İçindekiler:
- 1. Shawn Stevenson tarafından 'Uyku Smarter'
- 2. Robert S. Rosenberg tarafından 'Her Gece Sağlıklı Bir Şekilde Uyuyun, Her Gün Mükemmel Hissedin'
- 3. Gregg D. Jacobs tarafından 'Uykusuzluğa İyi Geceler Deyin'
- 4. Heather Turgeon'dan 'Mutlu Uyuyanlar'
- 5. William C. Dement'in “Uyku Vaadi”
- 6. 'Harvard Tıp Fakültesi İyi Bir Gece Uykusu İçin Rehber' Lawrence Epstein
- 7. Arianna Huffington'dan 'Uyku Devrimi'
- 8. Danny Flood tarafından 'Hack Sleep'
- 9. Penelope A. Lewis'in 'Uykunun Gizli Dünyası'
- 10. Peter Hauri'den 'Uykusuz Gece Yok'
- 11. Colleen Carney ve Rachel Manber tarafından 'Zihninizi Sessizleştirin ve Uyuyun'
Uyumayı seviyorum, gerçekten yapıyorum. Ama uyku her zaman beni sevmiyor. Açıkçası, uykunun beni aldattığı geceler var. Hayatımdaki diğer her şeyi iyi bir kitapla çözme eğilimindeyim, bu yüzden neden uyku ile mücadele ediyorsanız okumaya başlamamıştım.
Her şeyi denedim. Kafeini kesmek, günün belli bir noktasında, arabuluculuk yapmak, gece rutini oluşturmak. Bazen beynim uyku treninde bir yolculuk yapmam için yeterince uzun süre çalışmayı bırakmıyor. Bazen, artık dayanamayana kadar fırlatıp dönüyorum ve ayağa kalkıp yerine ev işleri yapmaya kalkıyorum. Kendi başıma halletmeye çalışmak yerine? Kütüphaneye dönmeliydim.
Aşağıdaki kitaplar, nasıl, neden ve kim ile ilgili bilgi hazinesiyle, takip eden kitaplardan yeni bir ebeveyn olarak öğrenmekten uyumaya, çocuğunuza yatmaya koçluk yapmak ve daha iyi uyumak yerine daha iyi uyumak için her şeye değinir. Kaliteli uyku, miktar uykusundan fazla, insan vücudu için harikalar yaratabilir. Eğer benim gibiyseniz ve geceleri düşünceleri kapatamıyor gibi görünüyorsanız, aşağıdaki kitaplara bakın ve hangisinin yatmadan önce okumak için en iyi olabileceğini görün. Uyumadan önce, uyku hakkında mı? Daha iyi bir gece dinlenmenize yardımcı olmak için çok meta ve çok uygun.
1. Shawn Stevenson tarafından 'Uyku Smarter'
İyi uykunun hastalıkla savaşmanıza, üretkenliğinizi sürdürmenize ve zihninizin ve vücudunuzun hemen her işlevini geliştirmenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Shawn Stevenson yapar. Zayıflatıcı bir teşhisten sonra, Stevenson uyku bilimi hakkında bilgi almaya zorlandı ve bunu yaparken tüm hayatı değişti. 14 günlük uyku makyaj planı ve 21 ek ipucu ve stratejiyle Sleep Smarter, daha iyi bir yaşam için daha iyi bir uyku isteyen herkes içindir.
2. Robert S. Rosenberg tarafından 'Her Gece Sağlıklı Bir Şekilde Uyuyun, Her Gün Mükemmel Hissedin'
Her Gece Sağlıklı Bir Şekilde Uyuyun, Her Gün Mükemmel Hissediyorum Robert S. Rosenberg, neden uyumadığınızı daha derinlemesine inceliyor ve nasıl düzeltileceğini ele alıyor. Uygulamalarından gelen hastaların hikayeleriyle Rosenberg, uykusuzluk dışındaki hafif uyku bozukluklarını ve bunlara nasıl tedavi edileceğini getiriyor.
3. Gregg D. Jacobs tarafından 'Uykusuzluğa İyi Geceler Deyin'
Uykusuzluğa İyi Geceler Deyin, psikolog Gregg D. Jacobs, Harvard'daki zamanında geliştirilen altı haftalık programı boyunca okurlara rehberlik eder. Jacobs, uykuya dalmak için ilaçlara güvenmek yerine, bilişsel davranışçı terapi ve uyku üzerindeki etkileri üzerinde çalıştı. Jacobs, uyku haplarının tehlikelerini araştırırken, yönteminin hapdan daha etkili olduğunu kanıtlar ve daha kaliteli bir uykuya nasıl ulaşılacağını öğretir.
4. Heather Turgeon'dan 'Mutlu Uyuyanlar'
Tarz ve zarafet ile evdeki tüm anneler ve çocuklarının iyi uyuyabilmeleri dileği için, Mutlu Uyuyan, başlamak için mükemmel bir yerdir. Çocuk uyku uzmanları Heather Turgeon ve Julie Wright, ebeveynlere aşırı hassas olmadan nasıl duyarlı olacaklarını gösterir ve çocuklarına uzun vadede doğal bir uyku düzenine zarar verebilecek bir helikopter ebeveyni olmadan çocuklarının uyku ritmini nasıl bulabileceklerini öğretir..
5. William C. Dement'in “Uyku Vaadi”
Uyku Sözü uykuyu görmezden gelen herkes için bir uyarı öyküsüdür ve sağlıkları ve mutlulukları için önemli sayılmaz. Uyandırma servisine ihtiyacınız olursa, iyi uyumadığınızda ödediğiniz bedeli ortaya çıkarmak? Bu kitap senin için.
6. 'Harvard Tıp Fakültesi İyi Bir Gece Uykusu İçin Rehber' Lawrence Epstein
Daha iyi uyumak için altı adım? Beni kaydet. Harvard Tıp Fakültesi, İyi Bir Gece Uykusu Rehberi daha iyi uyumak için altı adımlı basit bir plan sunar ve günlerinize enerji vermeye yardımcı olmak için uyku kalitenizi en üst seviyeye çıkarmak için tavsiyeler sunar.
7. Arianna Huffington'dan 'Uyku Devrimi'
Arianna Huffington, dünyamızın bir uyku yoksunluğu krizinin ortasında olduğuna inanıyor ve sizin uyku ile ilişkinizi geri almanızı ve daha iyisini geliştirmenizi istiyor. Uyku Devrimi Huffington'un toplumun bu kadar fazla bağlı olmasının etkilerine değindiği ve günün en önemli kısmı üzerinde nasıl bir etki yarattığı konusundaki derinlemesine ve kişisel uyku keşfi.
8. Danny Flood tarafından 'Hack Sleep'
Uyku ve bunun sırlarıyla ilgili bir çarpışma rotası olan Hack Sleep, okuyucuları zor bir bilim tarafından desteklenen, uyumak için pratik bir rehberden geçirir. Bu kitabı okuyarak ve daha iyi bir gece uykusu almayı öğrenerek, modern yaşamın baskısıyla savaşın.
9. Penelope A. Lewis'in 'Uykunun Gizli Dünyası'
Olayları çözmek için 'bir problemde yatma' fikrini alan Penelope A. Lewis, vücudunuzun dinlenirken beynin gece boyunca görevleri yerine getirdiğini ve bu olayları şekillendirmek, aksi halde olabilecek kavramlar arasındaki bağlantıları kurmak için travmatik olayları tekrarladığını öğrenir. beyninizde uzak durun. Uykunun Gizli Dünyasında, Lewis okurları gece beyinleri hakkında bilgi edinmeye, uyanma saatleriniz için ne kadar önemli olduğunu görmeye çağırıyor.
10. Peter Hauri'den 'Uykusuz Gece Yok'
Belirsiz genel özellikleri atlayan Peter Hauri, okuyucularına uyku problemleriyle ilgili çok özel çözümler sunuyor. Artık Uykusuz Geceler Yok, okuyucuların uyku sorunlarını çözmeleri ve başarılı olmaları için adım adım bir yaklaşım oluşturur.
11. Colleen Carney ve Rachel Manber tarafından 'Zihninizi Sessizleştirin ve Uyuyun'
Bazen, sadece uykusuzluk değildir. Bazen, başka bir şeyler oluyor. Depresyon, anksiyete ve kronik bozukluklar arasında uyku daha da zor olabilir. Zihnini Sustur ve Uyu okurlara uykudan önce zihinlerini etkili bir şekilde nasıl sakinleştireceklerini öğretir ve kaygınız, depresyonunuz, ağrınız, uykunuzu nasıl etkilediği ve bunun tam tersi arasındaki ilişkiyi anlamanıza yardımcı olur.
