İçme suyunda gerçekten kötüyüm. Varsayılan olarak bir çay içicisiyim ve bir günde birkaç büyük bardak buzlu çay içerim. Fakat su? Bu da ne? Hamileyken, çoğunlukla daha iyiydim, ama özellikle hamileliğin erken döneminde, anneleri su alımı konusunda endişelenecek çok anne gibiydim. Fakat ilk üç aylık dönem boyunca ne kadar su içmelisiniz? Açıkçası, bana bunu yapmamı hatırlatmak için telefonuma bir uyarı vermem gerekti.
Mayo Clinic’e göre, hamile kadınların, sadece bir işeme makinesi gibi hissetseniz bile, hamile kalırken vücudunuzdaki sıvının artması nedeniyle yeterince su içmeleri çok önemlidir. (Çünkü kesinlikle bir işeme makinesi gibi hissedeceksiniz.) Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre dehidratasyonun etkileri hamilelik sırasında artar ve oldukça tehlikeli olabilir. Sistematik İncelemeler Cochrane Veri Tabanı tıp kütüphanesinin Coretran Veritabanına bile sebep olduğunu belirtti.
Yine de ne kadar su yeterli? Her spor uygulamasının benim için suyu izleyeceğini biliyorum. Heck, meditasyon uygulamam bile su içmemi söylüyor. Fakat hamile olmadığınız ve ne zaman hamile olduğunuz arasındaki fark bu kadar büyük mü? Sekiz bardak yeterli mi? Daha fazlasına ihtiyacınız var mı? Hamilelikte ne kadar su içmelisiniz? (Muhtemelen yeterince içmedim.)
GiphyPerinatal Eğitim Dergisi'ne göre, hamile kadınların yiyeceklerin kalorisi başına bir mililitre su tüketmeleri gerekir. Bu, günde 2300 kalori tüketmek istemeniz durumunda (dergiye göre, bu 2.000 kalorili diyet ve bu bebeğin elde edilmesi için 300 ek kaloriye dayanıyorsa) günde 2300 mililitre su içiyor olmanız gerektiği anlamına gelir - yaklaşık 10 bardak.
Yine de iyi haberler. Mayo Clinic, La Croix gibi içeceklerin ve karpuz gibi yiyeceklerin de hedefe güvenebileceğini öne sürdü. Özellikle güçlü bir egzersiz yapıyorsanız veya dışarıda hava çok sıcaksa, su alımınızı artırmanız önerilir. Şahsen, dişlerim için korkunç olsa bile, kocaman, kocaman bir La Croix çilekli kavun hayranıyım. Demek istediğim, hamileyken yediğim bütün jöle fasulyeleri kadar kötü olamaz, değil mi? (Tereyağlı patlamış mısır tadı sonsuza dek.)
Sonunda, sağlıklı bir hamileliği desteklemek için vücudunuzda yeterli sıvı hacmine sahip olduğunuzdan emin olmak ve telefonunuzda bir bardak su içmek için her zaman size bağırmak için bir uyarı ayarlamak zorunda kalırsanız, o. Sadece geçici - birkaç ay sonra ve kahve, çay ve düşmanlarınızın tuzlu gözyaşları üzerinde yaşamaya sağlıksız bir seçim yapmaya geri dönebilirsiniz. (Fakat su alışkanlığını sürdürmek en iyisi olabilir.)
