15 Yeni bir annenin uyuyamadığı zaman yapabileceği şeyler

Uyumak yeni anneler için imkansız olabilir. İmkansız Ve ebeinizden annenize kadar herkes size, yeterince uyumanın ne kadar önemli olduğunu söyleyecektir, ki bu yapamadığınızda en son duymanız gereken şeydir. Benim için yatmadan önce uykuya dalmak zor, "bebek uyuduğunda uyumak imkansız" ve uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak zor. Doğum sonrası depresyonum (PPD) ve kaygım da uykuyu daha da zorlaştırıyor. Neyse ki, rahatlamak için uyuyamadığında yeni bir annenin yapabileceği şeyler olduğunu ya da en kötüsü en kötüsü geldiğinde, en azından kötü durumdan en iyi sonucu aldığını gördüm.

Uykunun birçok yeni anne için zor olması gerçeğinden bir miktar güven kazanıyorum. Karen Kleiman MSW gibi, LCSW Psikoloji için yazıyor Bugün uykusuzluğa, depresyon ve anksiyete gibi doğum sonrası ruh hali bozuklukları neden olabilir ve aynı zamanda hiç bitmeyen bir döngüyü kolaylaştırabilen bu rahatsızlıklarla baş etmeyi de zorlaştırabilir. Bebek Uyku Sitesi, rutininizi değiştirmenizi önerir, böylece beyninize yatma vakti geldiğini rahatlatabilir ve sinyal verebilirsiniz. Aynı site, telefonunuzu uzak tutmanızı, akşamları kafein almamanızı ve mümkünse, bebeğiniz olmadığında uyuyabilmeniz için bir eş ya da destek görevlisiyle uyku zamanını vardiyalara bölmeye çalışmayı da önerir. Benim için cevap uykusuzluk ve PPD'm için tıbbi yardım almaktı. Yine de bir tedavi değil. Hala çoğu gece uyanıyorum ve ara sıra yatmadan da uyuyamıyorum, ancak idare ediyorum.

Eğer benim gibiyseniz, yeni anne ve her şeyi denediniz ve hala uyuyamadığınızı hissediyorsanız, lütfen seçenekleriniz olduğunu bilin. Yaşam sizi uykusuzluktan kurtardığında tavana bakabilir ve yaptığınız her hatayı düşünebilir ya da aşağıdaki gibi başka şeyler yapabilirsiniz:

Bebeğinize bakıyorum

Giphy

Tamam, bu yüzden saplantılı bir şekilde bebeğinize bakmak ve endişelenmek doğum sonrası depresyon veya kaygıdan muzdarip olduğunuza dair bir işaret olabilir, ama benim için bebeğimin mükemmel yüzünde birkaç sessiz şaşkınlık yatıştırıcıydı.

Banyo Yapın ve / veya Duş Alın

Açıkçası, bir duş veya banyo bazen kestirmeden iyidir.

Bir Kadeh Şarap Var

Giphy

Uyku Vakfına göre, alkol zayıf uykuya katkıda bulunabilir ve sağlık sağlayıcınız uygun olduğunu söylüyorsa devam etmeli ve rahatlamanıza yardımcı olacaksa bir kadeh şarap ya da bira içmelisiniz. ve gevşeyin.

Tabii ki, uyumak için içki içmek tavsiye edilmez ve çoğu durumda (özellikle birlikte uyuyorsanız ve / veya yatak paylaşıyorsanız) tehlikeli olabilir. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'nün verilerine göre, 2015 yılı ulusal bir ankette 18 yaş ve üstü insanların yüzde 26, 9'unun geçtiğimiz ay aşırı derecede içki içtiği, yüzde 7, 0'sinin de geçtiğimiz ay ağır alkol kullandığı bildirildi. Anneliğe, yeni bir uyku programına uyum sağlamak ve doğumdan kurtulmak için alkol alımınızı dikkatle izleyin, sağlığınızı ve zindeliğinizi korumanın önemli bir parçasıdır.

Favori Şovunuzu İzleyin

Benim gibi uykusuzluklar için gecenin ortasında Başbakan Saati Televizyon zamanıdır. Bebeğe ulaştıktan sonra uyuyamazsam, ya da 04: 30'da o güne karar verdiğini keşfedersem, en sevdiğim programları izlerim.

Şimdiye Kadar Yaptığınız Her Hata İçin Takıntı Yapın

Giphy

Benim için, gecenin ortasında, 2005 yılında patronumla yaptığım bu garip sohbeti tekrarlamak için mükemmel bir zaman. Bu aynı zamanda, şimdiye kadar kötüye kullandığım her kelimeyi ve hamileliğim sırasında farklı şekilde yapabileceğim şeyleri tekrar gözden geçirdiğimde, doğum ve yeni anne hayatını daha iyi bir anne olmak. Evet, sağlıklı değil. Ugh.

Tüm ciddiyette, postpartum obsesif düşünceler postpartum obsesif kompulsif bozukluktan (OKB) muzdarip olduğunuzun bir işareti olabilir. Uluslararası OKB Vakfı'na göre, tüm yeni annelerin yüzde 80'i "doğum sonrası OKB'si olan anneler tarafından tarif edilenlere benzeyen kötü, anlamsız, kabul edilemez, istenmeyen düşünceler" rapor ediyor. Çocuk doğuran kadınların yüzde 3'ü.

Sizi uykudan uzak tutan (ve / veya günlük yaşamınızı herhangi bir şekilde olumsuz yönde etkileyen) takıntılı düşüncelerden ve / veya ritüellerden muzdaripseniz doktorunuza danışın.

Çevrimiçi alışveriş

Hedef çevrimiçi ve Amazon 24 saat açıktır, haftanın yedi günü dostlarım. Sadece söylüyorum. Evimden bir daha asla çıkmam gerekmiyor, uyuyamadığımda çocuk bezi ve formül siparişi verebilirim.

düşünmek

Giphy

Gece geç saatlerde, uyuyamadığım zaman, meditasyon yaparak şeytanları susturmayı seviyorum. Bazen "geçmişini değiştiremezsiniz", "yeterince iyisin" veya "uyumaya git, kahretsin" gibi mantraları tekrar ediyorum.

Nancy Bardacke, CNM ve Larissa Duncan, California, San Francisco, UCSF Osher Center'daki araştırmacıların dikkatine dikkat çeken öğretmenler, “bebekleri doğmadan önce bir dikkatlilik uygulaması geliştiren ebeveynlerin, düşük stres, endişe insidansı olduğu bildirildi” dedi. ve HuffPost'a göre, hamilelik ve doğum sonrası dönemde görülen depresyon.

Bir Tatil Planlayın

Favori uykusuzluk faaliyetlerimden biri de sevdiğim yerlere çocuksuz tatiller planlamak. Tabii ki, muhtemelen asla olmayacaklar, en azından birkaç yıllığına. Yeterince sert konsantre olursam yemin ederim, kıyıya çarpan dalgaların sesini veya buz gibi soğuk gülün tadını duyabiliyorum ve terlenmiş çarşaflarımdan, oda sıcaklığında kahvemden ve iki günlük pijamalarımdan kaçabiliyorum. bir saniye için.

Lanet olası bir Kitap Oku

Giphy

Bir anne olarak, eğlence için okumak, çok özlediğim bir şey. Yani, eğer uyuyamıyorsam, sık sık bir kitap veya telefon alırım ve eğlenmek için bir şeyler okurum.

İnternette İnsanlarla Tartışma

Bazen, gece uyanık olduğum ve uyuyamadığım zaman, daha önce bulunduğum çevrimiçi tartışmada söylemem gereken şeyi hatırlıyorum. Bu yüzden, rakiplerim uyurken telefonumu alıp söyleyeceğim. Gol.

Çevrimiçi Arkadaşlarla Takılmak

Giphy

Sabah saat 2: 00'de uyanık olmanın en sevdiğim bölümlerinden biri, tüm dünyada yaşayan anne arkadaşlarımla sohbet etmek. Tüm Amerikan arkadaşlarım uyuyor olsa bile, gecenin ortasında yalnız kalırsam, çevrimiçi köyümle takılabilirim.

Güç pompası

Anne sütü kaynağımı arttırmaya çalışırken, laktasyon danışmanım güç pompalaması önerdi - temelde 10 dakika pompalanıyor, ardından 10 dakika mola veriyor ve aynı programı bir saat boyunca tekrarlıyordu. Benim için, saat 4: 30'da, bebeğim dahil, herkes uyurken, pompalama seanslarımdan en iyi şekilde yararlandım.

Seks yapmak

Giphy

Doğum sonrası seks neredeyse uyku kadar zor olabilir dostlarım. Bu yüzden, eğer ikimiz de uyanık ve azgın olursak, eşim ve ben gece ya da sabah erken seks yapıyoruz. Ve uyanık değillerse ve bir orgazm istiyorsan, her zaman mastürbasyon yapabilirsin.

Kadın Sağlığına göre, her altı kadından biri seks sonrası daha iyi uyuduğunu bildirdi. Ve Saralyn Mark, MD, Bayan Sağlıklı'ya, cinsiyetin oksitosin üretimini artırdığını ve kortizol üretimini azalttığını söylüyor. “Bu hormon değişiklikleri vücudunuzu rahat bir durumda bırakarak uykuya dalmanızı kolaylaştırıyor” diyor. Bu nedenle, şüphe duyduğunuzda seks yapın! (Anlaşılan o ki, elbette.)

Tıbbi Yardım Alın

Benim için tıbbi tedavi biraz uyumanın anahtarıydı. Keşke daha önce içeri girebilseydim. PPD'm için tedavi almak da oldukça yardımcı oldu. Sonra eşim ve ben vardiyalı olarak nasıl uyuyacağımıza karar verdikten sonra her birimiz yeterli bir uyku bloğu alabildik, ben de bir uyku yardımı almaya başlayabildim. Bir ilaca başlamadan önce daima bir tıbbi tedarikçiye danışmanız gerekirken, buna değecek kadar tıbbi müdahale buldum, millet.

Vücudunuzu Geri Alın, Sadece Bir Dakika İçin

Giphy

Yeni bir anne olarak, kendin gibi hissetmek ya da vücudunun sana ait olduğunu hissetmek neredeyse imkansız. Bu yüzden, bir şansınız olduğunda, etrafınızdaki herkesle bağlantınızı kesmek ve biraz kendinize zaman ayırmak için biraz zaman ayırın. Emzirmek yok. Biberonla besleme yok. Sarılmak yok. Snuggles yok. Sarılma yok. Bezini değiştirmek yok. Başka bir insana dokunmak yok. Güven Bana. Sürekli olarak küçük bir insana dokunduğunuzda, vücudunuzun doğal olarak size ait olduğunu hissetmek zor olabilir. O zaman bir ara verin ve merkeze dönmek için biraz zaman bulun.

Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.