızlı kalp atışı ve kötüleşen ağrı eşlik etmedikçe endişelenecek bir şey yok. Aksi takdirde, toplayabildiğiniz sürece mutlu egzersiz yapın. Gerçekten egzersiz yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için gerçekten iyidir.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
