Uyanık kalmak ve aslında üretken olmak için 11 ipucu

Belki de bebeğiniz bütün gece ağlıyordu, ama yine de ofiste tam bir gün hayatta kalmak zorundasınız. Ya da belki gece derslerini zaten dolu bir programın üzerinde dengelemeye çalışıyorsunuzdur. Durum ne olursa olsun, iş, okul ve aile yükümlülükleri çarpıştığında, uyku genellikle ilk kurban olur. Ancak bazı günler, çok az uykuyla çok şey yapmanız gerekebilir. Bu yenilmez bir ikilemle karşı karşıya kalırsanız, uyanık kalmak ve aslında size yardımcı olmak için üretken olmak için ipuçları vardır. Evet, beyniniz hala bir milyon mil uzakta olsa bile işleri halledebilirsiniz.

Neyse ki, verimliliğinizi artırmak için atabileceğiniz adımlar oldukça basit. Bir sürü su içerek ve en az birkaç dakika güneş ışığını alarak, örümcek ağlarını kafanızdan sallayabilir ve ne tür bir iş yapmanız gerektiğine odaklanabilirsiniz. Bu, alışılmadık bir uykusuzluk ve gergin odak döngüsü olmadığı sürece, genellikle bir veya iki günden daha az dinlenmeyle geçebilir ve yetişkin görevlerinizi yerine getirmek için beyin gücünü koruyabilirsiniz. Bir dahaki sefere biraz yıpranmış hissediyorsun ama yine de bir şeyler yapman gerekiyorsa bu ipuçlarını dene.

1. Dışarı Yürü

Elbette, bloğun etrafında güzel bir öğleden sonra yürüyüşü herkesi canlandıracak. Ancak, işten bu kadar uzun süre kaçıramazsanız, herhangi bir hareket hareketsiz oturmaktan iyidir. Greatist'te belirtildiği gibi, bir yürüyüş toplantısını denemek ya da caddede yürümek için beş dakikalığına çıkmak bile işaretleme enerji seviyenizi canlandırmanıza yardımcı olabilir. İşe dönmeye çalıştığınızda daha net bir kafaya sahip olmalısınız.

2. Bir Güç Şekerleme Alın

Eğer uykululuk yenemezseniz, bazen bir an için vermek en iyisidir. WebMD'ye göre, 20 ila 30 dakikalık bir güç kestirmek derin bir uykuya dalmadan kalkmanıza yardımcı olabilir. Bazen beyninizi birkaç dakika için kapatmanız gerekir. Programınızdan biraz zaman alsa bile, genellikle 40 dakikalık odaklanmış çalışma, bir saat bulanık beyinli mücadeleden daha iyidir.

3. Kahve iç

Tabii ki, bariz bir seçim olabilir, ama kahve delirmesi işe yarıyor. WebMD'ye göre, 100 ila 200 miligram kafein alınması (yaklaşık 5 ila 10 ons arası kahvenin servisi) size ciddi bir uyanıklık verebilir. Dahası, yüksek uyanıklık dört saat kadar sürebilir.

4. Dışa Git

Tamam, bu yüzden saat 2:00 ve fırtınada kalıyorsanız bu en iyi tavsiye olmayabilir. Ancak öğleden sonra ofisinize sürükleniyorsanız, hızlı bir güneş patlaması için yola çıkın. Lifehacker’da belirtildiği gibi, birkaç dakikalık güneş ışığı bile, yeterince uzun süre kalıyorsanız, bazı D vitaminlerinin yanı sıra daha parlak bir ruh hali ve daha fazla enerji anlamına gelebilir. Ayrıca, mini-break, şu anda dikkatinizi gerektiren herhangi bir projeden yeniden şarj etmenize yardımcı olabilir.

5. Hayır de

Çok fazla sorumluluk üstlenmeye meyilli misiniz? Hayır gücüne saygı duymak. Gerçekten belirli bir görevi yerine getirmeniz gerektiğinde, Forbes, ne yapmak istediğinizi üzerine odaklanmanızı ve diğer her şeyin kaymasına izin vermenizi önerdi. Ve sadece birileri sorduğu için gereksiz, gereksiz işler yapmayın. Bazen verimlilik, daha az önem taşıyan işlerin arka koltukta oturmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.

6. Telefonunuzdan Kaçının

Telefonunuzun kırılmış küçük ekranı bazen tamamen etkileyici. Ancak Buzzfeed'den bir not alırsanız ve telefonunuzu kapatırsanız, şansınız çok daha üretken olur. Bu güncel projeden geçtikten sonra kendinizi her zaman kaliteli uygulama süresiyle ödüllendirebilirsiniz.

7. Haberleri Kapat

24 saatlik haber döngüsünün ortaya çıkışıyla, gerçek zamanlı olarak güncel olaylara ayak uydurmak gibi hissedebilirsiniz, dünya vatandaşı olarak görevinizdir. Değil. Huffington Post tarafından belirtildiği gibi, gün boyunca haberleri göz ardı etmek veriminizi önemli ölçüde artırabilir. Sadece bu dakikaları gün boyunca geri almakla kalmayacak, aynı zamanda çok fazla olumsuzluk ve gereksiz dramın ıslanmasının zihinsel yorgunluğunu da önleyebilirsiniz. Çalışmanız bittikten sonra, günün sonraki bir saatinde güncel olayları yakalayabilirsiniz.

8. İçki iç

Son yıllarda ortaya çıkacak önemli bir sağlık trendi varsa, su bu olacaktır. Ancak H20 ile ilgili tüm vızıltı sadece yutturmaca değildir. Psikoloji Günümüzde de belirtildiği gibi, yeterince su içmek zihinsel fakültelerinizi etkileyebilir. Öyleyse, gri maddenizi vitese takmanız gerektiğinde içilir. (Ayrıca, tüm bu kaçınılmaz banyo gezileri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır).

9. Biraz Sakız çiğneyin

Sisteminizden çıkan bu sinir enerjisini çiğneyin. Sakız eylemi, Reader's Digest'te belirtildiği gibi trigeminal sinirin uyarılmasına ve sizi daha uyanık tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, çalışırken eğlenebileceğiniz küçük bir zevk.

10. iyimser müzik çal

Bazı insanlar herhangi bir sesden rahatsız olabilir, ancak diğerleri arka plandaki eğlenceli enstrümantal müzikler ile daha iyi odaklanırlar. İkinci kategorideyseniz, devam edin ve bu caz veya büyük grup müziğini ateşe verin. Lifehack’a göre, çalışmaya devam ettiğiniz sürece, birlikte mırıldanmak veya şarkı söylemek sorun değil. Seni uyanık tutan ve hareket eden ne olursa olsun iyi bir seçimdir.

11. birine iltifat

Bu, hepsinin en güzel üretkenlik ucu. Real Simple'a göre, birine gerçek bir iltifat ödemek, iltifatçının verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Bir başkasını gülümsetmek kendi beyninizin ödül merkezlerini tetiklemenize ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir.