Bir yeme bozukluğu ile bayramlarda hayatta kalmanın 10 yolu

İşte yeme bozukluğundan kurtulma ile ilgili bir şey: yemek yemekten kaçınmanın bir yolu yok. Yaşamak için ihtiyacınız var ve birçok yönden yemek, birbirimize nasıl sevdiğimizi, özellikle de tatil günlerini gösteriyor. Paylaşılan öğünlerden hediye sepetlerine, çökmüş bir yayılmaya odaklanmış partiler ve balkabağı turtası, hindi ve kızartma; yemek, bayram tatil kültürümüzün bir parçasıdır. Bu da bir yeme bozukluğundan iyileşen insanlar için tetikleyicilerle dolu bir zaman geçirmesini sağlar. Benim gibi insanlar. Bir yeme bozukluğu ile tatillerde hayatta kalmayı öğrenmek, omuza haksız bir yük gibi görünüyordu.

Anoreksiya ve bulimia hastayken utanç beni yuttu: Neden sadece normal olamadım? Tek istediğim ailemi ve arkadaşlarımı görmek ve kutlamalarının bir parçası olmaktı. Ama hastalığım neşe potansiyelimi arttırdı ve utanç, öfke ve kıskançlıkla doluydum. Zayıf ve mutlu olan ve gıdanın tükettiği her düşünceye sahip olmayan (sanırım) kadınların kıskançlığı. Her yemeğimi izlediğim için sevdiklerime karşı öfke duyuyorum, bir yemekten sonra tuvalete girip girmediğimi tespit etmeye çalışıyorum. Bunu kendime yaptığım için utanç duyuyorum. Benim neyim vardı? Neden duramadım? Hastalığım beni bencil, kaba ve çirkin bir insan yaptı, şimdiye kadar piyanoda şarkıları çalan kız kardeşi melodiyi koruyan küçük kızdan uzaklaştırıldı.

Keşke şimdi bildiklerimi bilseydim - sonuçta sorun olmazdı. Kendime karşı iyi olmayı öğrenebileceğimi ve bu işkencenin kısacık olduğunu öğrendim. Çok geçmeden hayatımın sorumlusu olarak iyileşmiş / iyileşmiş ve iyileşmeyi yönetmiş olacaktım.

Belki o zamanlar geri dönmüş gibiyim, endişe dolu ve tatillerde yiyeceklerle nasıl başa çıkılacağına dair korku. Bunu sizin için yazıyorum, çünkü bunun üstesinden gelebileceğinizi bilmenizi istiyorum ve tatillerde bir yeme bozukluğu ile hayatta kalmanın yolları var. Biliyorum çünkü ben de onlardan kurtuldum.

Yalnız olmadığını unutma

Şu anda tam olarak ne hissettiğinizi hisseden bir kadın veya erkek var ve acınızda yalnız olmadığınızı bilmek bir rahatlık. Yeme Bozukluğu Başvuru ve Bilgi Merkezi, yeme bozukluğu olan kişiler için çevrimiçi ve telefonla danışma ve aynı zamanda kapsamlı bir grup içi rehber sunmaktadır.

Ailen ve arkadaşların seni seviyor ama bazen daha az yalnız hissetmek için acınla yaşayan birine ihtiyacın var. Öyleyse uzan. Söz veriyorum, pişman olmayacaksın.

Partilere Hayır Demek Tamam …

Sınırlarını bil. Fondü çeşmesi olan ofis partisi sizi strese sokacaksa, atlayın. Öz bakımdan hiç pişman olmadım. İnsanlar gitmediğiniz için hayal kırıklığına uğramış gibi davransalar da, tahmin et ne oldu, üstesinden gelirler.

… ama izole etmek için günaha karşı koymak

Ulusal Yeme Bozukluğu Birliği'ne (NEDA) göre, yeme bozukluğu olan insanlar tecrit ettiklerinde kendilerini tehlikeye sokuyor ve kendilerini başkalarından uzaklaştırırken tahrip edici, bağımlılık yaratan davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksek. Yani, davet edildiğin her tatil partisine gitmek zorunda olmasan da, kendini de kilitlemek zorunda değilsin.

NEDA, küçük bir toplantıya ev sahipliği yapmanızı ve rahatça yediğiniz yiyecekleri servis etmenizi veya normalde yemediğiniz bir şeyin küçük bir bölümünü yemenizi önerir. Küçük adımlar bu gergin zamanda çok önemlidir, bu nedenle yiyecekleri küçük bir meydan okuma olarak sosyalleştirmek için elinizden geleni yapın. Bunun bir danışmanla nasıl yapıldığını bile stratejize edebilirsiniz. Utanma ya da rahatsızlıklarından utanma. Bunlar hastalığınızın bir parçası ve eğitimli profesyoneller hepsini duydular ve özellikle tatillerde sizin için çözümler bulmak için işlerini yaptılar.

Gıda Dışı Faaliyetlere Katıl

Tatil kutlaması buz pateni ile ilgili. Sanat ve el sanatları ile ilgili. Hayır kurumlarına gönüllü olmakla ilgili. Kar melekleri yapmakla ilgili. Dans hakkında. Yavru köpeklerle ilgili. Neyle ilgili olmasını istediğin cehennem hakkında, yani yemekle ilgili olmak zorunda değil.

Şükran Gazetesi Tut

Yeme Bozukluğu Örgütü Umut size yeme bozukluğu kurtarma ruhsal olduğunu hatırlatır. Yeme bozuklukları sizin İnciliniz olabilir, ama bu hayatınızı ele geçiren hastalık. Sen hastalığından daha fazlasısın; kendinize, dünyaya geldiğiniz kişiye güvenebilecek bir manevi varlıksınız.

Yaşamınızdaki sizi mutlu eden şeyler için teşekkür ederek maneviyatınızı yönlendirmeye çalışın. Hasta olduğumda kendim hakkında düşünmezken, çevremdeki evreni düşünürken dikkatli olacağım. O anlarda kendimi özgür hissettim. Kurtarma şu anda çok korkutucu olsa bile, kendinizi daha büyük bir manevi anlayışa sokun.

Vücudunu hareket ettir

Maneviyatınızı yönlendirmenize yardım etmenin bir diğer yolu aklınızı susturmaktır. Tüm tüketen düşünceleri durdurmak için vücudunuzu hareket ettirin. Esneyin, rüzgarı yüzünüze karşı hissetmek için yürüyüşe çıkın, yoga dersine katılın; fiziksel odaklanmanıza yardımcı olacak ne olursa olsun (ve sırayla, hiç de "odaklanma" değil).

Unutmayın, amacınız kalorileri yakmak değil, farkındalığı kanalize etmek olduğu sürece ne tür bir egzersiz yapabilirsiniz.

Önceden planlamak

Çıkamayacağınız tatil yemekleri için bu kadar strese giremem: Önceden planlayın. Psikolojiye göre Bugün, görselleştirme, görmek istediğinizi görmenize yardımcı olarak stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve daha sonra gerçekleşmesini sağlayabilir. Karışan aile üyelerine verdiğiniz yanıtları hazırlayın, çünkü bu aile üyeleri iyi niyetli olsalar da, bozuk yemeğinizle ilgili soruları şu an için yararlı değildir.

Bu senaryoları nasıl ele almak istediğinizi görselleştirin. Gör, tezahür et. Bir akıl sağlığı danışmanı, yüzleşeceğiniz her türlü duruma hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Bir planla donanmış - bu, sizi bir tatil yemeğine rahat hissettirecek yiyecekler getirmek veya hastalığınızı yönlendiren duygularla nasıl başa çıkmanız anlamına gelir - tatil yemeğinde hayatta kalabilirsiniz. Hatta eğlenebilirsin.

Çıkış Stratejisi Var

Aklınızda bir çıkış stratejisi isteyebilirsiniz. Ev sahibinize önceden telefon edin ve çok fazla stresle uğraştığınızı bilmesini sağlayın ve kendinize boğulmuş hissediyorsanız, düşüncelerinizi toplamak için size sessiz bir yer sunup sunamayacağını sorun. İyi bir partiden çıkmak zorunda olmamanıza rağmen, bir şey sizi tetiklemeye başladığında durum için tetiklenmeniz durumunda bir sığınak olması zarar vermez.

Medyayı Ayarla

“Yılın en güzel zamanı” aynı zamanda son kızartma bitmeden önce bile, bu tatil kilolarının nasıl kaybedileceği ile ilgili ilanlarla doludur. Tüm bu beyaz gürültüyü düşünün, millet. Bu reklamların sizinle ilgisi yok.

Kendinize Mutlu Küçük Bir Tatil Yapın

Tatiller aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın zamanı olsa da, kendinizle bağlantı kurmak için bu zamanı kullanabilirsiniz. Sıcak bir banyo yapmanın zamanı gelse de, ekstra bir terapi seansı planlayın, ilerlemenizi yansıtın; kişisel bakım uygulamaları bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu besler. Kişisel bakım bir seçimdir: sizin için yaptığınız bir seçim. Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu sürdüğünüzü hatırladığınızda - ve tersi değil - her zamankinden daha güçlü hissedeceksiniz, yeme bozukluğu ve her şey.

Ve ne biliyor musun? İyileşmenin ilk adımı budur.