7 İyi bir gece uykusu almamanın şaşırtıcı nedenleri

Ne kadar sıklıkla iyi dinlenmiş hissediyorsunuz? Muhtemelen yeterince sık değil. Gecenin sekiz saatini önerilen saatte bile olsa, hala uyanıksın. Kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek, tıpkı gözünüzün hem niceliği hem de kalitesiyle ilgilidir. Peki seni olmak istediğin Uyuyan Güzel gibi hissetmekten alıkoyan ne? İyi bir gece uykusu almamanın şaşırtıcı nedenleri muhtemelen sık sık yaptığınız ve asla farketmediğiniz şeylerdir, ihtiyacınız olan dinlenmenizi engelleyebilir.

Hepimiz oradaydık: yatağa gitmeyi bıraktık çünkü işimizi bitirmek istiyoruz, çamaşır yıkamak zorundayız ya da Downton Manastırı'na girmeyi bırakamıyoruz. Ancak yeterince uyumamak, beyninizin işlevini bozabilir. İçinde yaşadığımız go-go dünyasında, yeterince dinlenmek imkansız bir amaç gibi görünebilir, ama aslında sağlığımız ve mutluluğumuz için çok gerekli.

Öyleyse, uygun miktarda kaliteli kapalık aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Daha iyi uyumanızı sağlamak için, uyku uygulamaları indirmek veya dinlenmeye elverişli hale getirmek için yatak odanızı değiştirmek gibi yapmak için yapabileceğiniz her türlü eylem vardır. Ancak, gece ritüelinize yeni şeyler eklemeye çalışmadan önce, ilk önce zaten yanlış yaptığınız şeyleri düzeltmeyi deneyin.

Farkında bile olmadan, yatmadan önce yaptığınız şeyler, iyi bir gece uykusu şansınızı zedeleyebilir. Ne zaman ve ne yediğinize, yatmadan hemen önce ne yaptığınıza kadar her şey, sürekli olarak yorgun olduğunuz gerçeğine katkıda bulunabilir - özellikle de Netflix'te (afedersiniz beyler). Gerçek hayat Uyuyan Güzel olmak ve dinlenmiş ve gitmeye hazır hissetmek için uyanmak istiyorsanız, işte denemelisiniz ve kırmanız gereken bazı kötü alışkanlıklar.

1. Yatmadan Önce Elektronik Kullanıyorsunuz

Muhtemelen şimdiye kadar yatağınızın uykunuzu sabote etmeden önceki ekran zamanını duymuşsunuzdur - ve bu doğru. The New Yorker’daki bir makaleye göre, kalitesiz uykuya neden olan tüm faktörlerin, yatmadan hemen önce elektronik aletlerin kullanılması en büyük suçlu. Vücudunuz, bilgisayarları ve telefonları günışığı gibi parlatan mavi ışığı yorumlar ve bu da sirkadiyen ritimlerimizi uyanık moda geçmeye zorlar. TV izleyerek veya bir Kindle'da okuyarak, vücudunuzun dinlenme moduna girmesini ve uykuyu geciktirmesini engelliyorsunuz.

2. Çok Fazla Çok Geç Yiyorsunuz

Gece yarısı atıştırmalıkları arkadaşınız değildir, en azından uygun miktarda Z elde etmek söz konusu olduğunda. Business Insider, yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemenin sindirim için korkunç olduğunu ve bunun sonucunda kötü asit geri akışına ve korkunç bir gece uykusuna yol açabileceğini bildirdi. Yatak öncesi yemeklerinizi hafif tutun ve yatmadan önce önlemek için belirli yiyecekleri atladığınızdan emin olun.

3. Çok Aç Yatıyorsunuz

New Yorker'in makalesine göre, kapak tarafında, akşam yemeğinden ayrılmadan önce yeterince yememek de uykuyu zorlaştıracak. Karnındaki açlık hissini biliyor musun? Bu seni kesinlikle uyanık tutacak. Gecenin ortasında açlıktan kaçınmak için yatmadan birkaç saat önce sağlıklı bir öğün yediğinizden emin olun.

4. Eski Bir Yastığınız Ve Eski Bir Yatağınız Var

Yataklar pahalıdır, ancak değerli bir yatırımdır. Her gün kullandığınız ve bu, şu ana kadar gördüğünüz yüksek moda başak stilettolarını kullanmayacağınızdan daha fazla bir şey. Huffington Post, rahatsız edici bir yatağın sizi daha fazla stresli hissetmenize neden olabileceğini ve kesinlikle geceleri sizi ayakta tutacak daha fazla fırlatma ve dönmeye yol açabileceğini not eder. Ancak rahat bir yatağa düşmek sizi rahatlatacak ve başınızı sallamayı kolaylaştıracak.

İmza Uyku Konturu Yatak, 189, 99 ABD doları, Amazon

5. Çok Fazla Kafein Alkolünüz Var, Nikotin Yatmaya Çok Yakın

Kahve sabah en iyi arkadaşınız olabilir, ancak öğleden sonra gelin, joe bardağınız uyuma yeteneğinizi ciddi şekilde engelliyor olabilir. Araştırmalar, kafeinin, alkolün ve nikotininin uyumayı olumsuz yönde etkilediğini ve bu maddeleri gün içinde kullandıktan sonra etkilerin daha da kötüleştiğini keşfetti. Öyleyse, saat 16: 00'dan sonra veya akşam yemeğinden sonra bir bardak limanın ardından uyku saatinizden gerçekten faydalanmak istediğinizde kaçının. Ve sigara içmek sağlık için çok kötü olduğu için, denemek ve çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapın!

6. Sarılmıyorsunuz

Uyumadan önce, Self biraz rahatlamanızı önerdi. Spor salonuna gelmeden hemen önce spor salonuna gitmeyin ve emekli olmaya hazır olduğunuzda (e-mesleğiniz için değil) emekli olmaya hazır olduğunuzda çalışma e-postalarına cevap vermeyi kesin. İyi bir kitap okumak, derginize yazmak, günü yansıtmak, meditasyon yapmak için biraz zaman ayırın. Kafanızın yastığa çarptığı andan itibaren yüksek enerjiden geçip gitmeyeceğinizi beklemek yerine, kendinizi uykuya dalın.

Günde Bir Satır: Beş Yıllık Bellek Kitabı, 10 $, Amazon

7. Uyku Planında Değilsiniz

Mayo Clinic'e göre, sirkadiyen ritimler güçlü bir biyolojik süreçtir ve uyku programları istisna değildir. Düzenli bir rutini takip ederseniz, vücudunuz saat 23: 00'a kadar sarkmaya ve sabah 7'de tekrar çalışmaya başlar (ya da programınıza uygun olan zamanlar). Ritmin içine düşeceksin ve kendini uyumaya zorlamayı düşünmek zorunda kalmayacaksın, hatta alarmını bile başarabilirsin. Belli gecelerde geç saatlere kadar kalmak veya hafta sonları uyku programınızı tamamen değiştirmek, önceden oluşturduğunuz rutini değiştirebilir ve istediğiniz zaman gerçekten yatmayı zorlaştırabilir. Vücudunuz oldukça algısal ve sadece izin verirseniz ne yapması gerekiyorsa (okuma: uyku) yapma kabiliyetine sahip.