İçindekiler:
- 1. Dışarı Çıkın
- 2. Gül
- 3. Şükran Uygulayın
- 4. Daha Fazla Su İçmek
- 5. Dergi
- 6. Ayağa kalk
- 7. Tüylü Bir Arkadaşla Zaman Harcayın
Bazen sağlıklı olma görevi tırmanması mümkün olmayan dev bir dağ gibi hissedebilir. Çoğu insan, diyetlerinde veya egzersiz rutinlerinde köklü değişiklikler yapmalarını sağlayacak zaman veya kaynaklara izin veren yaşamlara sahip değildir. Neyse ki, hem zihinsel hem de fiziksel olarak hemen daha sağlıklı olmanın birkaç kolay yolu var.
Egzersiz yapmak için biraz zaman bile olsa, kendimi daha dengeli hissediyorum, ama o zamanı almak o kadar kolay değil. Her sabah çocuklarım okula gitmeden önce sabit bisiklet sürmeye yemin ederim. Sonra kendime söz veriyorum işten sonra yapacağım (hala bilmiyorum). Sonra akşam yemeğinden sonra televizyon izlerken gizlice gireceğim derim (hayır, hala hiçbir şey yok). Aniden saat 11: 00'de yatağa düştüm, yorulmadım ve egzersiz yapmadığım için kendime kızgınım. Bu da beni uykuya dalmamaya engelleyen, negatif düşüncelerden oluşan bir tavşan deliğinden aşağı düşmeme neden oluyor. Bunun sağlıksız bir yaşam tarzına nasıl yol açtığını görebilirsiniz.
İdeal bir dünyada sağlığımı iyileştirmeye adamak için saatlerim var ama bu benim gerçekliğim değil, başkaları için de gerçek değil. Bir seferde biraz değişiklik yapmak, küresel sıfırlama işleminden çok daha lezzetli. Sağlıklı bir yaşam sürmek için şu anda yapabileceğiniz başka şeyler var.
1. Dışarı Çıkın
GiphyRochester Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Richard Ryan'ın yaptığı bir dizi çalışma, dışarıda geçirilen zamanın canlılığın artmasına neden olduğunu gösterdi. Enerji artışı ister misiniz? Dışarı çık! Ek olarak, 2009'da yapılan bir araştırma, dışarıda olmanın sadece vücudun oksijenini canlandırmakla kalmayıp, aynı zamanda çam ve çiçek kokularının rahatlatıcı olabileceğini ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ortaya çıkardı.
2. Gül
GiphyPsikolojiye göre Bugün, Hintli yogiler gülmenin fizyolojik ve psikolojik faydalarının olduğunu keşfetti. Sonuç olarak, kendileri tarafından başlatılan kahkahaların bulaşıcı hale geleceği Hasya yoga'yı geliştirdiler ve tüm gruba gerçek kahkahalar getirdiler. Günde 10 dakikalık bir kahkaha bile sağlığınızı iyileştirebilir. En komik arkadaşlarınla takıl, izle Netflix'te yeni bir komedi, komik bir podcast indirin ve gününüzün gülmesi için biraz zaman ayırın.
3. Şükran Uygulayın
GiphyThe Today Show ile yapılan bir röportajda, psikoloji profesörü Robert A. Emmons, şükranın "tansiyonu düşürebileceği, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceği ve daha verimli uykuyu kolaylaştırabileceğini" söyledi. Genel olarak iyi olmak, bazı zihinsel disiplinleri gerektirebilir, ancak günlük yaşamınıza şükran getirmenin basit yolları vardır.
4. Daha Fazla Su İçmek
Giphyİşte sağlıklı bir şeyler yapmanın başka bir maliyeti yok. WebMD'ye göre, günlük bir rutine daha fazla su eklemek vücut sıvılarının dengesini koruyabilir, kaslara enerji verebilir, cildi iyileştirebilir ve sindirime yardımcı olabilir. Sıvı içeriği yüksek olan daha fazla meyve ve sebze yemek de yardımcı olur.
5. Dergi
GiphyBazen yok etmenin en iyi yolu yazmaktır. PsychCentral için yazılan lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Maud Purcell'e göre, günlük tutmanın birçok sağlık yararı var. Düşüncelerinizi düzenli olarak yazmanın, bağışıklık hücrelerini güçlendirdiği ve astım ve romatoid artrit semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Stresli olayları bu şekilde işleme koymak, onlarla görüşmenize yardımcı olabilir, bu da stresörlerin fiziksel sağlığınız üzerindeki etkisini azaltabilir.
6. Ayağa kalk
GiphyGününüze biraz fiziksel aktivite eklemek için triatlon eğitimi almanıza veya lüks bir spor salonuna katılmanıza gerek yok. BBC'ye verdiği röportajda, spor doktoru Dr. Mike Loosemore, haftada üç saat geçirmenin, yılda on maraton koşmaya eşdeğer olduğunu söyledi. Ek olarak, savunuculuk grubu JustStand, ayakta durmanın sırt ağrısını en aza indirebileceğini ve kas tonusu, kan akışı ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu belirtti.
7. Tüylü Bir Arkadaşla Zaman Harcayın
GiphyBir köpek yavrusu ile kapışmaktan daha rahatlatıcı ne olabilir ki? Sağlığa göre hayvanlarla harcanan zaman stres hormonu kortizol seviyelerinin yanı sıra düşük tansiyonu azaltabilir. Yürümesi gereken bir köpekse, biraz temiz hava almayı ve egzersiz yapmayı önemser. Birine köpek ya da kedi bakıcılığı teklif etmek ya da evcil hayvanlarla arkadaşlarından bir süre uğramalarını ve oynamalarını istemek, tam zamanlı mülkiyete bağlılık için bir alternatif olabilir.
