İçindekiler:
Sabah ayinleri günün geri kalanında tonu ayarlar. Gerçekten, bir gün sabah kahvemden önce başladığını sanmıyorum. Peki ya aynı alışkanlıklar tüm hayatınızı daha iyi hale getirebilseydi? Sabah rutininizde ömrünü uzatacak olan küçük değişiklikler tamamen basit ve yapılabilir. En özel gece kuşları bile bu sağlıklı rutinler için birkaç dakika erken kalkmak için bir neden bulabilir.
Geç öğleden sonra yerine, bu basit işleri sabah yapmak neden bu kadar önemli? Verimlilik çevrelerindeki birçok insan günün ilk saatlerine değer veriyor. Forbes'taki Hayatınızı Seviyelendiren Ken Brokaw, “Uyandığım anda en üretken olduğumu öğrendim” dedi. "Kendiniz için bir sabah rutini oluşturmak, başarılı bir yaşam için çok önemlidir. Her zamankinden daha erken uyanmak, hedeflerinize odaklanmak ve günü daha fazla enerji, dikkat ve güçle fethetmek için bolca zaman verecektir." Çoğu insan için, sabahlar kişisel hedefler, spor rutinleri üzerinde çalışmak ve belki de hayatınıza yıllar eklemek için en iyi zamandır. Şimdi sabahlarınızı arttırmanın basit yollarını bulmak için okumaya devam edin.
1. Çalıştır
Koşu ayakkabılarını patlat. JAMA’da belirtildiği gibi, Danimarka’da yapılan uzun ve uzun süreli bir çalışmaya göre, koşu yapanların jogging yapanlarla karşılaştırıldığında ölüm riskinin yüzde 44 oranında azaldığı tespit edildi. Baş araştırmacısı Peter Schnohr, “Düzenli koşuların uzun ömürlülüğü artırdığını kesinlikle söyleyebiliriz” dedi. “İyi haber şu ki, faydaları elde etmek için gerçekten bu kadarını yapmanıza gerek yok.” Güne gerçekten tekmelemek için kahvaltıdan önce birkaç mil giriş yapın.
2. Çay içmek
Bu çay arkadaşlarım için harika bir haber. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakım Konusunda Güncel Görüşe göre bir çalışmaya göre, özellikle yeşil çay olmak üzere, çay içmek, düşürülmüş inme, diyabet ve depresyon riski ile birlikte glikoz, kolesterol ve kan basıncı seviyelerini arttırır. İşte buna içilir.
3. Fırça Dişleri
Dişler genel sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir. Aslında, dişleri gevşetmek, Periodontology 2000'de yapılan 2016 çalışmasında olduğu gibi, genel olarak daha kısa bir ömre bağlı olabilir. Her gün dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak ve dişçide düzenli kontroller almak diş sağlığınız için çok şey yapabilir. Ayrıca, minty'nin diş macununu vurması da sabaha başlamanın en keyifli yollarından biri.
4. Dışa Git
Gününüz gerçekten vitese geçmeden önce biraz güneş ışığının tadını çıkarın. Very Well'e göre, yetişkinlerin neredeyse yarısı her gün gerekli miktarda D vitamini alamıyor, bu da Very Well'a göre kemik sağlığını, kalp hastalığını ve hatta diyabeti etkileyebiliyor. Çok İyi'de de belirtildiği gibi, günde 15 dakikalık güneş ışığı bile D vitamini seviyesini korumak için yeterlidir.
5. Gücü Tren
Sadece kardiyoda durma. Science Daily’de bildirildiği üzere, University of Sydney’in yaptığı bir araştırmaya göre, kuvvet temelli egzersiz rutinleri olan insanlar, prematüre ölüm riskini yüzde 23 azalttı. Hem vücut ağırlığı hem de spor salonu egzersizi etkili oldu.
6. Takım Sporu Oynayın
Partneriniz veya takım sporlarınız için bir arkadaşınızla buluşarak çift doz sağlıklı ol. Kardiyoloji uzmanı Dr. James O'Keefe, “Hem zihinsel hem de fiziksel refah ve uzun ömür için, sosyal bağlantılarımızın muhtemelen uzun, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmenin en önemli özelliği olduğunu biliyoruz” dedi. TIME'deki Saint Luke'un Orta Amerika Kalp Enstitüsü. “Sağlık, uzun ömür ve refah için egzersiz yapmakla ilgileniyorsanız, egzersiz programınızın belki de en önemli özelliği bir oyun oynamayı içermesi gerektiğidir.” Güne harika bir başlangıç yapmak için BFF'nizle sabahın erken saatlerinde oynanan bir tenis oyununu ayarlayın.
7. Yoga
Her sabah güneşi selamlamak için birkaç dakika harcamak sağlığınız için kalıcı faydalar sunabilir. Aslında, düzenli yoga uygulamaları, Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür'de 2017 yılında yapılan bir çalışma olarak, stres ve enflamasyonun vücut üzerindeki etkilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yoga uygulaması, çalışmanın belirlediği gibi, düşük kortizol ve iltihaplanma seviyelerine neden olabilir. Yoga ya da başka bir sağlıklı uygulama olsa da, bu sabah alışkanlıkları sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etki yaratabilir.
