7 Uykusuzluğun hafif olup olmadığını ve sadece normal uyku sorunları olmadığını bilmenin 7 yolu

Tipik bir gecede beş buçuk saat uyurum. Belki altı. Yine de bir fincan kahve beni gün geçtikçe geçiriyor ve bazen masamda otururken ağır göz kapağı hissine sahip olabildiğim halde, genellikle gün boyu iyi çalışıyor ve çalışıyorum. Uyku zamanımın çok kısa olmasının sebebi, sabah saat 5'de uyandığım ve nadiren uykuya daldığım için. Bu anormal mi? Ciddi bir şey mi? Bazen hafif bir uykusuzluk olup olmadığını bilmek zor ve sadece normal uyku sorunları yoktur.

Healthline'a göre uykusuzluk uykuya dalmakta zorlanmanın yanı sıra uykuda kalma zorluğunu da içerir; bu durum sıklıkla gerginlik baş ağrıları, uyku ile ilgili endişeler, yoğunlaşma ve gündüz yorgunluğu ile sonuçlanır. Uykusuzluk geçici veya kronik olabilir. Yetişkinlerin çoğu yaşamları boyunca bir tür uykusuzluk yaşar ve Uyku Yönetimi Enstitüsü'ne göre psikolojik rahatsızlıklar, ilaç kullanımı veya kafein tüketimi gibi çeşitli nedenler vardır. Uyku Eğitimine göre, bazen horlayan bir eşin yanında uyumak veya çok fazla fırlayan ve dönen biri gibi uyumak gibi rahatsız edici bir uyku ortamı, suboptimal uyku ile sonuçlanabilir. Uykuya dalmak için alkol kullanan insanlar, tüketimlerinin aslında daha az ya da daha iyi uykuya değil, daha az uykuya yol açtığını genellikle bulur.

Uykusuzluğa sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, yine Healthline'a göre tıbbi yardım istemeniz önemlidir. Doktor, sorunun nedenini belirlemeye yardımcı olabilir ve böbrek hastalığı veya hipotiroidizm gibi tıbbi sorunları ekarte edebilir. Sizden bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilir ve muhtemelen denetimli bir uyku çalışmasına tabi olabilir.

Bunlar, uyku problemlerinizin uykusuzluk olarak kabul edilip edilmediğini bilmek için kontrol edebileceğiniz birkaç şey.

1. Kafein ortadan kaldırmak yardımcı olmuyor

Giphy

Sabah 4'ten sonra kahve veya Diyet kola içmenin yatma vaktime zarar vermesinin zor yolunu öğrendim. Bu saatten sonra kafeinim varsa, en sonunda yerleşip uykuya dalmadan önce sabah saat 1 olacak. Sleep Foundation'a göre, kafein tüketildikten yaklaşık 15 dakika sonra uyarıcı bir etkiye sahip. Yarısı sisteminizden kaybolması altı saat sürer, bu nedenle öğleden sonraları latteler sizi hala 10'da uyanık tutabilir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kafein analizi yapın ve kafein aldığınızda ne zaman çıkardığınızı belirleyin Sonunda uyuyorlarsa ilk adımın olabilir. Kafeinin hala kan akışınızda olması ve bir uyarıcı olarak çalışarak uykuyu engellemesi mümkündür. Kafeini elimine ediyor ve hala uyuyamıyorsanız, rutin bir uyku probleminden ziyade bir bozukluğa bakıyor olabilirsiniz.

2. Cihazlarınızı Yatak Odasından Çıkardınız

Giphy

Çoğu gece telefonumda solitaire oynayarak kendimi uyuyamıyorum, bununla birlikte herhangi bir ışık yayan cihazın ekran zamanının bir uyku sorunu suçlusu olduğu söyleniyor. Huffington Post’a göre, Brigham ve Kadın Hastanesi’ndeki araştırmacılar ekran zamanının uykuya dalma kabiliyeti ve uyku kalitesi üzerindeki etkilerini incelediler. Denekler, birkaç gece yatmadan önce bir iPad ve birkaç gece yatmadan önce basılı bir kitap okudular. Fark çok büyüktü, iPad okuyucularının uykuya dalmaları daha uzun sürüyor, daha kısa REM uykusu alıyorlar ve hatta uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan daha az melatonin salgılıyorlardı. Ertesi gün, iPad okuyucuları, her ikisi de aynı miktarda uyku içse bile, kitap okuyanlardan daha yorgundu. Ekranları yatak odanızdan çıkardıysanız ve uykuya dalmakta hala sorun yaşıyorsanız, olası uykusuzluğa geçer.

3. Sürekli Uykudan Endişeleniyorsunuz

Giphy

Bazen uyuyamamaktan endişe duymak, uyuma olasılığını azaltıyor. İsveçli bir çalışmada, bir araştırmacı neredeyse 1800 kişinin uyku alışkanlıklarını inceledi, uyuma konusunda ne kadar endişe duyuyorlarsa o kadar az uyuyabiliyorlardı. Uyumaya çalışırken, saate bakarak daha az zaman harcayanlar ve daha az gündüz saatlerinde uykusuzluklarından endişe duyanlar, gece uyumaya çalıştıklarında daha iyi sonuçlar elde etmişlerdir. Bergen Üniversitesi Aile Hekimliği Profesörü ve Uyku Bozuklukları Ulusal Uzmanlık Hizmeti lideri Bjørn Bjorvatn'a göre, terapi endişe döngüsünü ele almak ve bu davranışı değiştirmek için etkili olabilir.

4. Her Gece Aynı Anda Yatağa Geçersiniz

Giphy

Hatalı bir uyku takvimi uyku zorluklarından sorumlu olabilir. İnsan vücudunda, beynin hipotalamus kısmında yer alan ve suprachiasmatic nucleus (SCN) adı verilen yaklaşık 20.000 sinir hücresinden oluşan bir "ana saat" tarafından kontrol edilen sirkadiyen ritimler bulunur. (Not alıyor musunuz?) Ulusal Genel Tıp Çalışmaları Enstitüsü'ne göre, bu sirkadiyen ritimler "uykudan uyanma döngülerini, hormon salınımını, vücut sıcaklığını ve diğer önemli vücut fonksiyonlarını etkileyebilir".

Şimdi, işte önemli kısım: Bu ana saat, optik sinirinizin hemen üstünde bulunur. Çeşitli ışık seviyeleri gibi doğru ipuçları alamazsa, uykululuk uyandırmaya yardımcı olan bir hormon olan melatonin yaymaz. Bu nedenle gece çalışanları uykuda sorun yaşayabilir. Bu nedenle yatak odalarına gelen ışığa uyanan insanların uyanma konusunda daha fazla kendilerini rahat hissetmelerinin nedeni de budur.

Ana saatler yaklaşık 24 saatlik bir döngü için ayarlanmıştır. Bu atıldığında, farklı zaman dilimlerine seyahat etmek veya değişken bir yatmadan önce uykuya dalmak zor olabilir. Bütün bunlar, eğer yatma saatiniz oldukça tutarlı ise ve hala uyku probleminiz varsa, sorununuz uykusuzlukla ilişkili olabilir.

5. Bazı şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsunuz

Giphy

Uyku, vücudun dinlenmesinden daha fazlasını yapar, aynı zamanda hafıza depolamaya yardımcı olan beyin dalgaları üretir. California-Berkeley Üniversitesi'ndeki bir 2013 çalışmasına göre, bu beyin dalgaları, hatıraların hipokampustan uzun süreli hatıraların depolandığı prefrontal kortekse taşınmasına yardımcı oluyor. Yeterince uyuyamıyorsanız, gerçekleri korumak zorlaşır.

6. yorgun uyanmak

Giphy

Bu sadece uyku miktarınız değil, sabahları ne kadar yorulduğunuzu etkileyebilecek uyku kalitesidir. Newsmax’e göre, eğer uyku parçalanmışsa, o kadar huzurlu olmayacak. Bazen kötü uyku geceleri yorgunluğun uyanmasına neden olabilirken, düzenli olarak yorgun bir şekilde uyanıyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı düzeltmek ve olası tıbbi sorunları gidermek için profesyonel yardım almak önemlidir.

7. Uykuya dalmak için 30 dakikadan fazla sürer

Giphy

Günün olaylarına atılmak ve dönüp durmak birçok insanın uyku rutinlerinin normal bir parçasıdır. Ancak, uykuya dalmanız 30 dakikadan daha uzun sürerse, Uyku Vakfı'na göre bu bir uykusuzluk belirtisi olabilir. Yukarıdaki sorunlara değindiyseniz ve başınızı yastığa koyduktan sonra uzun bir süre boyunca saatlerce kendinize bakıyorsanız, tıbbi yardım almanız faydalı olabilir.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :