İçindekiler:
- 1. Kendine Çok Sert Olma
- 2. Yavaş Yavaş Başlat
- 3. Ayrıl
- 4. Arkadaş Bul
- 5. Kurtarmak için Zaman ayırın
- 6. Diğer Eğitimi Birleştirin
- 7. Rotanızı Kasten Planlayın
- 8. Beslenme hakkında düşün
Kabul edelim: Dışarıda koşmanın en kötüsü olduğunu düşünen bir sürü insan var. Sadece ben olamam. Koşmak zor, özellikle de zevk almazsanız ya da size doğal gelmiyorsa. Bununla birlikte, rutininize daha fazla çalışmayı dahil etmek istiyorsanız veya eklemek isterseniz, düşündüğünüzden daha yapılabilir olabilir. Kendinizi vitese sokmak için nefret etseniz bile koşmayı kolaylaştıran bu dahi numaralarına ihtiyacınız var.
Koşmak bir çok şeye iyi gelir, neyse ki (veya ne yazık ki ondan nefret edenler için), bu nedenle egzersiz programınıza eklemeye değer. Flywheel Sports usta hocası Lacey Stone, Romper ile bir e-posta alışverişi yoluyla paylaşıyor: "Koşmak, kalbinizin ve ciğerlerinin fiziksel kondisyonu için en iyi aerobik egzersizlerden biri." "Birçok çalışma sağlık yararlarının muazzam olduğunu gösteriyor, bu da soğuk algınlığından kansere kadar her şeyin olasılığını azaltır. Dayanıklılığınız artacak ve kilo kaybedeceksiniz - çoğu yeni başlayanlar haftada bir pound'a kadar kaybedecek."
Sanki bu yeterli motivasyon değildi, çünkü kabul edelim, bazıları olmasın, koşmak duygusal sağlığınıza da yardımcı olabilir. Stone, "Koşmak stres, olumsuz duygular ve hatta depresyon için mükemmel bir tedavi yöntemidir" diye ekliyor. "Muhtemelen daha az baş ağrısı yaşayacak ve daha fazla enerji, sabır ve yaratıcılık yaşayacaksınız. Çalışmalar, düzenli olarak egzersiz yapan sağlıklı yetişkinlerin genellikle yapmayanlardan daha mutlu olduğunu gösteriyor."
Çaresizce bir koşucu olmak istiyor ama oraya nasıl gideceğinden emin değilsen, bu numaralar işlerin biraz daha sorunsuz gitmesine yardımcı olacak. Ama bir gecede koşucu olmazsan endişelenme … bu bir yarış değil!
1. Kendine Çok Sert Olma
GiphyGüç ve hareketlilik antrenörü Erika Lee Sperl Romper'e söylediği gibi, yarasadan kaçmayı kolaylaştırmanın yollarından biri de kendin için çok zor olmaktan vazgeçmektir. Karşılaşamayacağın imkansız hedefleri koyma. Evet, kendinize meydan okumak için söylenecek bir şey var, ancak her koşuda kendinizi kırılmış hissetmenize izin verir ve biraz da başarısızlık gibi hissederseniz, asla sevmeyi öğrenmeyeceksiniz ve asla kolaylaşmayacak.
2. Yavaş Yavaş Başlat
GiphyStone, yavaş başlamanın koşuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Sabırlı olmalısın. Isınmak için yürüyün, sonra yavaşça koşun. Ayrıca, her zaman koşmanız gerektiğini söyleyen hiçbir kural yoktur. Çok zorlaşırsa, tekrar hızlanabileceğinizi hissedene kadar tempolu bir yürüyüşe yavaşlayın.
3. Ayrıl
GiphyBazı akciğerlerle, çömelme, trisep dipleri veya ne yapmaktan hoşlanıyorsanız, koşuyu biraz daha kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Sperl, bitiş noktanız olarak bir ağaç, bank, park veya başka bir yer seçebileceğinizi söylüyor. Bu işaretçiye koşun ve ardından hemen yeni bir nokta seçin, diğer egzersizlerden ayırın ya da yürüyüşe yavaşlayın.
4. Arkadaş Bul
GiphyHem Sperl hem de Stone, Romper'a koşmanın bir dostla daha kolay olduğunu söyler. Sperl, bir arkadaşın, bir aile üyesinin, hatta köpeğinin bile, yapmak istemediğin bir şeyi dikkatini dağıtmaya yardımcı olabileceğini ve daha eğlenceli hale getirebileceğini söylüyor. Dikkatiniz dağıldıysa, kendiniz için belirlediğiniz hedefin tam üzerinden koştuğunuzu bile fark etmeyeceksiniz. Stone, "Bir barda buluşmak yerine koşmak için buluşalım" diyor. “Sevdiklerinize ve hatta meslektaşlarınıza daha yakın olmanın harika bir yolu.” Kazan-kazan.
5. Kurtarmak için Zaman ayırın
GiphySperl, daha üretken (ve daha güvenli) bir koşuya sahip olmak için, olaydan sonra iyileşmek için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olmanız gerektiğini söylüyor. Kendinizi kurtarmanıza izin vermezseniz, uygun formla koşmak veya parkurlara bir sonraki vurduğunuzda istediğiniz mesafeye gitmek için çok yorgunuz.
6. Diğer Eğitimi Birleştirin
GiphyKoşmaya başlayacaksanız, mevcut egzersizlerinizin tümünü koşularla değiştirmeyin. Stone, yoga ve ağırlık antrenmanı gibi tamamlayıcı egzersizlerin dahil edilmesinin önemli olduğunu söylüyor. Güç kazanmanıza, yaralanmaları önlemenize ve esnekliği artırmanıza yardımcı olabilirler. Sperl, yan akciğerler gibi yanal hareketleri de önerir. Bir şeyleri karıştır. Sırf tam teşekküllü bir koşucu olduğun için, şimdi diğer bütün alıştırmaları bırakman gerektiği anlamına gelmez. Bakiye anahtardır.
7. Rotanızı Kasten Planlayın
GiphyDışarıda koşarsanız, koşularınızı zevk aldığınız bir rota boyunca planlamaya başlamak istersiniz. Stone, suyun yanında koşmayı sevdiğini söylüyor. “Size ilham veren ve size eşlik etmeye devam etme motivasyonu veren bir rota seçin” diyor. Life Time Run'ın ulusal eğitim müdürü Rebekah Mayer, e-posta yoluyla Romper'a “Gündoğumu veya alacakaranlıkta koşmak, fotoğrafçılık için ideal aydınlatma sağlar ve mükemmel Instagram gündoğumu resminin koşarken aklınızın çalışmaya devam etmesini sağlayabileceğini gösterir.” Keşfetmek için mahallenizin yeni bir bölümünü veya yeni bir yolu bulmak, egzersizinizi biraz daha eğlenceli hale getirebilir.
8. Beslenme hakkında düşün
GiphyÖnemli olduğunu düşünmese de, vücudunuzu nasıl beslediğinizi düşünmek koşmayı biraz daha kolaylaştırabilir. Mayer, “Tüm mideyle koşmak, kaslarınızı çalıştıran ve sindirim sisteminizden uzakta bulunan kanla kaplandığından çok rahatsız edici olabilir” diyor. "Koşmadan birkaç saat önce hafif bir koşu öncesi atıştırmalıklık, 90 dakikadan az kullanıyorsanız ihtiyacınız olan tüm yakıt olmalıdır." Çok fazla mideyle koşmak istemezsin. Bulantı kaçmayı kolaylaştırmaz ve muhtemelen daha az nefret etmenize de yardımcı olmaz.
