Vücut pozitif annelerin yiyecek hakkında söyledikleri 10 şey

Anneler olarak, çocuklarımızın günlük davranışlarımızda ve konuşmalarımızda belirlediğimiz örneklerden, verdiğimiz derslerden veya öğretmeye çalıştığımız derslerden daha fazla şey öğrendiğini biliyoruz. Buna karşılık, beden olumlu olmalarını istiyorsak, gıda hakkında bedene olumlu mesajlar göndermemizin önemli olduğunu biliyoruz.

Beden pozitifliği, çağdaş Amerikan popüler kültürünün "ideal" olarak tuttuğu, ince, dayanıklı, genellikle beyaz olanların değil, tüm vücutların değerli olduğuna inanmaktır. Beden pozitifliği, tüm insanların kendilerini olduğu gibi sevmeyi ve kabul etmeyi hak ettiklerini ve insanların kendi “sağlıklarını” iyi bir şekilde sürdürmeleri gerektiğini, çünkü “arzu edilir” sonuçlanmasına bakmaksızın sağlıklı ve mutlu olmayı hak ettiklerini kabul etmekle ilgilidir. vücut tipi Birçok vücut pozitif anne, birlikte büyüdüğümüz bedenlerimizle ilgili olumsuz mesajları öğrenmeden çok zaman harcadı, böylece küçüklerimiz için daha iyi bir örnek oluşturabiliriz. Çocuklarımızın bizi izlediğini biliyoruz ve kendi bedenlerimiz hakkında nasıl hissettiğimizi öğrenip kendileri hakkında konuşup nasıl davrandıklarını öğreniyorlar.

Aynısı yemek hakkında nasıl konuştuğumuz için de geçerli. Diyete sürekli girip çıkmak ve vücudumuzla savaş halinde olduğumuzu söyleyen şekillerde konuşmak yerine, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye, kendimizi iyi hissettiren şeyleri yemeye, elimizden geldiğince hareket etmeye ve dinlenmeye çalışıyoruz. elimizden geldiğince. Vücut pozitif anneler, yiyecekler hakkında ödüller ve cezalar hakkında konuşmak veya hangi kiler eşyalarının “doğrudan uyuştuğumuza gideceğini” söylemek yerine, kendimizi sağlıklı tutmak için yemek yemenin önemli olduğunu bilmelerine rağmen, aynı zamanda yiyeceklere düşkünlüklerin de tamamen uygun olduğunu biliyorlar. Bazen sadece eğlence için. Yani, akılda tutularak, işte vücut pozitif annelerin yiyecek hakkında söyledikleri on şey var ve bu eylemi takip etmeyi çok daha kolaylaştırıyor:

“Kendimi ______ yedikten sonra içerim ______”

Yemeğimizi nasıl hissettirdiğimizi konuşmak, çocuklarımız için ne yedikleriyle ne hissettiği arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bu, kendi bedenlerinin farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiğini keşfetmelerine ve nihayetinde gıda konusunda kendi seçimlerini yapmalarına yardımcı olma anahtarıdır.

Vücut pozitif notu: belirli bir yiyeceğin “şişman” hissetmemizi sağladığını söylemiyoruz, çünkü 1) yağ görsel bir tanımlayıcıdır, bir his değildir ve 2) olumsuz bir şekilde söylenirse yanlış mesaj gönderdiğini doğal olarak negatif.

“'Kötü' Yiyecek Yok”

Çocuklarınız koruyucu balonun dışında herhangi bir zaman geçirirse, bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha az ya da daha "ahlaki" olduğunu söyleyen mesajlaşma ile karşılaşacaklar. Aslında, bu mesajların ne kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, çoğumuzun öğrenmemesi en zor olanlardan biri. Bununla birlikte, yiyecekleri ahlaki hale getirmek, gelecekteki yiyeceklerle sorunlu ilişkiler kurar, bizi sağlık ve refahımıza dayalı yiyecek seçimleri yapmaktan alıkoyarken, kendimizi insanlar olarak düşündüklerimize dayanarak yiyecek seçimleri yapmaktan alıkoyar. Her türlü vücut utancı ve duygusal sorun oradan takip eder, bu yüzden en iyi şekilde kaçınılması gereken bir yoldur. Yiyecekler kategorik olarak “kötü” veya “iyi” değildir, ancak bazı yiyecekler kesinlikle bize diğerlerinden daha durgun, enerjik, titiz vb. Bunun bize yardımcı olduğunu ve küçüklerimizin bazı eski kültürel normlar ya da başkaları değil, bize hizmet eden seçimler yapmalarına yardımcı olduğunu belirtmek.

“Kendimizi İyi Hissedecek Bir Şey Yiyelim”

"Gıda Polisi" olmak yerine, çocukları başkalarını yasaklarken bazı yiyecekleri yemeye zorlamak yerine, vücut pozitif anneler çocuklarımızın vücudumuza karşı yemeğimizi nasıl hissettiğini ve tepki verdiğini anlamalarına yardımcı olmaya odaklanır. Bu, çocukların kendi iyilik hallerine değer vermelerine ve ne yemeleri gerektiği konusunda dış mesajların (reklam, akran etkileri vb.) Aksine nasıl hissettiği ile iletişimde kalmalarına yardımcı olur.

"Hadi bunu deneyelim!"

Çeşitli yiyecekleri yemenin en iyisini hissetmemizi sağladığını anlamak, vücut pozitif anneler çocuklarımızı “yiyebileceklerini” sınırlamak yerine çocuklarımızı birçok şeye maruz bırakmaya çalışır. Ayrıca, korku yerine, yemeğin etrafındaki açık fikirliliği modelliyoruz.

“Birlikte Yemek Yapalım”

Mutfakta birlikte vakit geçirmek, yemek öğrenmek ve hazırlamak, farklı türdeki yiyecekleri (yemek hazırlamak için harcanan çabanın yanı sıra) bir takdir ve değer kazanmanın ve geliştirmenin harika bir yoludur. Bu aynı zamanda çocukların harika vücutlarının yapabileceği başka bir şeyi takdir etmelerine yardımcı olan bir başarı hissi geliştirmeleri için harika bir yoldur.

"Seviyorum…."

Yediğimiz farklı şeyler için kendimizi utandırmak yerine, açıkça yemeğimizin tadını çıkarıyoruz ve bize neyin iyi geldiğini ve bize iyi geldiğini hissettik.

“Dolu hissedene kadar yiyin”

Beden pozitif anneler “Tabağınızı temizleyin” yerine “Dolduruncaya kadar yiyin” der, çünkü önceki dikkatimizi dış işaretler yerine kendi ihtiyaçlarımıza odaklar. Bu, bedenimize, sağlıklı olmak için bilmemiz gerekenleri bize söylemesi ve bedenimize ne koyduğumuzun kontrolünde olduğumuz konusunda bize güvenebileceğimiz olumlu mesajını pekiştirir.

“İhtiyacın kadar yiyin”

Vücudumuz çok şey yapıyor, bu yüzden devam etmek için enerji ve beslenmeye ihtiyaçları var. Beden pozitif olmak, bedenlerimizin ihtiyaçlarına saygı duymak, kendimizi kısıtlamamak veya belirli bir beden tipine sahip olma isteğine dayanarak ne kadar yediğimizle ilgili keyfi kurallar koymak anlamına gelir.

“Yemek yemek bana hatırlatıyor …”

Beden pozitif anneler, yemeğin sosyal yönünü, ayrıca bazı yiyecek ve durumlar ile ilişkilendirdiğimiz hatıraları ve gelenekleri kucaklar. Hayatta kalmak için değil, zevk için yeriz.

“Yiyebilmemiz Gerekecek _____”

Yiyeceklerin genel yaşam tarzımıza nasıl katkıda bulunduğunu modellemek, çocukların bedenlerine nasıl bakacaklarına ve ne yapmak istediklerini ve nasıl hissetmek istediklerine uygun yiyecek seçimleri yapabileceklerine dair olumlu bir anlayış geliştirmelerine yardımcı olur.