İçindekiler:
- 1. bir kayış kullanarak omuz ve göğüs streç
- 2. Duvar Streç
- 3. Kedi / İnek Streç
- 4. Geçmeli Parmaklı İleri Viraj
- 5. Aşağı bakan Köpek
- 6. Değiştirilmiş Çocuğun Pozları
- 7. Boyun Yan Streç
Bazı kadınlar için hamilelik ve doğum sonrası yolculuk bir esintidir. Ancak pek çok başka kadın için hamilelik ve doğum, vücudunuzun parçalara ayrıldığını hissettirebilir. Doğum sonrasına rağmen, bütün gün (ve gece!) Tatlı (ama aldatıcı derecede ağır) bir bebeğin emzirilmesi ve taşınmasıyla ilgili sürekli üst vücut angajmanıyla birlikte yeni bir anne olma stresi, ciddi ağrılara ve acılara neden olabilir. Ama ne yapabilirsin? Bebek sadece daha ağır olacak! Neyse ki, anneler için şu an bu acı veren ağrıların hafifletilmesine yardımcı olacak, bu yeni anne ağrılarının bir kısmını gidermek için yardımcı olacak bazı boyun ve sırt gergileri var.
Neredeyse hiç uzanmayan insanlardan biri misiniz? Birçoğumuz muhtemelen yaşamlarımızda biraz daha fazla germe yapabilirdi. Sertifikalı bir kişisel eğitmen olarak, bu gerçekten müşterilerimde her zaman gördüğüm bir şey. Ve bir anne olarak, 24 saat boyunca emzirirken boynumdaki ve omuzlarımdaki ağrıyı asla unutmayacağım, kollarımdaki ve sırtımdaki ağrıdan bahsetmiyorum. Bu küçük küçük bebekler şaşırtıcı derecede ağır. Emzirme yastığım en iyi arkadaşım oldu. Emzirdiğim kadar desteğe sahip olmak çok rahatladı. Ama gerginliğimde daha proaktif davranarak kendime daha fazla yardım edebilirdim. Her gün yapabileceğiniz bu gerginliklere göz atın, o kadar çok çalışan anne kaslarındaki gerginliğin bir kısmını hafifletmeye çalışın.
1. bir kayış kullanarak omuz ve göğüs streç
Fiziksel terapist Brett Sears, Very Well Fit web sitesinde bir havlu ya da kayışla gerilmenin, herhangi bir alanda esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza gerçekten yardımcı olabileceğini açıkladı. Yukarıdaki videodaki gibi uzanan gerginlikler, göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki kasları açmanıza yardımcı olabilir ve bu da kaybolmayacak ağrı ve acıları giderir.
2. Duvar Streç
Egzersiz rehberi ve web sitesinde yer alan Spotebi'de ayrıntılı olarak belirtildiği gibi, bu gerginlik göğsün açılmasına yardımcı olur ve işlemdeki duruşu iyileştirebilir. Hepimiz duruşumuzu iyileştirmeye dayanabiliriz, değil mi?
3. Kedi / İnek Streç
Kedi / İnek pozu, yoga öğretmeni Ling Beisecker Do You Yoga'ya yazdığı gibi "boyundaki, omuzlardaki ve omurgadaki esnekliği artırmaya" yardımcı olabilir. Bu pozun diğer potansiyel faydaları arasında arttırılmış yaratıcılık ve odaklanma ve iyileştirilmiş ruh hali yer alıyor.
4. Geçmeli Parmaklı İleri Viraj
Bu web sitesi Pocket Yoga göre, omuzlarını açmak için yapılması gereken harika bir şey. Bu poz ayrıca, bazı yeni anneler için çok yardımcı olabilecek, depresyon, yorgunluk ve endişe hafifletmeye yardımcı olur. Anne olmak stresli!
5. Aşağı bakan Köpek
Aşağı doğru bakan köpek, Gaia web sitesine göre sırt, kollar ve bacakların gerilmesine yardımcı olan yoga pozudur. Diğer yararlar arasında dolaşımın artması, sindirim ve kaygı vardır. Şahsen bu pozu seviyorum ve saatlerce içinde takılabilirim.
6. Değiştirilmiş Çocuğun Pozları
Yoga Journal'a göre, çok rahatlatıcı olan Çocuk Pozları sadece vücudu esnetmekle kalmaz, aynı zamanda “beyni sakinleştirir ve stresi ve yorgunluğu giderir”. Bu poz anneler için faydalıdır çünkü destekler kullanıldığında da sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu modifiye pozu blok, battaniye veya denge topu gibi aksesuarlar ile yapabilirsiniz.
7. Boyun Yan Streç
Yoga International'dan boynu germek, gerginliği hafifletmeye ve "zihni susturmanın yanı sıra bir mutluluk duygusu getirmeye" yardımcı olarak, hem zihin hem de beden üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.
Anneler olarak kendimize iyi bakmamız önemlidir. Germek, mümkün olduğunca rahatlamak ve stresi azaltmak, bizi daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bebeklerimiz için daha iyi anneler olmamıza yardımcı olur. Daha iyi hissettiğimizde daha iyisini yapabiliriz.
Doula Diaries 2. Sezonu , müşterilerinin doğumlarını kontrol altına almasına ve kendileri için doğru olan zor seçimleri yapmalarına yardımcı olan korkusuz doulasın hikayesini paylaşıyor. 26 Kasım Pazartesi, yeni sezonun ilk bölümünü izle.
YouTube'da telaş
