İçindekiler:
- 1. Garland Pose
- 2. Masa Üstü Konumu
- 3. Terzi Poz
- 4. Savasana
- 5. Kral Güvercin Pose
- 6. Geniş Bacak İleri Katlama
- 7. Omurga Flexleri
Hamileliğin son birkaç ayı dolaştığında, yapılacaklar listenizi tamamlamak için nasıl bir zaman bulacağınız gibi, zihninizde sürekli rotasyonda olan birkaç şey var ve ne zaman küçük çocuğunuzun tatlı yüzüne dair bir vizyon Sonunda geldi. Ayrıca bir sabit? Bu işçiliği almak için nasıl halter yolda gösterir. Ananasın üzerinde boğulmaktan, tabakalar arasında ısınmaya ve ağırlaşmaya kadar bir dizi yöntem vardır. Fakat daha soğuk bir şeyler arıyorsanız, o zaman bu yoga pozlarını emeğe teşvik etmek için kontrol edin.
Listenin en üstünde, Garland Pose ya da ağız kavgası, emek sırasında ortaya çıkacak kasları okumak için en yogilerin en çok beklediği şeylerden biri. (Kalçaları, iç uyluklarını ve pelvisini düşünün.) Bir uygulamanın sonunda Güvercin Pose, Forward Fold ve hatta son derece istirahat pozu olan Savasana, hamile vücudunuzun da takdir edeceği pozlar arasındadır.
Bununla birlikte, bu pozların emeği teşvik etme konusunda daha az olduğu ve dahası, aslında bir swifter teslimat sürecine yol açabilecek olan emek için cesedi okuma konusunda daha fazla olduğu belirtilmelidir.
Ve gerçekten, kim istemez ki?
1. Garland Pose
Baby Chick'teki Nina Spears'a, Garland Pose'a veya çömelmelerine göre, "kalçalarınızı güçlendirmeye ve doğum için hazırlıkta pelvisinizi açmaya yardım edin." Spears bile, The Farm Midwifery Center'ın kurucusu ve yöneticisi Ina May Gaskin'den alıntı yaptı. “Günde 300 kez çömelir, çabucak doğum yapacaksınız.” Uzun bir düzen ama yine de emek de öyle.
2. Masa Üstü Konumu
Aslında bebek zamanı olduğunda, emek sürecinde de yoga yapabileceğini göreceksiniz. Khalsa Way doğum öncesi yoga öğretmeni ve çocuk yoga kıyafetleri şirketi Sat Nam babe'nin kurucusu Jennifer Coulombe, Romper'a anlatıyor. “Çalışmak için harika bir poz, masa üstü pozisyonda dört ayak üzerinde, doğrudan omuzların altında eller, kalçalar ve kedi ineği ile her yöne büyük daireler çiziyor” diyor. “Bu pozisyon bebeği doğum için en uygun pozisyona getirir.” Fakat Coulombe, “Nihayetinde, hangi pozisyonun size uygun olduğunu düşünüyorsanız, içinde olmanız gereken pozisyondur - sezgilerinizi dinleyin ve sizi yönlendirecektir.
3. Terzi Poz
Ebeveynler Tailor Pose'un "pelvik eklemlerinizi esnek tutmaya, alt vücudunuza kan akışını iyileştirmeye ve doğum işlemini kolaylaştırmasına" yardımcı olan bir egzersiz olduğunu belirtti. Rehab My Patient'a göre poz, bir köpük bloğun veya sert bir minderin ön yarısına dik oturmak, omurganızı ve boynunuzu uzatmak ve omuzlarınızı gevşetmek suretiyle yapılabilir. “Kanallarının tabanını önünüzde bir araya getirin, vücudunuza yaklaştırarak, ” dedi. "Kalçalarınızdan biraz rahatsızlık duyuyorsa her dizin altına yastık yerleştirin. Derin nefes alın."
4. Savasana
Spoiled Yogi'dan Erica, hamile bir kadının zevk alabileceği en önemli pozlardan birinin, ceset pozu olarak da bilinen savasana olduğunu belirtti. Hamileliğiniz ilerledikçe, bacaklarınızla başınızın altındaki yastığınızın arasına bir destek ile değiştirilmiş bir savana ile devam etmek isteyebilirsiniz. Erica, “En önemlisi, vücuduna bir şey yapması için güven.” Dedi. “Bunun için tasarlandın. Vücudun, muhtemelen senden veya başkalarından fazla müdahale etmeden bütün bir insanı yetiştirdi. Zor olan kısım buydu. Doğum zamanı geldiğinde, vücudunun onu kullanmasına izin ver.”
5. Kral Güvercin Pose
Yoga Janda'ya göre, Kral Güvercin Pose - veya Eka Pada Rajakapotasana - "hamilelik için yapılmış olmalı". Web sitesi, güvercin pozunun zor olduğunu, ancak kalçalarınız, uyluklarınız ve psoalarınız gibi bazı önemli kasları uzattığını belirtti. Bu kaslar açık ve rahatladığında, daha yumuşak bir doğum ve doğum sağlar. Bu poztayken, web sitesi bir nefes alıp vermeyi tavsiye etti ve ekshalelerinizi inhalerinizin iki katı uzunluğunda yaptı.
6. Geniş Bacak İleri Katlama
MindBodyGreen'e göre, “Kalçanızı açık tutmak (özellikle bu dokuz ayın sonunda) doğum ve doğum sürecinde yardımcı olabilir, bebeğin doğum kanalından aşağı inmesine yer açabilir.” Bu nedenle, Geniş Bacak İleri Katlama olarak da bilinen Prasarita Padattonasana, küçük çocuğunuzun gelmesi için hazırlanırken ideal bir poz. Biraz yardıma ihtiyacınız varsa, özellikle büyüyen karnınız katlanmayı zorlaştırmaya başladığında, bir yoga bloğu kullanın.
7. Omurga Flexleri
Omurga flekseleri, esnekliği teşvik eden başka bir faydalı harekettir. Kundalini Yoga'nın düzenli bir parçası olan omurga fleksileri basitçe ellerinizi ön bacaklara yerleştirerek, ardından nefes alırken göğsü ileri doğru hareket ettirip nefes alırken omurganın etrafında kıvrılarak yapılır. İleri solumak ve soluk vermek için birkaç kez tekrarlayın. Coulombe, “Çalışma sırasında hareket etmeye devam etmek istiyorsun” diyor. “Bebeğin masaj yaptırması gerekiyor, bu yüzden en sevdiğiniz müziği giymeyi ve dans etmeyi, yürümeyi ya da bebeğe masaj yapmak için hafif yoga yapmayı, hareket etmeye devam etmeyi ve bebeğin hareket etmeye devam etmesini de içeriyor.”
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
