Hamileliğin vücudumu değiştireceğini biliyordum. Ortaokul sağlık sınıfında (tür) dikkat ettim. Fakat o hamilelik testine baktığımda ve hamilelik testi bu artı işaretini kestiğimde ve gestatinge başladığımda, ne kadar değişeceği konusunda hiçbir fikrim olmadığını fark ettim. Örneğin, hamileliğin pelvisinizi nasıl değiştirdiği gibi. Çünkü kalçalarınızın büyümekte olan bir cenine uyum sağlaması gerektiğinin farkında olabilirsiniz ve hala vücudunuzun işini yapmak için ne kadar genişlemesi, esnetmesi ve kaydırması gerektiğini tam olarak kavramaması gerekir.
NOLA Pelvik Health'in sahibi ve kendi kendine ilan edilen The Vagina Whisperer'in sahibi olan Sara Reardon, “Hamilelikte vücudunuzda Relaxin hormonu artmıştır; Romper. “Böylece pelvisinizdeki bağlar yumuşar, bebeğiniz büyüdükçe pelvisinizin genişlemesine izin verir, bu iyi bir şeydir.”
Bu "iyi şey", çok iyi olmayan bazı sorunlara yol açabilir. Reardon'a göre, genişleyen bir pelvis, kasık kemiğinizde ve sakroiliak eklemlerde ağrıya neden olabilecek dengesizliğe yol açabilir - hamilelik ve doğum sırasında sık görülen bir rahatsızlık kaynağıdır. Kraliyet Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne göre Pelvik Kuşak Ağrı (PGP) - pelvisinizin önündeki ve / veya arkasındaki ağrı - beş hamile kadından birini etkiler. Nadir durumlarda, PGP Ne Beklendiğine göre bir vajinal doğum dışlayabilir.
Pelvik ağrı yaygın olduğu için, buna katlanmak zorunda kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Reardon, “Hiçbir acı normal değildir” diyor. "Yaygın olabilir, ancak normal değildir ve pelvik taban PT gibi yardımcı olabilecek kaynaklar vardır."
Ağrı yaşıyorsanız ve bu ağrı idrar kaçağına neden oluyorsa veya bağırsak hareketlerinizi, cinsel işlevinizi veya organ desteğinizi etkiliyorsa, Reardon pelvik taban terapisti ile temas kurmanın zamanının gelebileceğini söylüyor. "Bir pelvik taban fizyoterapisti, pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı gerektiği gibi rehabilite ve güçlendirmeye yardımcı olmak için değerlendirebilir" diyor.
(Reardon, doğum sonrası ve acı çekiyorsanız, ilk 4-6 hafta boyunca, bir iç muayeneden önce yeterli iyileşme süresi sağlamak için bir pelvik taban fizyoterapisti görmeniz önerilmez.
Tabii ki, acı ve rahatsızlığa yardımcı olmak için elbette evde bazı şeyleri (oturma, ayakta durma, egzersiz yapma vb.) Da değiştirebilirsiniz. Reardon, pelvik kemiklerinizi desteklemeye yardımcı olmak için kompresyon veya annelik desteği (stabilite kayışı gibi) önerir. “Her zaman bir Serola kuşağı giy, ” diyor, “özellikle, sadece yürüyüş, yüzmek, hafif yoga yapmak ve ağrı çekiyorsanız, hiçbir etkisi olmayan egzersizlerle”.
Reardon, yanınızda dizleriniz arasında bir yastıkla yatmak ve kegel egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak, pelvik değişikliklerle ilişkili rahatsızlığı tedavi etmenize yardımcı olabilir, diyor. Ve maalesef, hamileliğiniz sona erene ya da ağrı azalıncaya kadar yapılması gerekenlerin bir listesi olabilir. Reardon, Romper'a “Giyinirken ayakta durmak, çorap giymek ve ayakkabılarını giymek veya bacaklarını tıraş etmek gibi ağrıya neden olabilecek bazı hareketlerden kaçının” diyor. "Bir seferde bir bacağınızla arabanıza girip çıkmaktan kaçının. Bir bacağınızı ve diğerini çıkarmak yerine bacaklarınızı bir arada tutun ve yanınıza çevirin. Bu kasık kemiği (sesleri çekecek) bacaklarınızı gerçekten geniş olarak ayırmaktan kaçının garip ama örneğin, derin bir bodur yapmaktan, çocuğun pozunu, kelebek gerginliğini, ciğerlerini veya Pilates reformer çalışmalarını yapmaktan kaçının). ”
Hamilelik, doğum ve doğum vücudunuzu değiştirecek - bunun yolu yok. Bu değişikliklerin ne kadar süreceği tamamen sizin benzersiz bedeninize ve tıbbi geçmişinize bağlıdır, ancak yalnızca hamile olduğunuz ve vücudunuzun uyum sağladığı için acı içinde yaşamak zorunda olmadığınızı hatırlamak önemlidir. Bağ bağlarınız gevşer ve gerilir ve pelvisiniz doğum için hazırlanırken, Reardon kendinizle görüşmenizi, uzmanlara ulaşmanızı ve ihtiyaç duyduğunuzda dikkat etmenizi önerir.
“Hamilelikte neyin normal olduğunu bilmemek normaldir, bu nedenle araştırmanızı yapın ve sağlığınız için kendi savunucunuz olun” diyor.
