10 Ortak egzersiz eğitmenleri yapmayı reddediyorlar, çünkü enerjiye değmezler

Spor salonu kendi kişisel cennetiniz mi, yoksa mümkün olduğunca çabuk girip çıkmayı mı seviyorsunuz? Durum ne olursa olsun, en iyisini yapan egzersizlere odaklanmaktan yararlanabilirsiniz. En özel fitness tutkunları bile verimsiz egzersizlerle zaman kaybetmek istemiyor. Sonuçta, antrenman çabalarınızın karşılığını almak istiyorsunuz. Eğiticilerin yapmayı reddettiği bazı yaygın egzersizler var, çünkü enerjiye değmezler. Ve eğer bu hamleleri atlamayı tamamlarsa, şanslarını onları rutininizden karıştırmak olabilir.

Bu, bu egzersizlerin sizin için mutlaka kötü olduğunu söylemek değildir. Ancak zamanınızı spor salonunda geçirmenin daha iyi yolları var. Tüm vücut egzersizleri daha iyi bir fikir olabilirken neden egzersizlere ve mekiklere zaman ayırmalısınız? Tek bir dakikayı boşa harcamadan, istediğiniz güç antrenmanı ve kardiyo egzersiz programlarını alabilirsiniz.

Atlanabilir yetenekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için iki profesyonel eğitmen ile iletişim kurdum. Kickboks eğitmeni Vivian Vidal, yanlış yapılırsa, çabaya değmeyecek egzersizler hakkında paylaşmak için harika bilgiler elde etti. CSCS ve New York City'de TS Fitness'ın Kurucusu Noam Tamir de, atlayabileceğiniz hamleler hakkında faydalı bilgiler paylaştı. Tavsiyeleri göz önünde bulundurularak, egzersiz rutininizi düzenleyebilir ve yalnızca en etkili egzersizleri tutabilirsiniz.

1. Eliptik

Bu makine aerobik zamanınızın en iyi kullanımı olmayabilir. Vidal’a göre eliptiklerin sınırlı hareket alanı kaslarınızı sınırlarına kadar zorlamıyor. Ancak, yaralanmadan kurtuluyorsanız ve düşük etkili kardiyoya ihtiyacınız varsa, iyi bir seçimdir.

2. Barbell Dik Sıralar

Bu egzersiz iyiden daha fazla zarara neden olabilir. Tamir, “Omuzlarda çok fazla kas stimülasyonu yaratmasına rağmen, omuzları, yüklendiğinde omuzdaki tendonlara çok fazla baskı yapan bir pozisyona yerleştiriyor” diyor. Bu, çok fazla aşınma ve yıpranma oluşturur ve rotator kafta iltihaplanmaya neden olabilir.

3. Koşu Bandı

Dışarıda koşmak daha zordur. Vidal’a göre, koşu bandı koşunuzda bir hız ve seviye tutmanız çok faydalı değil. Bununla birlikte, ayarlanan programları kullanırsanız ve yükseklik ve hız şansı kullanırsanız, bu iyi bir egzersiz yaratabilir.

4. Oturmalar

Bu eski okul zindeliği hareketi süper yardımcı olmayabilir; Aslında, donanma fitness testlerinden kaldırmayı düşünüyor. Tamir'in açıkladığı gibi, mekikler omurgada çok fazla gerginlik yaratır ve gerçek yaşamdaki fonksiyonel hareketlere dönüşmezler.

5. Spot Azaltma Egzersizleri

Vücudunuzun belirli bölgeleri için kilo vermeyi hedefleyebilmeniz harika olurdu, ancak ne yazık ki egzersiz bu şekilde çalışmaz. Vidal, “Vücudun yalnızca bir bölgesine odaklanmak için kesinlikle güçleneceksiniz ancak derinin altındaki kasları göstermek için yağ yakmanız gerekmiyor” diyor. Burpe gibi tam vücut egzersizleri, kardiyo ve kuvvet antrenmanınıza yardımcı olabilir.

6. Çeyrek Ağız Çöpleri

Tamir'in açıkladığı gibi, çömelmenin ilk çeyreği dizlerinize en fazla baskı uygular. “Pek çok insan bu tür temsilcileri yapacak ya çok ağır olan ağırlığı kaldırmaya çalışıyorlar ya da daha iyisini bilmiyorlar ve hiçbir şeyden daha iyi olmadığını düşünüyorlar” diyor. Formunuzun doğru olup olmadığını görmek için eğitmeninize danışın.

7. Bacak Asansörleri (Baş Aşağı)

Bacak kaldırma sırasında başınızı eğmek kolaydır, ancak Vidal'a göre, omuzlarınızı tutarsanız ve zeminden uzaklaşırsanız daha etkili olur. Başınızı yukarı kaldırarak, karın duvarına daha fazla kas bağlayabilirsiniz.

8. Smith Makinesi

Tamir, Smith Makinesi'ni kullanmamanızı tavsiye eder, çünkü ağırlıklarınızı güvenle kaldırmanıza yardımcı olan dengeleyici kasların kullanımını ortadan kaldırır. Makine vücudunuzu sabit bir pozisyonda tutar ve bu sayede ağız kavgası, ciğer ve deadlifts yapmayı güvenli bir şekilde yapabilirsiniz.

9. Egzersizi

Altı paketi için oyun oynuyorsan, bu yeterli değil. Vidal, geliştirmek için diğer tüm vücut egzersizlerini eklemenizi önerir. Üst abs'i tek başına izole etmek sizi oraya götürmez.

10. Uygun Olmayan Akciğerler

Dizlerinizi ayak bileğinizin üzerinde tutmak ve ağırlığınızı topuk üzerine koymak, oluklara ve dördü çekmenize yardımcı olacaktır. Vidal, "İleri akciğerlerde aşırı ayak parmakları üzerinde aşırı diz çökmesi yaralanmalara neden olabilir" diyor. Ve hiçbir şey antrenman rutininizi bir yaralanma gibi çözemez.