Uzmanlara göre 8 Emzirme diyeti süt tedarikini artırıyor

Süt tedarikinizi arttırmak veya yeni doğan yaşamın tüm iniş ve çıkışlarında bebeğiniz için sağlıklı bir miktar sağlamak istiyorsanız - diyetinizin oynayacağı rolü merak ediyor olabilirsiniz. Galaktagoglar, etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da, süt tedarikini arttırdığına inanılan yiyeceklerdir. Bu özel gıdaların ötesinde, ideal süt üretimi için diyetinizi de değiştirebilirsiniz. Bunu akılda tutarak, burada süt tedarikini artırmak için sekiz emzirme diyeti kesilir, çünkü hiçbir şey bebeğinizi beslemek için yeterince üretmediğiniz şüphesinden daha stresli değildir.

Bununla birlikte, diyetin bir rol oynamasına rağmen, arzın artırılmasının en iyi yolunun mümkün olduğu kadar emzirmek olduğunu unutmayın. “Hemşire, hemşire ve yeniden hemşire” WebMD'ye tavsiyede bulundu; anne sütünün arz-talep yasalarına uyduğunu doğru bir şekilde işaret etti. Özellikle seninle geçirdiğin ilk birkaç hafta içinde bebeğin, vücudun ne kadar süt yapacağını ölçmeye çalışıyor - böylece ne kadar çok hemşire, ne kadar çok pompalarsan o kadar fazla üreteceksin.

Şüphe durumunda, Uluslararası Kurul Sertifikalı Laktasyon Danışmanına (IBCLC) veya yardım için doktorunuza ulaşın. Bir diğer harika kaynak ise, bebek besleme uzmanlarıyla ücretsiz çevrimiçi sohbetler sunan Happy Mama Milk Mentors.

1. Yeterince Su İçin ve Kafein Sınırlandırın

Giphy

Anne sütü çoğunlukla sıvıdır, bu nedenle kendi sağlığınızı korumak için kendinizi sulu tutmak önemlidir - bu da tedarikinizi dolaylı olarak etkiler. Hatırlamanıza yardımcı olmak için kreş içinde bir su şişesi tutun.

“Bir annenin yanında her zaman bir litre su olduğundan emin olun, çünkü hemşireye başlar başlamaz çok susar” diye açıklıyor bir ebe ve Uluslararası Kurul Sertifikalı Laktasyon Danışmanı (IBCLC) (Durango, Colorado'da, Romper ile röportajda) Yep - bir litre diyor, o yüzden iç.

Mayo Clinic ayrıca susadan önce içmeyi önerdi ve idrarınızın rengine dikkat ederek - koyu sarı dehyrdated olduğunuz bir işaret. Bu sıralar boyunca, bebeğinizin uykusunu kesebilecek ve ikinizi de programın dışına atabilecek olan kafeini sınırlandırmalısınız. Ek olarak, mümkün olduğunda şekerli içecekleri kesin.

2. Her İki Saatte Bir Protein Yiyin

Giphy

Frazer, “Emziren annelerin her iki saatte bir proteinle sağlıklı bir atıştırmaya ihtiyacı var” diye açıklıyor. Yeterince protein alamıyorsanız, kendinizi iyi hissetmezsiniz ve yeterince kalori tüketmiyor olabilirsiniz.

Protein bakımından zengin aperatifler hakkında fikir edinmek için, Mom To Mom Nutrition'a göz atın. Humus, peynir ve Yunan yoğurdu, buzdolabında saklamak için protein açısından zengin seçeneklerdir.

3. Başkalarının Sizin İçin Yemek Yapmasına İzin Verin

Giphy

Yeni bir anne olmak stresli ve arkadaşlar ve aile çok büyük bir fark yaratabilir. Şekerleme yaparken güveç getirmek veya yemek pişirmek, hafife alınmaması gereken nezaketlerdir.

Frazer'a göre, babam her iki saatte bir isteyeceğiniz protein atıştırmalıklarını takip edebiliyor ve bu da aklınızı gerçekten alabiliyor. Özellikle başlangıçta uyumak, yemek yemek ve emzirmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar mahremiyetiniz ve zamanınız olmalıdır. “Eğer babalar ve destek insanları bunun üzerinde olabiliyorsa bunun büyük bir fark yaratabileceğini” açıklıyor.

4. Su ile Restoran Yemekleri Dengesi

Giphy

Oasis Lactation Services şirketinin IBCLC'si olan Danielle Downs Spradlin, ne zaman yemek yemeniz ya da sipariş vermeniz için harika bir ipucuna sahip. Spradlin'e göre, restoran yiyecekleri tuz bakımından zengin - sulu kalmak için, bu Çin yemeği ile ekstra suya ihtiyacınız olacak.

5. Bitkisel Takviyeler düşünün - Özellikle Döneminde

Giphy

Tedarikinize özel takviyeler almadan önce daima bir laktasyon danışmanı veya bir çocuk doktoru ile konuşun. Süt tedariki için klasik takviyelerin Malunggay, Goats Rue, kutsanmış devedikeni ve Shatavari olduğunu, Los Angeles'ta mobil emzirme uygulaması olan Linda M. Hanna, RNC, MSN / Ed. evde ve çevrimiçi emzirme ve doğum sonrası destek.

Süt üretiminizin döneminiz boyunca farklı olduğunu hiç fark ettiniz mi? İşte Hanna'nın Romper'a söylediği şey - takviyeler bu sırada da yardımcı olabilir:

“Laktasyon hormonları menstrüasyon hormonları tarafından engellendiğinde süt tedariğindeki normal dalgalanmalar abartılabilir. Menstruasyon başlamadan iki gün önce hacminizdeki derin dalışları deneyimlemeniz nadir değildir. Kanama döngüsü sırasında beş gün. Hacmi korumak için, ay boyunca arzınızı artırmaya yardımcı olan bitkisel takviyeleri almaya devam edin ve kanama döngüsünün başlangıcına doğru ilerlerken bunlarla ikiye katlayın."

Buna ek olarak, Hanna iyi bir önlem almak için sağlıklı yağlar, yulaflar, tahıllar ve arpa ile şerbetçiotu mayaları eklemenizi önerir.

6. Pizza ile Galaktagoglar

Giphy

Bazı anneler çemen otu, kutsanmış devedikeni ve yonca bulduklarını ve bazı Anne Sütü çaylarını bulduklarını "açıkladı" açıklamasını yaptı.

Sarımsak, bir arzı olduğu gibi, arz artırıcı bir pizza yapmak için kabuk yapabileceğiniz başka bir ünlü galactagogue.

7. Diyabetli Hemşirelik

Giphy

Andie B. “Emziren annelerin yeterli süt tedariğini sürdürmek için fazladan atıştırmalık ve kaloriye ihtiyacı var, ancak diyabetli bir annenin gerçekten fazladan dikkat etmesi ve gün boyunca aralıklı olarak fazladan fazla kalori ve atıştırmalık eklemesi gerektiğinden emin olmak gerekiyor” diye açıklıyor Andie B. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, Mutlu Ailenin Mutlu Anne Sütü Mentoru programı. “Uygun bir yemek planı hazırlamak için diyabet eğitimcinizle birlikte çalışmanızı tavsiye ederim. Kan şekeri düşmesi durumunda, hipoglisemi durumunda 15 gramlık hızlı etkili karbonhidrat bulundurun.”

15 gram karbonhidrat için, normal büyüklükte bir elmayı örneğin ikiye bölün. Tabii ki, şeker hastasıysanız, her zaman doktorunuzla beslenme planınız hakkında konuşmalısınız.

8. Diyetiniz Hakkında Çok Fazla Stres Yapmayın

Giphy

Kelly Anne'ye göre, sağlıklı bir diyet öncelikle önerilir çünkü sizin için sağlıklıdır, ancak yapılan çalışmalar ve insanlık tarihi anne sütünün harika bir madde olduğunu göstermektedir. Diyetiniz mükemmel olmasa da, vücudunuz bebeğinizin ihtiyaç duyduğu şeyi üretmenin bir yolunu bulacaktır. Web sitesinde “Bol miktarda süt tedariki sağlamak için ihtiyaç duyulan temel şey basit - bebek hemşireleriniz ne kadar sık ​​ve etkili olacaksa” diye belirtti.

Bu yüzden acıktığınızda yiyin, susadığınızda için ve diyetinizin gereksiz bir stres kaynağı olmasına izin vermeyin.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :

Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.