Daha rahat uyumanın 11 yolu

Bence hepimiz yeteri kadar uyuyabilseydik daha mutlu bir yer olacağını düşünüyorum. Daha önce hiç kimsenin bir geceyi fırlatıp çevirmek gibi bir günü mahvedemeyeceği, ve eğer benim gibiyseniz, daha az esneme ve huysuz bir ruh hali anlamına gelirse daha rahat uyumanın yeni yollarını denemeye razı olamazsınız.

Ben her zaman beş ya da öylesine bir saat boyunca bir gece uyuyabilecek insanları kıskanıyorum. O ben değilim. En azından 7 katıya ihtiyacım var ve ertesi gün iyi hissetmek için o saatlerin kesintisiz olmasını istiyorum. Bu yüzden daha fazla uyku vaat eden bir ipucu gördüğümde, hayatımı değiştiren hack olabileceğini düşünüyorum.

Yakalama kesintisiz kısım gibi görünüyor. Uykuya dalmak kolaydır; popomu tekmeleyen uykuda kalıyor. Bu problemde yalnız değilim. Birçok insan, kendilerini tazelenmiş ve enerjili hissederek uyanmalarına yardım eden bir çeşit dinlendirici uykuya dalmakta zorlanıyor. Ama iyi haber şu ki, uykunuzun artmasına yardımcı olacak alışkanlıklar yaratmanın ve sizi çok fena halde istediğiniz o rüya gibi uyku durumuna daha da yaklaştırmanın yolları var.

Bir geceyi savurma ve dönmeye başlamadan önce, daha rahat uyumanın bu 11 yolunu kontrol et ve sonra kelimeyi yay. Çünkü herkes harika bir uykuya dalmaktan keyif alıyor, dünya barışına yol açıyor olabilir.

1. Naps No Hayır

Küçük uyku tulumları uykululuk halinize iyi bir geçici çözüm gibi görünebilir, ancak uzun vadede iyiden daha fazla zarar verirler. Uyku Vakfı'na göre, uyku ile mücadele ediyorsanız kısa kestirmelerden bile kaçınmalısınız.

2. Saati Yoksay

Geceleri sık sık uyanan insanlar için zamanı kontrol etmek nadir değildir. Ancak Harvard Üniversitesi'ndeki Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'nın işaret ettiği gibi, saate bakmak uyanıklık dönemlerinde stresi artırabilir. Öyleyse o saati yatağınızdan uzağa çevirin ya da göz atmamak için tüm gücünüzü kullanın.

3. Akıllı Bir Gece Zaman Yiyen Olun

Yatağa aç ya da çok doldurulmuş olsanız da, midenizde olması gerektiği gibi uyumuyor olmanızın nedeni olabilir. Mayo Clinic'e göre aç ya da doldurulmuş yatağa yatmak uykunuzu etkileyebilir, çünkü vücudunuzun herhangi bir rahatsızlığı vardır. Bu yüzden son yemeğinize zaman ayırın ya da çuvalı vururken tam olarak hissetmek için yeterli zaman tanıyın.

4. Bir Program Yapın

Bazen, yeni gösteriyi izlemek için geç saatlere kadar ayak uydurmak eğlencelidir, ancak böyle bir hareket uykunuzu sabote edebilir. Önleme'nin işaret ettiği gibi, bir uyku programına uymak, iç saatinizi ayarlar ve vücudunuzun uyanıklık ve uyku düzenlerini tanımasına yardımcı olur. Yatma ve uyanma süreleri ile ne kadar tutarlı olursanız, her gece daha iyi uyuyabilirsiniz.

5. Son Çağrıyı Atla

O gece kepi seni süper uykulu yapabilir, ama bu uykulu duygu gece boyunca dayanmayacak. Healthline'ın bildirdiği gibi "alkol, sabahları yenilenmiş hissetmenize yardımcı olan uyku ve beyin dalgalarını düzenler."

6. Mükemmel Ayarı Bulun

Gece uykunuza kızıyorsanız, doğru termostat ayarını bulmanız yeterlidir. Size uygun olan gece sıcaklığını keşfetmek için, Sleep.org web sitesi iyi bir gece uykusu için 60 ila 67 derece Fahrenheit aralığında bir yer önerdi.

7. lavanta nefes

Uykulu hissinizi küçük bir aromaterapi ile canlandırın. Sağlık'a göre, lavantanın uykuyu teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Yatak odanızda huzurlu bir ortam oluşturmak için esansiyel yağ formunda veya oda spreyinde deneyin.

8. Bir Uygulama İndirin

Teknolojinin gücüyle uyku düzeniniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Better Sleep web sitesi, uykunuzu izlemenize yardımcı olan ve neden bu kadar çok attığınızı ve döndüğünüzü anlamanıza yardımcı olan birçok uygulamadan birini indirmenizi önerdi.

9. öğleden sonra Joe atla

Şekerleme gibi, kafein sürekli esneme için hızlı bir düzeltmedir. Ancak gün içinde çok geç kalan kafein, Psikoloji Günümüze göre, ışıklar söndüğü zaman uykunuzu etkileyecektir.

10. Karanlık Tarafa Git

Karanlık bir oda tutarak beyninizin uykulu zamanını kaydetmesine yardımcı olun. Uyku Vakfı'na göre, ışık beyne gönderdiği mesajlarla uykuyu etkiler. Odanızda çok hafif olduğu zaman, beyin uyanma zamanının geldiğini düşünüyor, bu yüzden perdeleri kapalı tutunuz ve tüm ışıkları kapalı tutunuz.

11. Tootsies ısıtın

Bu daha önce hiç duymadığım bir şeydi ama kesinlikle denemek için incinmeyecek. CNN web sitesi, sıcak ayakların uyumana yardımcı olduğunu bildirdi. Bu yüzden yatmadan önce rahat bir çift çorap üzerinde kaymayı deneyin ve sihrin gerçekleşmesini izleyin.