Bir yeme bozukluğunuz varsa yılbaşı diyet kararlarını çözmenin 10 Yolu

Yılbaşı her zaman zor bir zamandır. Niye ya? TV’den telefonunuza, metro reklamlarına kadar insanlar, Yeni Yıl’da sıskalaşmak için ısrar ediyorlar. Ancak akılda tutulması gereken, bir yeme bozukluğunuz varsa Yeni Yıl diyet kararlarını yerine getirme yollarının zihinsel sağlığınız için hayati önemi yoktur; hayatını kurtarabilirler.

10 yaşımdayken, bir posta siparişi kataloğundan bir kutu küçük ekmek satın aldım. Ebeveynlerimden birini diğerinin Noel hediyesi olduğuna ikna etmiştim ama bu zevkleri paylaşma niyetim yoktu. Kutuyu açtığım ve tüm küçük dörtlükleri yediğim ve dolabımdaki kalıntıları Yılbaşı sonrasına kadar sakladığım geceyi hala hatırlayabiliyorum. Daha sonra daha iyi olmaya karar verdim; domuzdan daha az olmak. Utanç ve kendi kendine iğrenme dolu, hastalığımın ne olduğu konusunda hiçbir fikrim olmasa da, düzensiz yemek yeme sıkıntısı çeken bir çocuktum; sadece hissettiğim acı. 11 yaşına geldiğimde vücudumla savaşıyordum. 14 yaşındaki çocuğum 79 kilo ağırlığında, savaş kaynama noktasına ulaşacaktı. Şu an daha yaşlıyım ve iyileşmekte olmama rağmen, küçük bir çocukken beni hala rahatsız eden şey bugün beni rahatsız ediyor.

Yemek yeme daha sağlıklı ve egzersiz yapmak çok yaygın olan Yeni Yıl kararlarıdır, ancak kişiliğinize veya genetiğinize göre, aşırı alındığında, bu kararlar Yeme Kurtarma Merkezine (ERC) göre düzensiz yemeğe dönüşebilir. Yeme alışkanlıklarında veya egzersiz düzenlerinde küçük değişiklikler gibi görünen şeylerden yola çıkarak bir şeyin yanlış olduğunu belirten bir uyarı işareti gibi görünmeyebilir, ancak zorunlu hale geldiklerinde ve günlük hayatınıza müdahale etmeye başladığında tehlikeli olabilirler - hatta ölümcül. Janet Whitney, MA, MFT ve California'daki Sovereign Health'teki Yeme Bozukluğu Program Direktörü, yeme bozukluklarını tedavi etme konusunda 30 yıldan fazla deneyime sahip, Romper'a yeme bozukluğunun akıl hastalığı olduğunu söyledi. Ölümcül olanı. Aslında, herhangi bir akıl hastalığının en yüksek ölüm oranına sahip olduğunu söylüyor. "Birisi, her 62 dakikada bir yeme bozukluğundan ölüyor."

“Temiz yemek” konusundaki kararlılığınız bir zorunluluk haline geldiğinde, düzensiz yeme gelişme riski altında olabilirsiniz. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, ortoreksiya, temiz yemek yemekten kaynaklanan saplantılardan kaynaklanıyor ve zihinsel ve fiziksel sonuçları var. Sırasıyla, çalışma söz konusu olduğunda, egzersiz rutininiz çalışmak istemekle çalışmak zorunda kalmaya başladığında, ERC'ye dikkat çekti, bu bir sorun belirtisi olabilir.

İyileşmemde, her seferinde bir gün yaşıyorum, ki bu iyileşme-konuşma gibi geliyor, çünkü öyle. Aşağıdaki, tüm Yeni Yıl diyet çözüm hoopla ile başa çıkmamda bana yardımcı oluyor, çünkü benim için bu bir seçenek değil.

Sadece hayır de

GIPHY

Benim gibi insanlar için, bozuk yemeğin toparlanmasında, Yeni Yıl diyeti bir seçenek değildir. "Yeme bozuklukları çok aniden tetiklenebilir, bu yüzden zihinsel ve fiziksel sağlığınızla iyi yapıyorsanız canavarı dürtmek için hiçbir neden yoktur. Diyetten nüksetmeye kadar çok kaygan bir eğim olabilir" diye yazdı. Umut. Diyet çözümünüz olabilir: Diyet yapmamaya karar veriyorum.

Günlük Kişisel Bakım Uygulaması

GIPHY

Yemek yeme bozuklukları temel olarak kendi kendine nefreti uygulamaya koyar. Yani, bir meyve suyu temizlediğinde mutlu musun? Dürüst ol. İyileşmemi sürdürmekle uğraşırken kendime kendimi sevmeyi taahhüt ettiğimi söylüyorum, bu yüzden kendime güzel bir şeyler yapmak için zaman ayırdığımdan emin oluyorum - bir kitap okumak, pedikür almak, köpek yavrusu - her gün. Kendimi tetiklenmiş hissettiğim zaman kişisel bakım programına başladım.

Yeni Bir Hobi Almak

GIPHY

Ellerimi meşgul etmek, aktif kalmama yardımcı oluyor ve dikkatimi diyetim hakkında düşünmeye başlamaktan çekinmekten alıyor. Kendimi bir kış bahçesi kurmaya adadım çünkü kendimin dışında bir şeyi beslemek kendimi harika hissettiriyor.

Evini temizle

GIPHY

Meyve suyu temizliği hakkında ne hissettiğimi biliyorsun. Bir seçenek değil. Bunun yerine, bu temizliği eve götürmek - götürmek ve bu beden içinde yaşayan kişi için yer açmak için kullanacağım.

Egzersize Bakış Açınızı Değiştirin

GIPHY

Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği'ne (NEDA) göre, spor salonunun tahminen yüzde 3'ü egzersizle yıkıcı bir ilişkiye sahip. Eğer bir antrenmanı kaçırırsanız, kendinizi suçlu hissettiğinizde, egzersizle olan ilişkinizi yeniden düşünmek için bir işarettir. Benim için egzersiz, endorfinlerimi çalıştırma şansı veriyor ve bana bu dünyada ne kadar özgürce hareket edebileceğimi hatırlatıyor.

Vücut Ölçüleriniz Hakkında Yorum Yapın

GIPHY

Yeme bozukluğunuz olduğunu bilmeyen veya iyileşmekte olan insanlar bedeninizin büyüklüğü hakkında bir yorumda bulunabilirler - duyarsız, evet, ama hepsi bu. Bu konuda ruminat etmeyin. Diğer insanların uyluk boşluğunuz hakkında ne düşündüğü konusunda endişelendiğinizden, zamanınızla ilgili daha önemli şeyleriniz var.

Başkalarının Vücudunun Büyüklüğü Hakkında Yorum Yapmaktan Kaçının

GIPHY

Benim için, diğer insanların bedenlerini aramaya başlar başlamaz, bozuk yeme hastalığına kaygan bir eğimde olduğumu biliyorum. Yine, bakış açılarını değiştirmenin zamanı geldi ve başkalarının vücutlarının nasıl göründüğüne odaklanmak yerine, vücutların ne güzel şeyleri yapabileceğine odaklanmam gerekiyor.

Esnek Kalmak

GIPHY

Kendinizi diyet ya da egzersizle ilgili hedefler yaparken bulursanız, çözümünüzde esnek kalmak çok önemlidir. Örneğin, Yeni Yıl'da yeni bir barre egzersiz dersi denemeyi hedefleyebilirim çünkü kaslarımın neler yapabileceğini görmek istiyorum. Hedeflerimi karşılamıyorsam kendime çok kibarım, çünkü bir kez diyet ve egzersiz rutinleri konusunda katı olmaya başladığımda, iyileşme ile uğraşıyorum.

Aşırı Yeme Bozukluğuna Dikkat Edin

GIPHY

Tüm Yeni Yıl diyet çözünürlük hoopla ile kültürümüzde, kendinizi en sevdiğiniz tatil ikramlarından sadece gece yarısı uçurulmasına hazırlanmak için kısıtlama bulabilirsiniz. Bu, NEDA'ya göre çok miktarda yiyeceğin (genellikle çok hızlı bir şekilde ve rahatsızlık noktasına) tekrarlayan bölümleri ile karakterize, yeme bozukluğu olan kanama yeme bozukluğuna yol açabilir. Bunun düzenli olduğunu görüyorsanız, NEDA'ya dikkat edilmesi gereken tedavileri aramalısınız.

Uzanmak

GIPHY

Yeni Yıl diyetlerinin gürültüsüyle boğulmuş hissediyorsanız ve tüm insanlarla ilgili telaşa kapılmıyorsanız, bunu kendinize saklamayın. 1-800-931-2237 numaralı telefondan Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Yardım Hattını arayın. Ayrıca 877-789-5758 numaralı telefonu arayabilir, [email protected] adresine e-posta gönderebilir veya Eating Recovery Center'da Master düzeyinde bir klinisyenle konuşmak için tedavi web sitesini ziyaret edebilirsiniz.