İçindekiler:
- 1. Ceviz
- 2. Bitter Çikolata
- 3 yumurta
- 4. Portakallar
- 5. Fasulye
- 6. Avokado
- 7. Yaban mersini
- 8. Koyu Yapraklı Yeşiller
- 9. Yağlı Balık
- 10. Kabak Çekirdeği
- 11. Havuç
Başarısızlık korkusu asla bir insanı terk etmez. Mesela, dün gece bir istatistik finalini bombalamak ve utanç verici bir şekilde sınıftan geçmek için korkunç bir kabus gördüm. Uyandığımda, derecemi aldığımı ve üniversiteyi yıllar önce bitirdiğimi hatırlamak birkaç dakika sürdü. Test kaygısı gerçektir, yo. Neyse ki, okumanız için uyanık kalmanızı sağlayan yiyecekleri atıştırmak gibi buna karşı koymanın birçok sağlıklı ve üretken yolu var. Çünkü yine de yemek yiyecekseniz, sağlıklı bir şeyde olabilir.
Tabii, şeker çubukları ve Red Bull bu gece geç saatlerde yapılacak çalışma oturumları için uygun yakıt olabilir, ancak farklı seçenekler aslında size daha fazla yardımcı olabilir. Örneğin, B vitaminleri yönünden zengin besinler, abur cuburdan kaynaklanan kaçınılmaz bir çöküş olmadan sizi canlandırabilir. Havuç veya ceviz gibi sağlıklı besinler üzerinde munching yapmak, bazı sinir enerjisini yakmanın ve kan şekerinizi aynı anda düşmesini engellemenin harika bir yoludur. Temel olarak, bu tür yiyecekleri yemek, uyku çalışmalarınıza arka koltukta oturmak zorunda kalsa bile beyninizi ve vücudunuzu yakıt olarak tutabilir. Umarım, akıllıca bir şeyler atıştırıp finallerinizde kolayca eğlenebilirsiniz.
1. Ceviz
Bazen ders çalışırken biraz çıldırmak için yardımcı olur. Mercola'ya göre ceviz harika bir beyin yemidir çünkü antioksidanlar ve omega-3 yağları içerir. Ayrıca, geç saatlere kadar bilgi toplamak için avukatınızla yemek yemeleri kolaydır.
2. Bitter Çikolata
Çalışmak için şeker? Evet lütfen. Journal of Cardiovascular Pharmacology’da 2006’da yapılan bir çalışmada olduğu gibi, flavanol bakımından zengin olan bitter çikolata beyindeki kan akışını artırabilir. Ve çalışma zamanı, beyninizin yönetebildiği tüm kan akışına ihtiyacı olduğu zamandır.
3 yumurta
Akşam yemeği için kahvaltı hayranı iseniz, o zaman bu hoş geldiniz haberleri gelecek. Shape'e göre yumurta gibi protein yönünden zengin yiyeceklerin tadını çıkarmak, genel düşünme yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Başka bir şey yoksa, hayatınıza daha fazla omlet eklemek için iyi bir bahane.
4. Portakallar
20 dakika sonra sizi çökertmeyecek hızlı bir şeker patlaması için meyvelere gidin. Özellikle, portakallar iyi bir seçimdir, çünkü C vitamini içeriği, Ulusal Uyku Vakfı tarafından belirtildiği gibi, vücudunuzun yağdan daha fazla enerji elde etmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, narenciye aroması küçük bir tatlı karşılama görevi görebilir.
5. Fasulye
Çalışma süresi boyunca öğünlerinizi planlarken, fasulyeler bir süper besindir. Huffington Post'ta belirtildiği gibi, fasulye size uzun bir yolculuk için enerji verebilecek B vitaminleri, protein ve kompleks karbonhidratlar sunar. Ayrıca, çok yönlülüğün de ötesinde: yalnız siyah fasulye yemenin bir bajillion yöntemi var.
6. Avokado
Kremalı, tereyağlı avokado, sadece lezzetleri için zevk almaya değer. Draxe'ye göre, avokadolar folat açısından da zengin, bu da size hafıza ve konsantrasyon konusunda yardımcı olabilir - çalışma süresi için her iki kilit oyuncu. Bir kaçınma yuvarlağına dalmak, çalışma zamanını daha verimli hale getirebilir.
7. Yaban mersini
Yaban mersini bir başka lezzetli süper besindir. Marie Claire'de belirtildiği gibi, yaban mersini yemek, muhtemelen flavonoidler konsantrasyonu sayesinde konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bunların tart tadımı, çalışmanın neden olduğu stres için iyi bir panzehirdir.
8. Koyu Yapraklı Yeşiller
Temel olarak, yararlı yiyeceklerin listesi koyu yapraklı yeşilliklerden söz etmeden asla tamamlanmaz. Doğal Toplum'a göre, yeşillikler içindeki E vitamini bilişsel işlevlerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Şu anda bir salata gibi hissetmiyorsanız, yeşil bir yüzlü karıştırın ve sağlığınıza uygun bir içecek alın.
9. Yağlı Balık
Balık oldukça ünlü bir beyin yemeğidir. WebMD'ye göre, somon balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 esansiyel yağ asitleri sayesinde beyin işlevinizi iyileştirebilir. Teriyaki paket servisi olan var mı?
10. Kabak Çekirdeği
Balkabağına olan sevginizi tüm yıl boyunca gösterebilirsiniz. Dahası, kabak çekirdeğindeki çinko, BBC Good Food'da belirtildiği gibi düşünme ve hafıza becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Artı, onlar sadece yemek için eğlenceli.
11. Havuç
Gevrekliği canlandırırsanız, havuç seçiminiz için idealdir. Havuçlardaki luteolin içeriği, Eating Well'de belirtildiği gibi hafızanıza yardımcı olabilir. Başka bir şey yoksa, gecenin ödevlerinde size yardımcı olacak sağlıklı bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa mükemmeldirler.
