12 Babalar çocuklarına sağlıklı beslenmeyi öğretebilir ve öğretmelidir

“Normal aile” fikri değişiyor ve cinsiyet rolleri gittikçe daha az önem kazanıyor olsa da, toplum hala annelerin asıl bakıcı ve diğer ebeveynlerin (özellikle de babaların) ikincil “yardımcılar” olduğu konusunda ısrar ediyor. Evet, hayır. Bir çocuğun sağlıklı, istikrarlı ve doyurucu bir ortamda büyümesi için iki ebeveyn gerekli olmasa da, iki ebeveyn varken eşit olarak bulunmalıdır. Bu nedenle, babaların çocuklarına, özellikle de sağlıklı beslenme ve yemek pişirme konusunda öğretebilecekleri şeyler olması sürpriz değildir. Mutfağın basitçe "annenin bölgesi" olduğu günler geride kaldı. Şimdi, herkes yemek yapıyor.

Evimde mutfaktaki veya ev temizliği yapan sadece ben değilim. Bunun yerine eşim ve ben her türlü temizlik ve yemek işini yerine getiririz (ve bazen ve programlarımız uygunsa, birlikte temizler ve yemek yaparız). Ebeveyn ve yetişkin sorumluluklarımızın, cinsiyetlerimizden veya hangi toplumun keyfi bir şekilde birimiz yapmamız gerektiğine karar vermesi gerektiğine karar vermeden bağımsız olarak paylaşıldığı bir denge bulduk.

Bu yüzden, görevleri yerine getirerek ve hanehalkı sorumluluklarını paylaşarak, kızımıza, meselelerin meseleleri idare etmesinin otomatik olarak bir annenin "işi" olmadığını gösteriyoruz. Ortağımın ona sağlıklı yemek ve yemek yapmayı öğretmesini sağlayarak, sadece kendi sağlık ve iyiliğinden herkesin sorumlu olması gerektiğini değil, evinin "mutfakta" olmadığını hatırlattı. Sağlıklı olacak ve aynı zamanda ataerkilliği de parçalayacağız. Kazan-kazan, millet. İşte babalar, işte çocuklarınıza sağlıklı beslenmelerini ve vücutlarına bakmalarını öğretmenin birkaç yolu:

Ellerini onlarla yıka

Çocuklar taklit etmeyi sever. Ellerinizi etraflarında ve tutarlı bir şekilde yıkarsanız, ne yaptığınızı görme ve aynısını yapmaya çalışma olasılıkları artar. Demek istediğim, bir çocuğun var, böylece mikroplar her yerde çıldırıyor. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak kadar basit bir şey sizi bu gereksiz (ve genellikle pahalı) çocuk doktoru ziyaretinden uzak tutabilirse, buna değmez.

Kendi Diyetinizle Bir Örnek Ayarlama …

Çocuğunuz sizi her zaman dinlemese de, hep sizi izliyor olacak. Yani, sağlıklı beslenmeyi söylerseniz ama aynı şeyi yapmazsanız, sağlıklı beslenmeye emsal oluşturmak zor bir şey olmayacak. Kendi diyetinizle başlayın (özellikle sizin ve yay sağlığınız için iyi olduğu için!) Ve ardından çocuğunuza odaklanmak daha kolay olacaktır.

Bazı Yiyecekleri "Kötü" Olarak Etiketlemekten Kaçının

Diğerleri kadar sağlıklı olmayan yiyecekler vardır, fakat yiyecekler doğal olarak “iyi” veya “kötü” değildir. Yemeklerin ahlakı yok, millet. Evinizde veya diyetinizdeki bazı yiyecekleri sınırlandırmak istiyorsanız, gazlı içecekler veya şekerli atıştırmalıklar gibi, buna sahip olun, ancak onlara "kötü" yiyecekler demekten kaçının. Bu etiket, görünüşte zararsız olsa da, yiyeceklerle çocuğunuz arasında sağlıksız bir ilişki yaratabilir.

Onlarla İçme Suyu

Bir şeyleri birlikte yapmak daima onu yalnız yapmaktan daha iyi yapar. Su, bazıları için aslında bir tada sahip olabilir ve insanların zevk alacağı bir şey olabilir. Ancak, diğer insanlar için, düz, sıkıcı ve çekici değil. Beraber su içerseniz tadı ne olursa olsun anında daha eğlenceli hale gelir, çünkü birlikte yapmayı paylaşabileceğiniz bir şeydir.

Dolu Kadar Yemeğe Teşvik Edin

Çocukların çoğu içgüdüsel olarak doluncaya kadar yer, çünkü inceliği değer alan bir toplum tarafından bombalanmadılar. Yani, gerçekten, bu muhtemelen oldukça kolay olacak. Bu davranışı ayrıca aşırı yemeyerek ve yiyecek alımınızı büyük ölçüde sınırlandırmadan da modelleyebilirsiniz. Dolduruncaya kadar yiyin ve yiyeceğin suya batırıldığı gibi tadını çıkarın.

Sağlıklı Yemeklerle Eğlenceli Oyunlar Yap

Sağlıklı beslenen oyunlar zor gelebilir, ama gerçekten, biraz hayal gücü gerektirir. Ebeveynlik tarafından önerilen bir oyun, bir şarküterideki farklı et türlerini işaret etmek ve çocuğunuza hangi hayvandan olduğunu sormaktır.

Sağlıklı Yemekler Hakkında Eğlenceli Şarkılar Yapın

hevesli bir Disney hayranıyım, çocukken Kitchen Kabaret ve The Land Pavilion'daki Yemek Kayalar gibi şovları izlediğimi hatırlıyorum. Başkaları tarafından oluşturulanları dinleyebilir veya kendi hayal gücünüzü kullanabilir ve kendi şarkınızı oluşturabilirsiniz. Güven bana, yemek şarkıları rock.

Yemekleri Renkli Yap

Yeşil ve kahverengi sebzelerin bir tabağı, kırmızı, turuncu ve sarı sebzelerin tabağı kadar iştah açıcı olmayabilir. Bir tabağı daha renkli hale getirerek, onu sadece çocuğunuz için daha görsel olarak çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzun tabağına daha fazla yiyecek grubu dahil etme olanağına sahip olursunuz. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, her gün besin almanız gereken beş yiyecek grubu var. Bu yiyecek gruplarının her biri, her öğünde temsil edilmeli ve bir tabakta çok fazla renk için bolca fırsat yaratılmalıdır.

Yerel Bir Çiftlikte Veya Çiftçi Pazarında Taze Meyve Ve Sebzeler Satın Alın

Sağlıklı beslenme ile ilgisi olan bir çocuk olarak yapılacak en eğlenceli şey nedir? Meyve ve sebzelerinizi bir çiftçi pazarından veya çiftliğin kendisinden seçin. En başından sonuna kadar yemeğinizi bitirip yiyene kadar sürecin ortasında olmaktan daha eğlenceli ne olabilir? Çocuğunuzu bu sürece dahil ederek, onlara hangi belirli yiyecekleri yemek istediklerini seçme ve onlara bir bakkal dükkanından daha doğal bir ortamda görmelerini sağlama olanağını sunarsınız.

Onlarla Taze Bir Yemek Bahçesi Başlat

Bahçecilik cinsiyete özgü bir hobi değil dostlarım. Baba, çık ve biraz sebze dik! Demek istediğim, bu, çocuğunuza kendi yemeğinizi ekme, yetiştirme ve hasat etme konusunda öğretmek için etkileşimli bir fırsat yaratır.

Annen için yemek yapmana yardım etsinler

Bu sadece akıllı ebeveynlik, babalar.

Yemek sonrası temizlemeye yardımcı olun

Akşam yemeği hazırlamış ya da yemiş olsanız da, temizleyerek yardım edin. Mutfağın temizliğinde rolünüzü üstlenerek, çocuklarınızın da temizlenmesine yardımcı olmak için daha fazla teşvik edileceksiniz ve yiyecek tüketimini çevreleyen tüm etkinlikler aile etkinlikleri haline gelecektir. Hatta mutfakta dans edip şarkı söyleyerek ya da temizlik görevlerini vererek ve kimin bitireceğini görerek eğlenceli hale getirebilirsiniz. Hey, hayır, temizliğin sıkıcı olduğunu söylemedi.