Çocuğunuzla oynarken kaçınılmaz olarak telafi edeceğiniz 10 Yoga pozu

Koşu arabasında koşu yaparken gördüğüm tüm kadın ve erkeklere: Seni alkışlıyorum. Bu büyük sırt çantalarından birinde bir çocuğu giyerken, tuvalle kaplı bir kafes gibi görünmesini sağlayan bir çerçeveye sahip olan çocuklarına hiç yardım etmedi: Seni alkışlıyorum. Çocuklarını spor salonunun bakımına bırakan herhangi bir anne ya da baba için, derginizde eliptikten yirmi dakika alabilmeniz için sizi alkışlıyorum. Bununla birlikte, tercih ettiğiniz egzersiz yöntemi olarak çocuğunuzla oynarken kaçınılmaz olarak telafi edeceğiniz yoga pozlarını seçiyorum ve dürüst olursam çok iyi sonuç veriyor.

Doğum yapmış birçok kadın gibi, vücudumla ilişkim son birkaç yılda çok değişti. Küçüğümle birlikte çok fazla yürüyüş yapıyorum, bu yüzden tam bir engel değilim, ancak alıştırmamı (geleneksel anlamda) rutinimin düzenli bir parçası yapmanın bir yolunu bulamadım. Ayrıca, 2011 yılından bu yana iPod'umu güncellemediğim için müzik seçimim teşvik edici olmaktan uzak ve spor salonuna gitmem gereken motivasyondan öte

Yani, herhangi bir günde kendimi saatlerce azıcıkla yerde geçirdiğim için buldum, vücudumla ne yaptığım konusunda biraz kasıtlı olmaya çalışıyorum. Uzatmaların bir kısmı o kadar iyi hissediyor ki bir şekilde bana yardım etmeleri gerektiğinden eminim. Ve gerisi? En azından onlar acı vermiyor gibi görünüyor. Paylaşmama izin ver:

"Yapamıyorum"

Karnınıza yağ koymak, uzanmış kollar, yerde durmak. Yeni başlayanlar için harika olan bu temel poz, dünyada yer almak için beş duyuyu da kullanmanızı sağlar. Gözlerinizi yürümeye başlayan çocuğunuzun düşürdüğü kırıntılara, köpeğinizin döktüğü saçlara ve nefes alıp verme şeklinizin çekirdeğinizin bu derin gerginliğini yoğunlaştırmasına açık tutun.

"Beni Ölüme Yalnız Bırak"

Karnınıza yaslanarak, önünüze katlanmış silahlar, kollara doğru gidin. Bu gençleştirici pozun yalnızlığını gerçekten hissetmek için gözlerinizi kapatın. Kendinizi “uyku” olarak bilinen zor olayları yakalamaya çalışarak bilinçliliğin içine sürükleyip bırakmanıza izin verin.

"Aşağıya doğru bakan tembellik"

İki ayağın da üstünde dururken, yatağa yaslanarak, bir kol yatağa uzandı. En iyi gecenin ortasında yapılır.

Daha derin bir gerginlik için, beşik korkulukların göğüs kafenizi kazmasına izin verin.

"Oradan inin"

Parmak uçlarında yarıya doğru düşerken, yürümeye başlayan çocuğunuzun bir şekilde yükselebildiği yüksekliğe doğru uzanmış kollar. Bu ara gerilme size bakiyenizi ve reaksiyon sürenizi test etme imkanı sunar.

"Uzatılmış Oradan Kurtulmak"

Esnekliği artırmak için, çocuğunuza doğru adım atmanıza izin verin. Bacaklarınızı geniş bir duruşta tutarak, ona uzanıp üç kere basılı tutun. Bu poz sırasında mantralarınızı unutma, çünkü işe yarayacağından eminler.

"Hazırda Bekletme Ayı Kucaklaması"

Dik durun, çocuğunuzu uyurken olduğu gibi ve rahatsızlığınıza rağmen tutun. Kollarınızın vücudunuza doğru doğal olarak dönmesine izin verin; yürümeye başlayan çocuğunuzun ağırlığı, kollarınıza doğru ve gergin bir sırt desteği sağlar.

"Uçak Pilotu"

Bacaklar dikey ayaklar yukarı bakacak şekilde sırtınıza yaslanarak yürümeye başlayan çocuğunuzu ayak tabanlarının üzerinde dengeleyin. Ruhlarınızı bağlamak için tabanı kullanın.

"Ağrını Omuzla"

Yürümeye başlayan çocuğunuzu omuzlarınıza, kulaklarınızın her birinin yanında bacaklarından biri olacak şekilde, oturma pozisyonunda yerleştirin. Kollarınızı kullanarak onu sabitleyin. Ayakları geniş ve ayak kare dikilmiş, bu gelişmiş streç içine almak kolaydır, ama kuşkusuz, çıkmak zor.

"Okuma Yağmuru Geri Yay"

Arkalıksız yere oturun, yürümeye başlayan çocuğunuzun kucağınızda oturmuş bir pozisyonu seçmesine izin verin. Boynunu kıvır ve ileri geri sar. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun seçtiği kitaptan sesli okuduğunuzda nefes kontrolü uygulayın.