Ayık olduğunuzda bayramlarda hayatta kalmanın 10 yolu

İyi, kötü ve bir Noel kazağı kadar çirkin, tatil duygularla doludur. Hisleri almak insan olmanın bir parçasıdır, ama ayık insanlar için duygular, ilk başta bağımlılıklarını tetikleyen tetikleyiciler olabilir. En azından benim deneyimim buydu. Ancak, ayık olduğunuzda tatillerde hayatta kalmanın yolları vardır, bu yüzden mücadele ediyorsanız yalnız olmadığınızı bilin ve duygularınızı doldurmanız gerekmediğini bilin (çünkü onları rahatlatmak için içmek yeterli değildir. t bir seçenek).

İyileşme sırasında, yukarıda belirtilen Noel kazağından daha çirkin olan iyi günler, kötü günler ve kesinlikle günler vardı. İyi günlerde iyileşme sırasında küçük mucizeler buldum ve kendimi umutlu hissettim. Kötü günlerde mucizeler vaat ettiğimi hissettim ama gelmediler. Çirkin günlerde, söylemeye yeterli, mucizelere hiç inanmadım.

Tatillerde, mucizelerden mahrum kalırsanız, bir sırıtış olarak adlandırılırsınız. Ama ya ayıklıkla mücadele ediyorsan? Filozof Thomas Nagel The New York Times’ta, bir radyo alıcısı Don Imus’a, tatil boyunca içki içmek (ya da içmemek) hakkında bir şeyler söyledi. Imus, tatillerde sayısız tatil partisine davet edildiğini, ancak çok az sayıda kişinin katıldığı için katıldığını belirtti. Kendisi iyileşen bir alkolik olan Nagel, “Hiç kimse bu partilere gitmek istemiyor. Ben yalvarmak için mazereti olan şanslılardan biriyim” dedi. Bu anekdotu birkaç nedenden dolayı seviyorum. Birincisi, glib olmadan esprili ve eğer hiç Adsız bir Alkolik Anonim (AA) toplantısına katıldıysanız, ruhları kestikten sonra espri anlayışınızı korumanın tamamen uygun olduğunu biliyorsunuz. Ayrıca Nagel’in üşütüğüne dair samimiyeti nedeniyle de hayranıyım. Utanç yok, gizlilik yok ve "yalvarmak" konusunda küçük bir gurur bile var.

Bu düşünce göz önüne alındığında, aşağıdaki öneriler, ayık olduğunuzda tatillerde hayatta kalmanıza yardımcı olmanın yoludur - zorunlu aile ve ofis partileri arasında gezinmek, uzun yollarla ve kalabalık pazarlarla uğraşmak ya da her şeyden uzaklaşmak istemek sezonun tezahüratı.

Gerçekçi Beklentileriniz Var

Psikoloji Bugün, kronik ağrı nüksüne ilişkin bir makalede, kronik ağrı çeken kişilerin kendilerini iyi hissettiğinde zorlandıklarını ve daha sonra bunun sonucunda acı çektiklerini bildirdi. Sonuç olarak, bir nüksetme olabilir; bir şey alkolikler direnmek için çok çalışırlar. Makale, kronik ağrı çeken insanlar için, kendilerini iyi hissettiklerinde sertleşmek yerine, nüksetmeyi önlemek için kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde bile “orta” olarak önerdi.

Bu fikri ayıklığa uygulamak tamamen mantıklı geliyor. Tutarlılık, sağlığa bağlı bir rutin oluşturmak gibi çok önemlidir. Beklentiler karşısında yapabilecekleriniz konusunda gerçekçi olmak, sürekli kalmama yardımcı olan bir şey. Tatiller için bu çok önemli.

Tadilat Yap (Kendinize)

AA programında çalıştıysanız, bağımlılığınız nedeniyle incittiğiniz insanları telafi etmek için Dokuzuncu Adım'a aşinasınız. Tatil kartınızla birlikte bir özür göndermenizi önermiyorum, ancak bu zamanı biraz envanter almak ve kendinize iyi davranmak için kullanın. Anna David'in The Fix'te yazdığı gibi, "Dokuzuncu Adım'a geldiğimde, birkaç şey aldım. Muhtemelen en önemlisi, artık kurban oynamak zorunda kalmamamdı."

Bu benim için çok rezonansa girer. Ajansınızı fark ettiğinizde ve kendinizi küçümsemek yerine kendinizle bağlantı kurduğunuzda, iyileşmenizin güçlendirici bir parçası. Bu öz sevginin mucizesidir.

İzole Etme

Tatil ofisi partisini atlamak mı? Evde çuvallama. Bir arkadaşını ara ve başka bir şey yap. Sadece ertesi gün işte taze yüzleşmekle kalmayacak, utanç verici bir ilişkiden sonra uğraşmanıza gerek kalmayacak.

Duygularını Paylaş

Yalıtım sizi cezbederse, bir toplantıya gidin. Daha önce hiç AA toplantısına katılmadınız mı? Yine de git ve titreşimleri içine al. İstemediğiniz takdirde paylaşmak zorunda değilsiniz ve bu sizin sıkışıklığınız yoksa Serenity Prayer'ı söylemek zorunda değilsiniz. En önemli şey, neler yaşadığınızı bilen insanların eşliğinde olmak. Böylece, sessiz bir gece geçirirken duygularınızı paylaşabilirsiniz.

Arkadaşlarınızın ve ailenizin onları desteklediğinizi bilmesini sağlayın

Ayıklanma ile mücadele eden siz olsanız bile, şans, sevdiğiniz ve bağımlılığınızdan etkilenen sevdiğiniz insanlardır. Biraz empati uygulamak ve yörüngenizdeki insanların içkinizin hayatlarını bozabileceğini bilmelerini sağlamak, hayırseverlikten bahsetmek güçlendiricidir. Onları, yaşamları bağımlısı olan bir kişi tarafından etkilenmiş olan bir Al-Anon toplantısına katılmaya davet edin.

Empati kendi ödülü olsa da, sevdiklerinizin Al-Anon toplantısına gittikten sonra neler olup bittiğini daha iyi anlayacağına bahse girerim. Ve asla "tatil için sadece bir tane" yaptırmaya çalışmazlar.

Planın Var

Bir tatil etkinliğine giderken kaçınılmazdır, hazırlıklı olun. Her zaman orada kimin olacağını ve kurulumun ne olduğunu bilmek isterim (yapılacak alkolsüz şeyler var mı? Olmazsa, bir Beyaz Fil Değişimi oyunu düzenleyebilirsiniz).

Biri çok sarhoş olursa ne yapacağınızı anlayın ve birisi size yumurtalı köfte teklif ederse nasıl tepki vereceğinizi öğrenin.

Alkolsüz bir İçecek Elinde Tutun

Ayık arkadaşlarımdan bazılarından öğrendiğim bir şey, her zaman elimde kireçli bir bardak soda içmek. Sağlayıcıları kandırır ve ellerinizi meşgul eder. (Ayıklığınız için bir açıklamaya ihtiyacınız olduğundan değil.)

Sponsorunuzla (veya Arkadaşınızla) İletişimde Kalın

Tetiklenmiş hissediyorum? O aramayı yap. Hiç kimseyi rahatsız etmiyorsun. AA'nın ana ilkelerinden biri sponsorluğun sormak için sizin olması.

Programda yok mu? Anlaşmayı bilen ve görüşme yapmak için orada olan bir arkadaşın olsun. Yük gibi hissetmeyi en aza indirmek için (iyi bir arkadaş asla bu şekilde hissetmeni sağlamaz) onu arayacağınızı ve takip edeceğinizi söyleyin. AG (tümü iyi) metin sisteminin gücünü asla küçümsemeyin.

İyileşmenizi Öncelikle Karar Verin

Bu yıl ailem Şükran Günü'nden ayrıldım çünkü sınırlarımı biliyordum. Başlangıçta kendimi çok suçlu hissettim, kötü bir kız, kötü kuzen, kötü kardeş gibi (yetişkin bir kadın olmama rağmen). Ama ne biliyorsun? Bunun benim için doğru karar olduğunu biliyorum ve ailem de uğraşmak zorunda kalacak.

Her zaman daha fazla Şükran olacak; Her seferinde bir gün alıyorum.

Bir Bağımlılığı Başka Biriyle Değiştirmemeye Çalışın

The Fix'teki başka bir makaleye göre, insanlar ayık olduktan sonra dopaminini içki içmekten, anhedonia olarak da bilinen bir durumdan veya "pozitif yaşam olaylarında zevk görememek" gibi özlüyor olabilirler. Bir ilaveyi başka biriyle değiştirmek çok cazip. Sigara içmekten yemeğe geçiyorsunuz; seksten içmeye. Bütün bunlar, bu dopamin çekilmesini telafi etme çabasıdır.

Bu sefer başa çıkmak için bir mucizeye ihtiyacınız yok ama kendinize iyi bakmanız gerekiyor. Bunun olabileceğinin farkında olmak ilk adımdır ve yukarıdaki önerileri izlemeniz tatilde size yardımcı olabilir.

PS Bu konuda çok yalnız değilsin.