İçindekiler:
- 1. Karpuzu
- 2. Bitter Çikolata
- 3. Mantarlar
- 4. Yapraklı Yeşil Sebzeler
- 5. Ceviz ve Kaju fıstığı
- 6. Somon balığı
- 7. yumurta
- 8. Yosun Salatası
- 9. Tatlı Patates
- 10. Mercimek
- 11. Pancarlar
Sevinç için bir şeyler atıştırır mısın? Hem gıda hem de bilimi seven biri olarak, sizi daha mutlu hissettirecek bir bakkal gıda listesi olduğunu öğrenmek beni çok heyecanlandırdı. Ve hepsinden önemlisi, ruh halinizi artıracağı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Demek istediğim, süren mutluluğun sırrı bir dondurma küvetinin dibinde yatıyorsa, bu gerçekten de harika bir haber.
Fakat gerçek konuşma: sizi bilimsel olarak mutlu eden bu yiyeceklerin çoğu işlerin daha sağlıklı taraflarıdır. Meyve ve sebzeler birkaç et ile birlikte belirgin bir şekilde bulunur. Aslında, gerçek bir “mutlu yemek” normalde aklınızdan daha yeşil görünebilir. Ancak ruh haliniz üzerindeki etkiler önemli ölçüde daha iyi olabilir. Rahatlık yemek gerçek bir şeydir ve sağlıksız olması gerekmez.
Bir dahaki sefere biraz moralini bozuyorsanız, bir avuç meyveye veya bitter çikolataya ulaşmayı düşünün. Bunlar, ruh halini arttırıcı faydalarla bağlantılı olan yiyeceklerin yalnızca bir kısmı. Yine de yemelisin, peki neden dışarı atmana yardım edebilecek yiyeceklere gitmiyorsun? En azından genel lezzetleri sizi biraz daha iyi hissettirir. Zengin bir bitter çikolatanın tadına bakarken tamamen sersemlemiş hissetmek zor.
1. Karpuzu
Cosmopolitan'ın bildirdiği gibi yaban mersini, çilek ve ahududu, antosiyanidinler ve antosiyaninler gibi besin maddelerine sahiptir, bununla birlikte stres ve depresyondaki bir azalmaya bağlanmıştır.
2. Bitter Çikolata
Journal of Psychopharmacology'da yapılan bir araştırmaya göre, her gün koyu çikolata içen insanlar, çikolatalı içecek almayan plasebo grubundan daha mutlu ve sakindi. Ek olarak, CNN kakaonun beyninizin serotoninini olumlu yönde etkileyebileceğini not eder, bu durum bir ruh hali dengeleyici olarak işlev görebilir.
3. Mantarlar
Mantar beklenmedik bir süper gıda olabilir. Sağlık, mantarların, mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişilerde artan ruh halleriyle bağlantılı olan D vitaminiyle birlikte, depresyon, endişe ve yorgunlukla mücadele edebilen selenyum bakımından zengin olduğunu belirtir.
4. Yapraklı Yeşil Sebzeler
WebMD'ye göre, ruh halinizi yükselten B vitaminleri size ayrıca enerji artışı sağlayabilir. İyi bir doz B2 vitamini almak için günlük önerilen alım miktarınızın yüzde 32'sini içeren bir fincan pişmiş ıspanağın tadını çıkarın.
5. Ceviz ve Kaju fıstığı
Büyük bir protein ve lif kaynağı olmasının yanı sıra, bu kuruyemişler, düşük depresyon seviyelerine bağlı olan magnezyum ile doludur.
6. Somon balığı
Mayo Kliniği'nin bildirdiği gibi, somon balığı, depresyonla mücadeleye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengin. Bir dahaki sefere suşi için dışarı somon rulo sipariş etmek için tüm neden.
7. yumurta
Psikoloji Bugün, düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon arasında bir bağlantı olduğunu not ediyor. Bir yumurta günlük önerilen D vitamini alımınızın sadece yüzde 10'unu içeriyor, bu yüzden bu kahvaltıda envanterinizi aldığınızdan emin olun.
8. Yosun Salatası
Huffington Post'un bildirdiği gibi, bu lezzetli algler, iyot kaynaklarından biridir. İyot eksikliği, depresyon ve halsizlik ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle bazı nori'leri göz ardı etmek mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
9. Tatlı Patates
Greatist, tatlı patateslerin, ruh halinizi arttırdığı bilinen B6 vitamini kaynağı olduğunu belirtti. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, B6 vitamini ruh halini etkileyebilecek serotonin yapımında rol oynar.
10. Mercimek
Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi'ndeki bir makale folat eksikliği ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu nedenle günlük folat alımınızın yüzde 90'ını içeren büyük bir mercimek çorbası, mavileri uzak tutmaya yardımcı olabilir.
11. Pancarlar
Mercimek içine değil? Bir fincan pancar günlük önerilen folat alımının yüzde 34'ünü içerir.
