13 Gün boyunca stresi azaltmanın yolları, çünkü anne

Anne olmadan önce, stresin ne olduğunu bilmeme rağmen meşru olarak. Tabii ki, çocuksuz insanların stresi bilmediklerini söylemiyorum. Okuyan üniversite öğrencisi kesinlikle stresi bilir; CEO stresi biliyor; yirmi yıl sonraki yirmi şey stresi bilir; konuşlanmış asker stresi biliyor. Ancak annelik, daha önce hiç görmediğim gibi bir doz stres verdi. Neyse ki, gün boyunca stres atmanın yollarını buldum, çünkü stresim artık beni etkilemiyor, oğlumu da etkiliyor.

Çalışan bir anne olarak, stresin bana birden çok yönden ve her açıdan çarptığını gördüm. Açıkçası, hiç bitmeyen görünüyor. Kültürümüzün yeni annelere uyguladığı sosyal beklentileri hissedebiliyorum ve doğuştan gelenlerin korkunç, gerçekçi olmayan ve sağlıksız olduklarını bilmeme rağmen onlara bağlı kalmaları gerekiyor. Muhtemelen insanca mümkün olandan daha fazlasını başarmanın gergin olduğunu hissediyorum. İşimde ve ebeveynliğimde, dostluklarımda ve romantik ilişkimde, birden fazla insana birden fazla şey ve yeteneğimin en iyisini yapmamda çok iyi olduğumu vurguladım. Demek istediğim, bu çok fazla ve en sadık bireyleri bile olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu stresi her zaman iyi idare etmiyorum, ancak şimdi iki yıldır anne olduğum için, bu gerilimi ve gerilimi azaltmama yardımcı olacak küçük yollar buldum. Bazı şeyler oldukça küçük görünüyor, elbette, ancak aşağıdakilerin günlük hayatımdaki (ve zihinsel sağlığım) üzerindeki etkisi inkar edilemez. Bahisler yüksek olduğunda ve başka bir insana değer veriyorsan, yapabileceğin en iyi şey seninle ilgilenmek.

Mola İhtiyacı Olduğunu Kabul Et

Bu en önemli adım ve bir çok annenin atmaktan korkması veya isteksiz olması, çünkü yapmamaları gerektiği söyleniyor. Annelere verilen beklentiler en iyi şekilde affedilmez ve daha da kötüsü için tehlikeli olma yönünden korkunç derecede gerçekçi değildir.

Her gün yüzünde bir gülümsemeyle her şeyi yapmak zorunda değilsin. Kendinizi çok gerçek, çok geçerli bir insan duygularını inkar etmek zorunda değilsiniz; anksiyete veya bitkinlik veya hayal kırıklığı gibi. Bazen anneliğin çok fazla olduğunu ve artık yapmak istemediğini ve ara vermeye ihtiyacın olduğunu kabul et. Kendinizi gülünç standartlara tutmayı bırakırsanız, günlük olarak stres atmaya başlarsınız.

Gün ve Gerçekçi Olarak Yapabilecekleriniz İçin Gerçekçi Olun

Her gün, genellikle, başarmak istediğim şey hakkında bir fikirle uyanıyorum. İşe gitmeden önce bazı şeyler yapmak istiyorum; Ben işe gitmek istiyorum; Öğlen yemeği molası sırasında bazı işleri yapmak ve eve gidip daha çok şey yapmak ve oğlumla oynamak ve sonra yatağa girince daha da fazla şey yapmak istiyorum.

Evet, bunun yaklaşık yarısı (iyi bir günde) gerçekten başarılı oluyor.

Beklentilerimi yönettiğimde ve gerçekte bir gün içinde ne yapacağım konusunda daha gerçekçi davrandığımda, daha az stresli oluyorum. Hayatımı birlikte geçirdiğimi veya iyi bir anne olduğumu kanıtlamak için her şeyi yapmak zorunda değilim. Yarın olacak, bu yüzden bugün neyin beklenebileceği konusunda yapılması gerekenlere öncelik veriyorum ve sonra buna göre ayar yapıyorum.

Gerekirse, Sosyal Medyadan Uzak durun

Ben şahsen sosyal medyanın fantastik olduğunu düşünüyorum. Elbette, en kötüsü olabilir, fakat aynı zamanda uzaktaki aile ve arkadaşlar ile bağlantı kurmamıza, sorular sormamıza ve oldukça inanılmaz bir hızla bilgi almamıza izin veriyor.

Bununla birlikte, insanların sosyal medyada boyadığı hayatlar her zaman (hiç okunmuyor: neredeyse hiç) gerçeğin doğru gösterimleri değildir, bu nedenle temiz evlerin ve modaya uygun giyinmiş çocukların mükemmel resimlerini görmek ve birinin sırtına dikmiş bazı organik bahçelerden yapılan üç öğün yemeklerini görmek yard, çöp gibi hissetmeni sağlayabilir. Eğer eksik olduğunuzu hissetmeye başlarsanız (çünkü, evet, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak zor) oturumu kapatın. Telefonuna dokunma. Bilgisayarınızı kapatın. Bu haber bülteni göz ardı edilebilir ve edilmemelidir.

Yemekleri Bırakın, Bir Kitap Alın

Seni bilmiyorum, ama çocuğum kestirirken, evin etrafında bir şeyi başarmak için bir fırsat olarak kabul ediyorum. Genellikle çamaşır yıkarım ya da oğlumun kaçınılmaz şekilde geride bıraktığı pisliği temizlerim ya da bulaşık yıkarım. Bununla birlikte, eğer gerçekten bir molaya ihtiyacım olursa ve kesinlikle stres atmam gerekirse, çocuğum uyurken bir kitap almanın, bir görevi bitirmek kadar değerli olduğunu da öğrendim.

Yemekler bekleyebilir. Çamaşır hiçbir yere gitmiyor. Elbette, bu şeyleri yapmak için kendinizi daha iyi hissettiriyorsa. Ancak, yorgun ve stresli iseniz, rahatlayın. Okuyun. Yazmak. Bazı Netflix şovunda kaybolmak. Ne yapmak istiyorsan onu yap, senin için.

Resimler arasında ilerleyin ve çocuğunuzun sinir krizi atmadığı, ağlamadığı ya da sizi deli etmediği bir zamanı hatırlayın

Oğlumu seviyorum, ama bazen en kötüsü. Sevimli, tatlı, zeki ve mükemmel bir şekilde bağımsızdır, ancak en iyileriyle sinir krizi geçirebilir ve oyuncak fırlatırken ya da çığlık atarken veya küçük bedenini yere atarken, onun en büyük hayranı değilim. Hayır, sadece stresliyim (ve öfkeliyim).

Bu anlarda kendimi yerinden çıkaracağım ve tamamen akılcı olmayan bir insan olmadığı zamanlarda fotoğraflarına telefonuma bakacağım. Perspektif iyi bir şeydir ve onun tatlı yüzünün veya gülümsemesinin resimlerini gördüğümde kendime bir şeytan-yumurtlamadığını, sadece bir yürümeye başlayan çocuk olduğunu hatırlatabilirim ve bu da geçer.

Uzun, Sıcak Bir Duş Alın (Ve Bir Kadeh Şarap Getirin)

Çocuğunuzun kestirmesi sırasında duş alırken veya ebeveynli eşiniz (veya bir arkadaşınız veya akrabanız veya dadı veya bakıcı) göründüğü anda duş alıyorsanız; sıcak bir duş alın ve zaman ayırın ve kapıyı kilitleyin ve kimsenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Önemsiz görünüyor, ancak plaja bir gezi için binlerce bomba atıyor. Hızlı bir tatile gideceğiniz kadar yakın ve kendinizi gençleştirici hissedebilir.

Daha önce duşunuza yanınıza hiç bir bardak şarap getirmediyseniz derhal yapmanızı öneririm. Rica ederim.

Sadece Hafta Sonu İçin Plan Yapın Sadece Sizin İçin

Kendinizi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin, Pazartesi olsa ve haftasonu bitkin bir rüya gibi görünse de. Kız arkadaşlarını arayın ve mutlu bir saat isteyin. Eşinize kendinize geldiğinizi söyleyin ve yalnız bir akşam yemeği ve bir film planlayın. Stresliysen, sana ve yalnızca sana fayda sağlayacak bir randevu al ve sonra buna bağlı kal. Kendine dört gözle beklemek için bir şeyler vermek, haftanın geri kalanında uğraştığın tüm saçmalıklara değecek.

Ekran Zamanından Yararlanın (Ve Bu konuda Suçlu hissetmeyin) …

Bak, hiçbir şey çocuğumun Susam Sokağı ve Elmo gibi dikkatini çekemez. Takıntılı. Çocuğunuzu her gün sekiz saat boyunca bir televizyonun önüne ya da bir iPad'e sokmanız gerektiğini mi söylüyorum? Hayır. Sonra tekrar, sen, anne. Kimseye çocukları ile ne yapmaları gerektiğini söyleyen biri değilim.

Diyorum ki, eğer strese girerseniz, bize verdiğimiz tüm teknolojiden yararlanın. Bilgilendirici bir DVD'ye basmak, size biraz rahatlık verir ve birkaç dakika (veya daha uzun) yalnız kalıyorsa, bunun için gidin. Çocuğunuzu eğlendirmek için kendinizi öldürmeniz gerekmez. Kendinizi deliliğin eşiğine itmek zorunda değilsiniz, böylece çocuğunuzun asla televizyon izleyemediğini söyleyebilirsiniz. Siz evlatlık, zihinsel olarak mutlu ve sağlıklı bir anneden, hiç açılmayan bir televizyondan daha fazla yarar sağlayacak. Güven Bana.

… Veya Dışarı Çık Ve Çocuğunuz Etrafında Koşsun

Sonra tekrar, bir arka bahçe veya parktan yararlanabiliyorsanız, bunun için gidin. Nefes almak için birkaç dakikanızı ayırırken çocuğunuzun etrafta koşmasına izin verin. Sadece biraz fiziksel aktivite ve temiz hava elde etmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak drene olmuş bir çocukla ilişkili yatma vakti faydalarını da değerlendirirsiniz. Kazan-kazan.

Yapılacaklar Listenizi Düşünmeyin. Sadece bir seferde bir şeye odaklanın.

Yapılacaklar listem tamamen içine baktığımda çok zor olabilir. Bunu iş için ve bu evde yapmam gerekiyor ve bu çocuğumla birlikte, ve, sonsuz görünüyor. Bir anda durup bir şeye odaklandığımda kendimi daha az stresli hissedebiliyorum. Emin olmak zor, ve biraz çaba sarfediyor, fakat kendimi görevde tuttuğumda ve sadece bir şeyi kontrol ettiğimde daha iyi hissediyorum (listem tamamlanmadığında bile).

Vent. Cidden, bırak gitsin.

Havalandırmanın, emin olmanın sağlıklı bir yolu var ve kesinlikle çocuğunuza bağırmanızı önermiyorum çünkü hüsrana uğramışsınız. Dışarı çıkmana izin vermen gerektiğini söylüyorum, o yüzden birini ara ya da dışarı çık ve bir yastığa bağır ya da bağır; Kaybetmene izin vermek için ne gerekiyorsa yap. Stresinizi ve hayal kırıklıklarınızı ve duygularınızı ne kadar fazla şişelerseniz, o kadar kötü olurlar.

Anneni Ara (Ya Da Sürekli Seni Destekleyen Birisi)

Figüratif ipimin sonuna geldiğimde annemi ararım. Bazen ağlamaya ihtiyacım var ve annemden daha iyi ya da daha uygun ya da daha fazla destek veren kimse yok. Neler yaşadığımı tam olarak anlıyor çünkü o oradaydı, kendisi.

Herkesin bu yeteneği olmadığını biliyorum, bu yüzden minnettarım. Anneniz ya toksikse ya da artık çevrede değilse, sizi kesinlikle destekleyecek ve sempati duyacak birini bulmanızı kesinlikle tavsiye ediyorum. Ardından, en çok stresli olduğunuzda o kişiyi arayın ve sizi sakinleştirmelerine izin verin. Her şeyi (veya herhangi bir şeyi) kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz.

Ebeveynlik Sorumluluklarını Yapabiliyorsanız Başka Birinin Sorumluluğunu Alın

Annelerin sürekli olması gereken kesin bir yanılgıdır. Bakın, annelik sorumluluk ve fedakarlık ile ilgilidir, ancak sürekli fedakarlık değildir. Bir molaya ihtiyacın var ve hak ediyorsun. Öyleyse al.

Bir bakıcıyı veya aile üyesini arayın veya ebeveynli eşinizin tamamen görev almasını isteyin. Hepsini yapmak zorunda değilsiniz ve kesinlikle her zaman yapmak zorunda değilsiniz. Kendine biraz zaman ayırıp, kendini mutlu eden başka bir şey yaptığın için kötü bir anne değilsin, çünkü, evet, sen bir anneden daha fazlasısın.