Sevgili Jenny, Sakatlayıcı sosyal kaygısı olan bir anne olarak uğraşmaktan rahatsız olduğum durumların kısa bir listesi: playdates, annem ve ben sınıfları, okulu bırakma ve alma, doğum günü partileri, markette spontan katılımlar, komşuları görme ön bahçede konuşmak ve konuşmak zorunda, temelde çocuğumun yeterince sosyalleştiğinden ve hermetik eğilimlerimi devralmadığından emin olmak için yapılacak her şey. Fakat rahatsızlık gerçektir ve bu gibi durumlarda olmasam bile endişelendiğim bir şey. Öyleyse bu konuda ne yapayım?
İmza, Anksiyete Anne
Sevgili Anksiyete Anne, Oh, sen hiç doğru kaygı köşe yazarı için yazdın mı? Tavsiye köşe yazarı demek istiyorum.
KAYGI. Hardee'de sıra neredeyse sırasına geldiğinde ve ne sipariş etmek istediğini bilmiyorsun, ve paniklemeye başladın çünkü BT HATA AÇILIYOR VE SİPARİŞ YAPMADIĞINI BİLMİYOR.
KAYGI. Sabah 4 olduğunda ve söylediğiniz ve yaptığınız her utanç verici şeyin üstünden geçiyorsunuz ve bu sakatlayıcı utançtan kurtulmaya çalışarak, yıllardır konuşmadığınız Facebook-DM çalışanları hatırlamıyorlar ya da hatırlatılmamasını istiyorlar ve hiç kimse cevap vermiyor, bu yüzden bundan sonraki kaygıya sarılıyorsun, söylediğin ve yaptığın kötü utanç verici şey, aniden saat 7'de ve gitmek zorundasın çalışmak.
KAYGI. Terapistinizin kapısının açılmasını beklerken randevunuza ve ardından KAPI AÇILIŞINI başlatabilirsiniz. BU KADAR. PANİK ATAK.
Hayat zor. Nüfusun yaklaşık yüzde 18'ini zorlaştırmak bir tür endişe bozukluğudur.
20 yıldan fazla bir süredir yaygın kaygı duydum. Ve son zamanlarda fark ettim ki, bir dışa dönük olmama rağmen, öğretmenlik yapıyorum ve kendimi utangaç bulmuyorum, bazılarının da sosyal kaygı lekesi diyebileceği bir şeye sahibim. Nasıl bilebilirim? Çünkü geçenlerde Lexapro'ya gittim ve sosyal işlevlerde sarhoş olmayı hemen bıraktım. Tesadüf VEYA NO.
Sosyal kaygı tetikleyicisini kaldırmak - diğer insanlar - size geçici bir rahatlama sağlayacaktır.
Dürüst olalım ve ilaç söz konusu olduğunda dönüştüğümü söyleyeyim. Anti-anksiyete ilacı almaya başlamadan önce, her gün - ve demek istediğim her gün - sürekli bir anksiyete döngüsüydü, sternumumu aşağı yukarı sallıyordu. Fiziksel olarak ne kadar acı verici olduğunu ve sürekli olarak kendime karşı çıkmanın ne kadar acı verici olduğunu fark edemedim. Bir anksiyete spike gerçekten kötü olduğunda, kıçımı ve kollarımdan aşağı parmak uçlarıma kadar ilerlerdi ki sanki kopacaklarmış gibi.
Ve beni endişelendirenlerin çoğu, vücudumun verdiği savaş ya da uçuş tepkisi için yeterli değildi. Anksiyete, beynime bağlanmış bir şey olduğunu öğrendim, ve öfkeyle çok kısa bir bağlantısı var, çünkü çanta askımın bir kapı tokasına yakalanmasından başlayarak birisini hayal etmek için NEDEN GERÇEKTİR bana kızgınım (benim en kötü tetikleyicim) - ve bu donanım, kaygımı hafifletmek için bana önerilen her şeyin (ilaç dışında), DIDN'T F * CKING WORK.
Ancak ilaçları bıraktım, çünkü her gün bir ilaç aldığımda karaciğerime zarar vereceğinden ve erken öleceğime (anksiyete, herhangi biri?) Korkacağımdan korktum. Diğer insanların başka korkuları vardır - en yaygın olarak yan etkilerden (ünlü, orgazm elde etmede zorluk veya bir penisiniz varsa, ereksiyon halinde) ve sizi değiştireceği gibi.
SİZİN DEĞİŞTİRECEĞİNİZİ SIKIŞTIRMAK KONSEYİNİZİ ÇOK ALIR.
Şimdi, anksiyete ömrünü kısaltan tüm araştırmalar ve anti-anksiyete ilaçlarının gerçekten anti-enflamatuar olarak nasıl etki edebileceği konusundaki araştırmalarla, bazı insanlar için anti-anksiyete ilacının kullanım ömrünü uzatabileceği daha muhtemel görünmektedir.
Açıkçası ben bir hayranıyım.
Ancak ilaç herkes için bir yol değildir. Peki seçenekler neler? Endişeyi hissetmememe yardımcı olan diğer tek şey gerçekten çok zordu. Dışarı çıkmak güzeldi. Yoga harikaydı. Terapi endişemin kökenini anlamama yardımcı oldu. Derin nefes almam da yardımcı oldu, ama yalnızca derin nefes almayı hatırladığım zamandı, bu sadece başkası bana derin derin nefes almamı söylerken oldu.
Yine de, ne zaman egzersiz yapmamı, dışarı çıkmamı, tedaviye gitmemi, yoga yapmamı ve bunalmış ve endişeli olduğumu derin nefesler almamı söyleyen bir internet listesi gördüm. Çünkü bunların hiçbiri her zaman işe yaramadı ve enerjiyi egzersize koymak, terapiye gitmek, yoga yapmak, dışarı çıkmak ve derin nefes almak istemiyordum. O zamanlar ÇALIŞMAYABİLİR MAYBE Sanki, kaygılarımı gidermek için çok çalışmıyormuşum gibi, kendimi yeterince sıkı çalışarak tedavi edilebilecek kadar suçlu hissettim.
İNTERNETİ ARAYALAMALARI. BİRLİĞİ ARAYALARI. BUGÜN SHAME ÜZERİNE OLDUĞUNU VAR. SHAME ÜZERİNE KURULAN BU İLGİNÇ MEME'YE BAKIŞ. HEY, SHAME PASSWORD SHAME SHAME, SHAME NEDİR, ÇALIŞIYOR.
Tüm bu etkileşimlerin sizden ne kadar çıkardığını ve iyileşmenizin ne kadar sürdüğünü bilerek, kendiniz için birkaç sınır belirlemeyi düşünün. Hepsini yapmak zorunda değilsin.
Kaygınızı azaltan bir uygulama bulabilirsiniz. Kesinlikle denemeye değer. Ama yapmadığını söyle. Benim gibi olduğunu ve tüm bunları yaptığını ve hala endişelendiğini söyle. Bunlar üç şey - hadi buna bir liste diyelim! - bu senin anlaşmana yardımcı olabilir.
- Yalnız olmanın düzenli dönemleri. Mesela, tamamen yalnız. Sosyal kaygı tetikleyicisini kaldırmak - diğer insanlar - size geçici bir rahatlama sağlayacaktır. Bu, üvey kızınızın ağaç evinde bir kadeh şarapla saklanabileceği anlamına gelmeyebilir, BU HAKKINDA HERHANGİ BİR ŞEYİ BİLMEME GEREÇEBİLECEĞİM veya 10 dakika boyunca sırt üstü düz bir şekilde durmak ya da bloğun etrafında bir yürüyüş yapmak anlamına gelebilir.
- Ne yapmanız gerekmediğini bulmak. İnsanlardan tamamen kaçınmayı önermiyorum, çünkü bu sorunlara yol açabilir (özellikle de daha ciddi sorunlara yol açan LONELINESS), ama hepsini yapmak zorunda mısın? Bir eşiniz varsa, yaşam tarzınız o kişinin günlük bakım hizmetlerinden ve işten çıkarmalardan daha fazla yararlanmasına izin veriyor mu? Tüm oyun grupları için hazır olmanız gerekiyor mu? Çocuklarını bırakıp karşılığında diğer ailelere de aynısını önerebilir misin? Tüm annem ve ben sınıflarına gitmek zorunda mısın? Tüm bu etkileşimlerin sizden ne kadar çıkardığını ve iyileşmenizin ne kadar sürdüğünü bilerek, kendiniz için birkaç sınır belirlemeyi düşünün. Hepsini yapmak zorunda değilsin.
- En az bir gerçekten, gerçekten iyi bir arkadaşa sahip olmak, sizinle her nevrozunuz hakkında konuşacak, sizinle birlikte tavşan deliğinden aşağıya inecek, sizi dinlemiş ve saygı görecek hissettirecek, sizinle birlikte ve sizinle birlikte gülecek olan ve daha iyi hissetmeni sağla.
CEHENNEM DİĞER İNSANLARDIR. Ayrıca, Endişe. VELİ OLMAK ZORUNDA YARAR, BİZ KENDİNİZİ BEKLENTİLERİNİZDE KOLAY GİT. DURUMUNU KABUL EDİN ve SAĞLIĞINIZI CİDDİ ALIN. Ne kadar sıkıntı çekeceğinizi ve en önemli şeyin acıyı durdurmanızın ne olduğunu bilirim. BAZI ZAMAN ALABİLİR, AMA SİZİN İÇİN ÇALIŞAN BİR ÇÖZÜM BULMA YUKARI YAPMAYIN. BU BU ALIN.
<3 Jenny
Jenny'ye bir soru sormak için ölmek mi istiyorsun? E-posta ile [email protected].
