İçindekiler:
- Yatağı yapmak
- Küçük Bir Çocuğu Araba Koltuğuna Bağlamak
- Banyoya Koşmak
- Bir Toddler Giyinme
- Eğilimli Ayakta Durma
- Ayakkabılarını Bağlamak
- Bakkal alışveriş
- Seks
Egzersiz, sağlıklı bir gebeliğin önemli bir parçasıdır. Kocam bana sürekli söyleyip durduğunu söyler. Yine de yanlış değil ve düzenli bir egzersiz rutini, hamilelik rahatsızlıklarını hafifletmeye, stresi azaltmaya ve vücudunuzu doğum için hazırlamaya yardımcı olabilir. Bazı egzersiz türleri hayırdır, ama genel bir kural, hamilelikten önce yaparsanız, şimdi yapabileceğinizdir. Ama önceden çalışma konusunda bu kadar büyük olmasaydınız? Aşağıdaki günlük aktivitelerin, en azından gerçekten kendinize göre, hamileyken tamamen egzersiz olarak sayıldığını bildirmekten memnuniyet duyuyorum.
Tüm hayatım boyunca dans ettim, o yüzden berbat bir durumda değilim, ama ağırlık kaldırma veya kaldırma fikri bana lanet bir kabus gibi geliyor. Benim de bir çocuğum olduğu için bu durum değişmedi. Ben "formda bir anne" değilim ve beni Stroller Stridees veya Bebek Eğitim Kampına benzeyen hiçbir şeyde yakalayamazsınız. İlk hamileliğim boyunca, mide bulantım ve düşme riskim nedeniyle yaptığım tek egzersizi (kutup dansı) bıraktım. Bu sefer biraz daha iyiydim. Oldukça düşük etkiye sahip olan ve inversiyon gerektirmeyen haftalık seviye 1/2 kutup fitness sınıfı alıyorum. Bundan başka, “kendimi zorlama” meselesinde çok fazla değilim.
Endişelendiğim kadarıyla, insan hayatını büyütmek bir iştir ve bir beden için zordur (merhaba, yorgunluk, sürekli arkadaşım). Kelimenin tam anlamıyla, hamileyken her şey daha zordur, bu nedenle bu listede herhangi bir şey yaptığınızda herhangi bir zamanda egzersiz yapmak için kredi alabilirsiniz:
Yatağı yapmak
GiphyHamilelik sırasında yatağın yapılması harika bir iştir … … atma yastığıyla dolanmaktan hoşlanıyorsan. Eğer bütün shebang'ı değiştiriyorsan, o zaman tanrı hızı, dostum. Kanımca, bir çarşaf koymak esasen Olimpiyat bir olaydır. En azından işin bitince uzanıp dinlenmek için hoş bir yerin var.
Küçük Bir Çocuğu Araba Koltuğuna Bağlamak
GiphyYa da benim dediğim gibi, Greko-Romen güreş. Panik terlemeleri yapmak için OB randevunuza geç kaldığınızda "güle güle" gitmek istemeyen bir çocuk gibisi yoktur. Bu beş noktalı koşum, sarsıcı bir bronkoya daldığınızda 50 gibi hissediyor.
Banyoya Koşmak
GiphySık idrara çıkma, genellikle üçüncü trimesterde intikamla geri gelen ilk hamilelik belirtilerinden biridir. İşitmeyi düşündüğünüz an, gitmeye başladığınız ve tuvalete günde 100 metrelik birden fazla çizgi çıkmasıyla sonuçlanan bu hoş hormonal perks biridir.
Bir Toddler Giyinme
GiphyEklerin sayısının delik sayısına uyması gerçeğinin size yardımcı olacağını düşünürdünüz, ama yanılıyorsunuz. Dürüst olmak gerekirse, 2 yaşındaki kızımı tek parça streç giysi ve tutu elbisesine soktuğumda, gerçek Anne ve Ben dans dersinde benden daha fazla kalori yaktım. Bir çift külotlu çorap giymeye çalışmak yerine bir düzine Hokey-Pokeys yapmayı tercih ederim.
Eğilimli Ayakta Durma
GiphyGebeliklerim geliştikçe, ağırlık merkezimdeki ağırlık ve değişim sayesinde daha kötü ve daha kötü sırt ağrısı çekiyorum. Kendimi yukarı kaldırmak ve yataktan çıkarmak için insanüstü çaba harcanıyor. Yani, evet, yataktan kalkmak temel olarak hamile bir kadının WOD'sudur.
Ayakkabılarını Bağlamak
GiphyYa sadece yarım maraton koştum ya da şişmiş ayaklarımı Tom'larımın içine kaydırmayı başardım. Hangisi olduğundan emin değilim. Kitabımda, ayaklarınıza dokunmak için göbeğinizin etrafına varabilirseniz, bağları göremez ve başarılı bir şekilde bağlayamazsanız, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptınız.
Bakkal alışveriş
GiphyKimse size yardımcı olmazsa, yüksek raflardaki eşyalara ulaşmanız, vittle dolu bir sepeti itmeniz, check-out sırasında her şeyi kayışın üzerine kaldırmanız ve arabanızı yüklemeniz gerekir. Devam et ve barre sınıfını atla. Yeterince yaptın.
Seks
GiphyMayo Clinic'e göre, hamilelik sırasında seks, her şey normal şekilde devam ettiği sürece genellikle güvenlidir. Eğer buna hazırsanız (ve değilseniz sorun değil), fitness rutininizin bir parçası olarak düşünün. Woot!
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
