İçindekiler:
- 1. bütün gece kalmak
- 2. Her şeye aşırı tepki veriyorsunuz
- 3. Kafeine Güveniyorsunuz
- 4. Sosyal Çıkışı Atlayın
- 5. Sen Duman
- 6. İş Veya Evden Çıkarın
- 7. E-postanızı Obsesif Olarak Kontrol Edin
- 8. Egzersiz dersinizi hendek
- 9. Zehirli İnsanlarla Anlaştınız
- 10. Rutinleriniz Kayıyor
- 11. Sürekli olarak çoklu görev yapmaya çalışın
Bu hissi biliyorsunuz - göğsünüz sıkılır, kalbiniz biraz daha hızlı atıyor, avuçlarınız biraz kayganlaşmaya başlıyor ve arabanızdaki bir uçurumdan aşağıya doğru ilerliyor, düşen kayalar ve aralıklı engellerden kaçıyormuş gibi hissediyorsunuz. Bu çok hoş hissetme hissi, artan stres ve endişe seviyesinden ötürü sık sık başlıyor. Durumsal stres ve anksiyete zaman zaman grevde olsa da, aslında bunu bilmeden daha da kötüleştiriyor olabilirsiniz. Aslında, farkında olmadığınız bazı ince ve kötü alışkanlıklara sahip olabilirsiniz, sizi daha endişeli ve stresli hissettirir. Ve hiç kimse aktif olarak kendilerini gereğinden fazla stresli ya da endişeli hissettirmek istemese de, yaptığınız sorunu daha da kötüleştirebilecek şeyleri kabul etmek, sizi daha az endişeli ve stresli yapan şey olabilir. Bana uyar.
Amerikan Psikologlar Birliği (APA) 'ya göre, 2015 yılında bir önceki yıla göre daha fazla yetişkin stresli olduğunu bildirdi. Ek olarak, insanların ailevi sorumluluklarla daha önce hiç olmadığı kadar stresli olmaları daha muhtemeldi. Sadece bu değil, kadınların ve bin yılların diğer gruplardan daha çok stresli olma ihtimalleri var. İyi değil.
Elbette, daha stresli olan deneyimler var: büyük bir hamle, büyük bir hamle, bir düğünü planlamak, bir bebek sahibi olmak, boşanmak veya kariyer değiştirmek gibi büyük yaşam olayları, iş yerinde önemli bir sunum veya bir korku ile yüzleşmek de korku, strese neden olabilir. ve gerginlik sürünür. Stres ve anksiyete ile başa çıkmak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır, ancak daha sıradan bazılarının farkında olmak, daha fazla endişeli ve stresli olmanıza neden olabilecek gündelik şeylerin muhtemelen zarar görmemesini sağlar. Her zamankinden daha endişeli hissediyorsanız, buna katkıda bulunabilecek 11 alışkanlığa dikkat edin.
1. bütün gece kalmak
Bir kitabı bitirmek, bir proje üzerinde çalışmak veya bir bölüm daha izlemek için bütün gece düzenli olarak kalıyorsanız, gereksiz ve beklenmedik bir şekilde kendinizi strese sokabilirsiniz. Elite Daily'e göre, uyku düzeniniz normalden daha çeşitli veya bozulmuşsa, stres altında olabilirsiniz. Ek olarak, California Üniversitesi - Berkeley araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, daha az uyumanın daha fazla endişelenmeye katkıda bulunduğu bulundu.
2. Her şeye aşırı tepki veriyorsunuz
Arkadaşının aylar önce yaptığı o şeyi kapattın, bu seni biraz üzdü mü? Öz'e göre, geçmiş olayları incelemek sizi stresli ve çalışmış bırakabilir. Bir şeyleri bırakmak, daha sakin ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
3. Kafeine Güveniyorsunuz
Kendinizi gün boyu kahve makinesinde sallıyor musunuz? Bırak şu bardağı. Greatist’e göre, birçok kişi onu kortizol seviyenizi yükseltip sizi daha çok endişelendirebilir.
4. Sosyal Çıkışı Atlayın
Planları iptal etmeye başlamak (ya da artık onları ilk sıraya sokmamak) arkadaşlara ya da önemli bir diğerine, stresinize katkıda bulunabilir. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya diğer önemli kişilerle bir araya gelmek, sizi rahatlatmak ve üzerinizde olabilecek olaylara ara vermek için iyi bir yol olabilir. Önceki Elit Daily makalesine göre, kendinizi yakınınızdan kesmek sizi strese sokabilir (ya da zaten olduğunuz anlamına gelir).
5. Sen Duman
Bazıları sigarayı stresi azaltmanın bir yolu olarak görse de, Erkek Sağlığı sigaranın sizi daha çok strese sokabileceğini belirtti. Dergi, İngiliz Psikiyatri Dergisi'nden yapılan bir araştırmayı, sigara içmeyenlerin kaygısının çalışma süresince azaldığını tespit etti. Anlaşılan, sigara içmek, duyduğunuz stres giderici değildir.
6. İş Veya Evden Çıkarın
Sağlık'a göre, büyük bir çalışma projesi veya işleri yapmak, listenizdeki birkaç şeyi kontrol etmenize göre daha fazla stresli ve endişeli olmanıza neden olabilir. Yapmanız gereken her şeyin üstesinden gelme fikrine boğulmuş hissetmek kolay olsa da, uzun vadede daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
7. E-postanızı Obsesif Olarak Kontrol Edin
E-postanızı bütün gün ve bütün gece kontrol etmek, öne geçeceğinizi düşünmenize neden olabilir, ancak yukarıda belirtilen Greatist makalesinde, stres düzeyinizin her gün gelen kutunuzu daha fazla kontrol ettikçe arttığını belirtti. Gelen kutusu kontrollerini mümkün olduğunda iş saatleriyle sınırlamak, kaygınızı ve genel stresinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir.
8. Egzersiz dersinizi hendek
Bu bir sır değil: Düzenli egzersiz Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi stresi yönetmek için harika bir yoldur. Fiziksel aktivite size gününüzden bir mola verir ve beyninizin yeniden şarj edilmesine yardımcı olur. Ancak, Forbes'a göre, antrenmanınızı atlamak endişelerinize ve stresinize katkıda bulunabilir. Gerekirse mini bir antrenmanda sıkın, endişeniz size teşekkür edecektir.
9. Zehirli İnsanlarla Anlaştınız
Zehirli arkadaşlar, ortaklar veya aile üyeleri sizi yorgun ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Bir psikoterapist ve yazar olan Dr. Erin K. Leonard, yukarıda belirtilen Sağlık makalesinde, endişe ve depresyondan muzdarip bazı müşterilerinin toksik bir ilişki içinde olduğunu ve hatta bilmediğini söyledi.
10. Rutinleriniz Kayıyor
Ertelenmek, duş atlamak, ya da gidip gidip makyajını yapmak? Arada bir, herkesin programı biraz meşguldür ve günlerinde biraz daha fazla zaman bulmaları gerekir. Ancak yukarıda belirtilen Elite Daily makalesinde de belirtildiği gibi normal rutinlerinizin dağılmasına izin vermek stres ve endişe düzeyinizle ilgili olabilir.
11. Sürekli olarak çoklu görev yapmaya çalışın
Günümüzde insanlar (ben dahil) çok görevli olmaktan gurur duyuyorlar. Bir seferde ne kadar çok şey yaparlarsa o kadar iyidir. Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen Sağlık makalesi, çoklu görevlerin aslında daha fazlasını başarmadığını, ancak sizi stresli, endişeli ve bunalmış bıraktığını belirtti. Telefonunuzu kapatın, bilgisayarınızı kapatın ve sadece akşam yemeğinizi yiyin.
