11 Yeni anne olarak ruh sağlığınızı korumanın yolları

Sabahları oğlumu hastaneden eve getirdim, bebeğimi tutup kontrolsüzce ağladım. Daha önce hiç böyle bir şey yaşamamıştım. Kelimenin tam anlamıyla neden ağladığımı ya da nasıl durduracağımı bilmiyordum. Ebeveynliğin getirdiği tüm duygulara sahip olan ilk fırçamdı. Bunun gibi büyük değişiklikler denge duyunuzu sarsabilir ve isminiz bile olmayan şeyleri hissetmenize neden olabilir. Yeni bir anne olarak ruh sağlığınızı korumanın yollarını bildiğinizden emin olmak sizi derinlerden iniyormuş gibi hissetmekten alıkoyacaktır.

O andan beri ilk bebeğimi eve getirdim, sayısız yoğun duygu anlar oldu. Çoğu zaman fikrimi kaybettiğimi hissediyorum (ki bu genellikle serinliğimi kaybeder) ve merak ettiğim, kaygısız, eğlenceli sevgi dolu, gülümseyen kadının nereye gittiğini merak ediyorum. Sadece ben olmadığını bilmek beni daha iyi hissettiriyor. Diğer annelerin yüklerinin iyi günleri, kötü günleri ve akıl sağlığını sorguladıkları gerçekten kötü günleri vardır. Bunun tecrübenin bir parçası olduğunu kabul etmek moralinizi yükseltmek için ilk adımdır. Fakat bir anne olarak kendinize yatırım yapmalı ve zihinsel sağlığınızı besleyen şeyler bulmalısınız.

Zor günlerin seni çok fazla üzmesine izin verme. Ruh sağlığınızı yeni bir anne olarak korumak için bu 11 yöntemle kendinize biraz sevgi verin.

1. Zaman ver

Anneliğin ilk birkaç haftası kayalık bir yol olabilir, ancak yaşadığınız duygusal rollercoaster'da kendinizi yenmeyin. Mental Health American'ın web sitesinde işaret ettiği gibi, hamileliğin ilk birkaç haftasında ruh hali değişiyor. Genellikle bu döneme bebek mavisi denir, bu duygular doğumdan iki ya da üç hafta sonra kaybolmaya başlamalıdır. Zaman ver. Duygular kaybolmazsa veya daha da yoğunlaşırsa, doğum sonrası depresyon taraması hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

2. Olumlu düşünün

Kendi gönderdiğiniz mesajlar güçlü olabilir - hem iyi hem de kötü yollarla. Psikolojiye göre Bugün, “kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz hissettiğiniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ”. Kendine ne kadar harika olduğunu ve bir anne olarak ne yaptığını hatırlat.

3. Bazı Shut Eye alın

Katılmanız gereken bir yenidoğan varken kaliteli uykunun zor olduğunu biliyorum, ancak yeterince uyuyamamak zihin sağlığınıza zarar verebilir. Harvard Tıp Fakültesi web sitesinde bildirildiği gibi, uyku eksikliği zihinsel sağlığı daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden mümkün olduğunca fazla kapalı göz kapmak size her gün en iyisini hissetme konusunda avantaj sağlayacaktır.

4. Kendiliğinden Olmak

Yeni doğmuş bir bebeğin rutini oldukça sıkıcı olabilir, bu yüzden neden ruhunuzu yükseltmek için işleri değiştirmiyorsunuz? Michigan Üniversitesi Sağlık Hizmetleri sitesinin, programların monotonluğunun ayrılmasını önerdiği gibi, ruh sağlığını da artırmaktadır. Buradaki küçük şeyler gününüze heyecan katabilir ve sizi gülümsetebilir.

5. Sohbet Et

Bütün gün evdeyken kendinizi evinizde hissetmek kolaydır, bu yüzden hayatınızdaki insanlarla bağlantıda olduğunuzdan emin olun. Ruh sağlığı, Psych Central'a göre başkalarıyla iletişimden etkilenebilir. Gününüz hakkında konuşmak, duygularınız veya bir partner veya arkadaşınızla en sevdiğiniz TV şovunuz duygusal olarak olumlu bir şekilde etkileyebilir.

6. Diğer Yeni Anneleri Bulun

Başkalarının deneyiminizle özdeşleştiğini bilmek her zaman rahatlatıcıdır. Everyday Health'in belirttiği gibi, sizi destekleyen bir grup insanın, başkalarıyla bağlantı kurmanın iyi bir yoludur. Çevrenizdeki veya çevrimiçi tanışma grupları aracılığıyla sorarak diğer bazı yeni mamas bulun. Kabilenizi zorlu günlerde geçirmenize yardımcı olacak.

7. Gül

Bugün bir bez daha değiştirmek zorunda kalırsanız gözyaşlarına boğulacak mı? Komik kemiğini gıdıklama zamanı. Psikolojiye göre Günümüzde kahkaha ruh sağlığı için iyi bir ilaçtır. Bu yüzden en sevdiğiniz komik filmi izleyin ya da en komik arkadaşınızı kahve içmeye davet edin ve karnınızın gülmesine izin verin.

8. Minnettar Olun

Minnettar olmanız gereken her şeye dikkat etmek, problemlerle nasıl başa çıkacağınız konusunda büyük bir fark yaratabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, şükran günlüğü uygulayanların şükranlarını takip etmeyen katılımcılardan daha olumlu bir ruh hali yaşadıklarını buldu.

9. Meditasyon yap

Zen'i dengede tutun (veya sadece beyninize küçük bir dinlenme verin), biraz meditasyon yapın. Forbes dergisinin bildirdiği gibi genel refahınız meditasyon yoluyla iyileştirilebilir. Hareketsiz olmanın ve zihni susturmanın faydaları tüm vücudunuz tarafından deneyimlenir.

10. Suçluluk hissetme

Yeni bir anne olarak öğrenmem için en zor derslerden biri suçluluk duygusundan kurtulmaktı. Bulaşıkları yemek yerine bebek kestirirken çöp TV izlemek istiyorsanız kendinizi cezalandırmak veya kötü hissetmek için hiçbir neden yoktur. Kendimi biraz gevşetince, daha iyi hissetmeye başladım.

11. Kendinize Zaman ayırın

Bazı "ben zamanım" olması sadece bir hayal değil, ebeveynlikten kurtulmak için bir zorunluluktur. Parenting dergisine, "Anneler, özellikle öğleden sonra ve akşam arasında, şifresini çözmek için günde en az 15-20 dakika" ben "zamanı geçirmeli" dedi.