Yatmadan önce kaçınılması gereken 7 yiyecek, böylece aslında geceleri uyuyabilirsiniz (daha fazla netflix izlemek istemiyorsanız)

Bu günlerde, kadınlar, her gece önerilen 8 saatlik uykuyu bıraksalar bile, birkaç saat kapalı göz alabiliyorlarsa şanslılar. Tabii ki, telaşlı bir program sorunun sadece bir kısmı. Uykunuzu bozabilecek belirli besinler de dahil olmak üzere birçok faktör Z eksikliğinize katkıda bulunur.

Tıpkı uyuyamayacağınız bazı atıştırmalıklar olduğu gibi, gözleriniz açık şekilde yatakta yatmanızı sağlayan başkaları da var. (Uyku, yediklerinizi de etkileyebilir, ancak bu daha sonraki bir tarihte dalabileceğimiz yepyeni bir konuşma. Bahsetmiyorum bile, genel yeme alışkanlıkları uyku düzenini çok fazla etkiliyor. Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan 2013 tarihli bir çalışma, kısa uyku süresinin genellikle kilo alımı ve şişmanlık ile ilişkili olduğu, bunun yanı sıra folik asit, fosfor, demir, çinko gibi düşük miktarda besin alımı ile ilişkili olduğunu buldu.

Ancak dürüst olalım, besin alımınızı takip etmek kolay bir iş değildir, özellikle de ağzınızı ağzına sürdüğünüzde, çünkü oturup yemek için çok meşgulsünüz. Bu nedenle, etiketleri okumak ve hesap makinelerini çıkarmak yerine, bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız (ya da en azından yatmadan hemen önce). Bu yedi yiyeceği keserek nihayet daha iyi bir gece uykusu alabilirsiniz.

1. Baharatlı Yemek

Jüri hala baharatlı yiyeceklerin kabusa yol açıp açamayacağına karar veriyor (Chipotle'ın guac için daha da fazla şarj etmesi gibi), ancak iyi bir gece uykusu almanızı engellediklerinden şüphe yok. 2010 yılında, Nöroastroenteroloji ve Motilite Dergisi, baharatlı yiyeceklerin gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) neden olabileceğini ve uykuyu bozan bir çalışma yayınladığını açıkladı. Bu nedenle, çelikten bir mideniz olmadığında ya da yatmadan önce Prilosec'i çırpmadığınız sürece, akşam yemeğinde baharat alımınızı sınırlamanız gerekir.

2. Alkol

Benim kişisel deneyimim, iş sonrası bir kokteylin ayrıştırmanıza ve hayal dünyasına sürüklenmenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak bilim adamı, küçük bir kurtuluşun huzursuz bir geceye yol açabileceğini söylüyor. Alkolizm ile ilgili 2013 yılında yapılan bir araştırma: Klinik ve Deneysel Araştırma, alkolün REM uykusunu bozduğunu ve azalttığını ve bunun sonucunda bir sürü atılmaya ve son bulmanızı sağladığını buldu. Hatalı olmaktan nefret ettiğim kadar, kimyada da başarısız oldum, bu yüzden buradaki şık pantolonu dinlemek akıllıca olabilir.

3. Yaşlı Peynir ve Tedavi Et

Charcuterie, gidip geleceğiniz atıştırmalık olmayabilir, ancak mutlu saatlerde kendinizi şımartmayı planlıyorsanız, uyku zamanı geldiğinde acı çekebilirsiniz. Hem yaşlanmış peynir hem de kurutulmuş et, bir beyin uyarıcısı olan norepinefrin salgılanmasına neden olan bir amino asit olan tiramin içerir. Aklınız aşırı sürüşlerde çalışırken, uykuya dalmak imkansız olacak.

4. Kafein

Yatmadan önce bir kadeh espresso almaktan daha iyi biliyorsun. En azından umarım yaparsın. Ancak kahve, oradaki tek kafein kaynağı değil. Bu uyarıcı, belirgin soda ve çikolatadan daha hafif ağrı gidericilere kadar bir dizi gıdada gizlenir (Sağlık, iki Excedrin Migraine tabletin espresso içeren bir Starbucks Light Frappuccino ile aynı miktarda kafeine sahip olduğunu bildirir). saman isabet etmeden hemen önce kafeinli yemekler gerekir, ancak gün boyu tüketimleriniz konusunda dikkatli olmalısınız. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kafeinin yarısının vücudunuzu terk etmesi altı saat kadar sürüyor. Öğleden sonra joe'unuzu kafeinsiz muadiliyle takas etmeye çalışın ya da uykuyu teşvik eden flavonoidler içeren bitkisel çaylara geçin.

5. Asitli Gıdalar

Baharatlı mutfağı gibi, asit içeriği yüksek olan yiyecekler, çoğu uykusuz geceye neden olan bir durum olan asit reflü ve GERD'ye katkıda bulunur. Yatmadan önce limon yemekte ısrar ediyorsanız (hey, yatmadan önce ritüellerini yargılamak için burada değilim), EverydayHealth.com samanı vurmadan önce üç ila dört saat yemek önerir.

6. Su

Yatmadan önce bir bardak su içiniz, muhtemelen daha sonra banyoda kendinizi bulacaksınız. Kayıtlı diyetisyen Joy Bauer, Bugün vücudun sıvıları işlemesinin 90 dakika sürdüğünü söyledi. Gecelik tuvalet seyahatlerinize bir son verin ve uyumadan en az bir buçuk saat sıvı tüketmeyin.

7. yağlı gıdalar

Stresli bir günün ardından Big Mac'te kendinizi şımartmak utanılacak bir şey değildir (ya da hey, “y” ile biten bir gün). Özel sosları ve çökmekte olan sallanmalarını bile hissetmenize yardımcı olabilirsiniz (bu nedenle “yemek kozası” ifadesi). Ancak bunun uzun sürmesini beklemeyin. Toplum tarafından Sindirim Davranışları Araştırma Çalışması tarafından sunulan bir 2012 çalışması Yüksek yağlı diyet, uyku düzeninin bozulmasına neden olur, bu bir çizburgerin tadını alamayacağınız anlamına gelmez, ancak sık sık bir salataya atmak isteyebilirsiniz.