İçindekiler:
- 1. lavanta koklayın
- 2. Derin Bir Nefes Alın
- 3. yudum papatya çayı
- 4. Küvette Bekletin
- 5. Bir Şekerleme Alın
- 6. biraz güneş almak
- 7. yürüyüşe gitmek
- 8. Birisine Bunun Hakkında Bilgi Verin
- 9. bir aperatif var
- 10. Dışarı Çık
- 11. daha fazla su içmek
Bazı eski okul inançları geçmişte kalmayı hak ediyor. Yılan yağını ilaç yerine koymak, örneğin, muhtemelen en iyisi değildir. Bununla birlikte, birçok halk bilgeliği bilimsel çalışmanın zorluklarına dayandı. Aslında, yaşlı eşlerin gerçekte doğru olan kaygı konusundaki masalları, büyük teyzenizin "Size söylemiştim" demesini sağlayabilir.
Lavantadan papatya çayına kadar birçok tipik kaygı tedavisinin kaygılı insanlarda meşru bir yatıştırıcı etkisinin olduğu gösterilmiştir. Küvette yürüyüş veya batma gibi en basit fikirlerin bile sakin bir duruma neden olduğu gösterilmiştir. Bazen, anneler gerçekten en iyisini biliyorlardı.
Bu durumda, anksiyete tedavileri her zamankinden daha çok istenebilir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde tahminen 40 milyon yetişkin kaygı bozukluğu ile baş edebiliyor. Birçok durumda, terapi ve ilaçlar, sağlık için en doğrudan yoldur. Temel olarak, kimsenin bazı uçucu yağ şişelerinin lehine bir Prozac reçetesi atması gerektiğini önermiyorum, ancak bu eski okul ilaçları hafif terapi ve ilaç tedavisine ek olarak kaygıyı hafifletmeye veya kaygıya yardımcı olmaya yardımcı olabilir.. Sıcak bir banyo, şekerleme veya güneşli bir alanda yürümek çoğu sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur, ancak bu çözümler de yardımcı olur:
1. lavanta koklayın
GIPHYBelki de aromaterapi için bir şeyler vardır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'nde belirtildiği gibi, araştırma gerçekten lavantanın sakinleştirici etkisini doğrulamıştır. Başka bir şey değilse, hoş koku size stres dönemlerinde odaklanacağınız bir şey verecektir.
2. Derin Bir Nefes Alın
GiphyEğer sevilen biri yüksek endişe ile uğraşıyorsa, sakinleşmeleri için derin bir nefes almalarını önerebilirsiniz. Bu fikri de destekleyen kanıtlar var. Anxieties.com tarafından belirtildiği gibi, derin nefes almak vücudunuzun sakinleştirici tepkisini uyarmaya yardımcı olabilir. Solunum tekniklerini uygulamak, kaygı hastalarının daha kararlı ve sakin hissetmelerine yardımcı olabilir.
3. yudum papatya çayı
GiphyPapatya kelimesi temelde sakinlik ile eş anlamlıdır. Klinik Psikofarmakoloji Dergisi'ndeki 2009 araştırmasına göre, bulgular papatya özünün genelleşmiş kaygı bozukluğu olan hastalarda kaygıyı azaltma etkisine sahip olduğunu göstermektedir. Bu, folklorik bilgeliği destekleyen ilginç bir bilimsel çalışma.
4. Küvette Bekletin
GIPHYKim küvette ıslanmayı sevmiyor? Calm Clinic'e göre, sıcak bir banyo kaygı semptomlarını azaltmanın ve rahatlama sağlamanın harika bir yolu olabilir. Derin nefes alın ve maksimum etki için lavanta kokulu sabun kullanın.
5. Bir Şekerleme Alın
GiphyUyku yoksunluğunun endişeyi daha da kötüleştirmesi şaşırtıcı değildir. Ve Anxiety.org tarafından açıklandığı gibi, uyku borcunuzu ödemek ve bu arada daha sakin hissetmek için nap kullanabilirsiniz. Birçok insan için, uyuklamak bir sanattır.
6. biraz güneş almak
GIPHYIşığın ruh haliniz üzerinde muazzam bir etkisi olabilir. Sakin Kliniği tarafından belirtildiği gibi, ışık terapisinin mevsimsel afektif bozukluktan muzdarip olanlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görünmektedir. Işık ve kaygı arasındaki kesin ilişki hala araştırılmaktadır, ancak sadece birkaç ışın yakalamaktan faydalanabilirsiniz.
7. yürüyüşe gitmek
GiphyEgzersizin olumlu etkilerini abartmak neredeyse imkansızdır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği tarafından belirtildiği gibi, hızlı bir yürüyüş bile endişe rahatlama teklif yardımcı olabilir. Hepsinden iyisi: bu ücretsiz bir aktivite.
8. Birisine Bunun Hakkında Bilgi Verin
GIPHYBaşkalarına güvenmek, sonsuza dek endişe verici bir rahatlama olmuştur. Ve endişesi olan birçok modern insan için, konuşma terapisi, Ulusal Sağlık Servisi tarafından belirtildiği gibi, rahatlamaya yardımcı olmak için yaygın bir yoldur. Temel olarak, konuşmak, endişelerinizi incelemeye götürmek için harika bir yoldur.
9. bir aperatif var
GiphyBazı insanlar için kaygı, kan şekeri düşüşüyle ilişkilidir. Sağlık’a göre, ceviz veya bitter çikolata gibi bazı yiyecekler içeren bir atıştırmalık, kan şekerinizi geri getirmenize yardımcı olabilir. Bazı doyurucu yiyecekleri elinizde tutmak hiçbir zaman kötü bir fikir değildir.
10. Dışarı Çık
GIPHYSeni bilmiyorum ama anneannelerim dışarıda olabildiğince fazla zaman harcamak konusunda büyüktü. Ve bir şey üzerindeymiş gibi görünüyor. Washington Post’ta belirtildiği gibi, orman banyosu ya da sadece dışarıda vakit geçirmek, stres seviyelerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Açık havada harika olan bir şey sakin hissi uyandırıyor.
11. daha fazla su içmek
GIPHYBazen en kolay çözümler de etkilidir. Healthline'da belirtildiği gibi, her gün yeterince su içmek vücudunuzun iyi çalışmasına ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. İç
